2Sep
Gli amici sono davvero la famiglia scelta. Quando hai bisogno di qualcuno su cui appoggiarti, la tua migliore amica è lì. Quando sei giù o stressato o triste, mandare messaggi alla tua migliore amica nella tua lingua segreta (compresa principalmente da emoji, tbh) è sempre il toccasana di cui hai bisogno per rimetterti in carreggiata. La tua migliore amica sa così tanto su di te (e viceversa) e la tua relazione supera così tanti eventi della vita (come primo anno, ballo studentesco, la laurea e molto di più). Mentre alcuni dei tuoi schiaccia e persino prime relazioni potrebbe andare e venire, i tuoi amici sono lì per tutto, per sostenerti e sostenerti.
Ma, a volte, anche la più forte delle amicizie può inasprirsi. Il tradimento, i problemi personali o semplicemente muoversi in due direzioni diverse nella tua vita possono far crollare le amicizie più provate e vere. E a volte qualcuno che pensavi fosse un vero amico si scopre che non è affatto un amico, il che può essere difficile da ammettere.
Quindi, come puoi sapere se hai appena urtato un dosso sulla strada o se la tua amicizia sta viaggiando in una direzione malsana? Dopotutto, la distinzione tra queste due cose può essere piuttosto sottile. Ci sono così tante zone grigie quando si tratta di relazioni (non esistono due amicizie esattamente le stesso) che potresti sentirti a disagio per una relazione attuale, mentre non sei ancora sicuro che sia effettivamente tossico.
Se tu o qualcuno che conosci avete a che fare con un'amicizia tossica, può essere difficile trovare qualcuno con cui parlare, soprattutto se il tuo migliore amico è l'amico tossico in questione. Ecco perché abbiamo chiesto agli esperti di intervenire. Da come determinare se un'amicizia è, in effetti, tossica a come puoi prendere le distanze senza alienarti te stesso dal tuo intero gruppo di amici, ecco tutto ciò che devi sapere su come affrontare un tossico amicizia.
CHE COS'È UN'AMICIZIA TOSSICA?
La cosa complicata delle amicizie tossiche è che i segnali di avvertimento possono essere incredibilmente sottili, il che significa che è facile per loro sgattaiolare su di te. "Un'amicizia tossica è una relazione malsana che ti ferisce emotivamente e può portare a cose come il basso autostima, autoisolamento e agire in modi che altrimenti non avresti fatto", Nitasha Shetty, assistente professore di psichiatria presso Centro medico della Columbia University e direttore dei servizi psichiatrici presso CUCARD, spiega.
Un'amicizia tossica non è la stessa di un'amicizia schifosa, ma dire la differenza tra i due può essere difficile. "Ci sono sfumature di grigio quando si tratta di un'amicizia tossica rispetto a un'amicizia che è semplicemente incompatibile", Melissa Hetzel, LCSW e Direttore dei servizi clinici presso Salute comportamentale di Sonora a Tucson, in Arizona, dice. "La differenza principale è che le relazioni tossiche possono influenzare la tua autostima. Se inizi a metterti in discussione o senti che la tua autostima è più bassa quando sei vicino a questo amico, allora questo è un problema".
Un'amicizia tossica è una cattiva amicizia con l'elemento aggiuntivo di essere emotivamente malsana. La salute mentale include il tuo benessere emotivo, psicologico e sociale. e studi mostrano che la tua salute mentale è strettamente connessa alla tua salute fisica. Se un amico ti tratta in un modo che inizia a farti sentire a disagio, allora è in un territorio tossico.
Monica R., 18 anni, dice di aver imparato la differenza tra un cattivo amico e uno tossico quando è entrata al liceo.
"Avevo alcuni amici alle medie che facevano schifo. C'era uno che parlava male di me, e un altro che sembrava voler essere amico solo per potersi avvicinare al mio ragazzo (che le piaceva). Mentre quelle amicizie erano frustranti, non erano le stesse di quella tossica che ho avuto più tardi al liceo. Questa ragazza e io ci siamo avvicinati così tanto e mi sono fidato di lei per tutto. Poi ha iniziato a recitare ed essere cattiva con me, ma poi sarebbe stato così carino farsi perdonare. È arrivato a un punto in cui il fatto che mi prendesse in giro è diventata solo una parte della nostra dinamica, e ho davvero iniziato a credere alle cose cattive che diceva su di me. È stato allora che ho capito che questo era un gradino sopra a qualcuno che era solo un amico di merda. Stava cercando di trascinarmi giù, e stava funzionando".
Nella sua forma più estrema, un'amicizia tossica può assumere la forma di un abuso emotivo. Sebbene raro, è importante conoscere il limite superiore di un'amicizia tossica nel caso in cui inizi a notare che stai percorrendo quella strada. "Se sei in un'amicizia che sta riducendo la tua autostima così in basso che inizi a contemplare l'autolesionismo o il suicidio o che ti ritrovi a fare cose che sai non vanno bene per te, quindi devi uscire immediatamente da quell'amicizia", dice Hetzel. "Un amico estremamente tossico cercherà di isolarti, e se hai già problemi di salute mentale come ansia e depressione, questo tipo di relazione può avere un effetto ancora più pericoloso su di te".
COME FAI A SAPERE SE LA TUA AMICIZIA È TOSSICA?
Quando si tratta di amici tossici, ci sono alcuni importanti segnali di avvertimento a cui dovresti prestare attenzione...
Ti senti al limite quando trascorri del tempo insieme
"Fai attenzione a come ti senti prima, durante e dopo aver passato del tempo con questo amico", dice Shetty. "Le persone in relazioni tossiche potrebbero sentirsi nervose, nervose, frustrate, ignorate, ridicolizzate o colpevoli". Se ti senti come camminare costantemente sui gusci delle uova per evitare un certo comportamento negativo da quella persona, potrebbe anche essere un segno che la relazione è malsano. Quindi la prossima volta che ti ritrovi a balbettare ansiosamente mentre provi a chattare con loro o a mangiarti le unghie ripetutamente mentre leggendo il testo del gruppo, fai un passo indietro e valuta se questa amicizia ti ha effettivamente restituito tutto ciò che sei stato mettendo dentro.
Non ti piace la persona che diventi intorno a loro
"Le persone potrebbero notare che si comportano in modi che altrimenti non farebbero quando sono in compagnia di qualcuno tossico", dice Shetty. Sei avventato? Fare cose di cui ti penti? Agire in un modo che ti fa sentire in colpa e vergogna quando ti sdrai per dormire e pensi alla tua giornata? Se non sei tu quando sei vicino al tuo amico, c'è la possibilità che succeda qualcosa.
Ti fanno sentire emotivamente esausto
Se non sei sicuro di avere un'amicizia tossica tra le mani, prendi spunto dal tuo corpo. "Un altro indicatore è se ti senti davvero svuotato di energia emotiva dopo essere stato intorno a qualcuno invece di sentirti sollevato o supportato", dice Shetty. Alla fine, gli amici dovrebbero sollevarti, quindi se finisci per sentire qualcosa tranne che quando sei vicino a qualcuno, potrebbe esserci qualche comportamento tossico lì dentro.
Raramente esci più con gli altri tuoi amici
Un altro segnale di avvertimento è che potrebbero cercare di tenerti tutto per sé, secondo Shetty. "Convincere qualcuno che è isolato e che non ha nessun altro a cui rivolgersi è un segno di manipolazione", dice. Se sei isolato, non hai più un sistema di controlli e contrappesi sotto forma di altri amici che ti dicono che c'è qualche tossicità in corso. Ciò significa che l'amico tossico ha più facilità a controllarti, e questo non va bene.
Non tratteresti mai qualcuno come tratta te questo amico
In fondo, sai cos'è un buon amico. Un buon amico ascolta, è attento, cerca di essere gentile e rispettoso, dà la priorità ai suoi amici pur mantenendo alcuni limiti che sono importanti per loro. Usa questa lente per esaminare come ti tratta questo cosiddetto amico tossico. Dicono cose che non ti sogneresti mai di dire? Stanno facendo cose che non oseresti mai fare a un tuo amico? Ti fanno stare male? Si approfittano di te? Se le loro azioni non tornano, potresti voler rivedere se questa amicizia è davvero tutto questo.
Stai mettendo più di quello che stai uscendo
"Una forte amicizia è reciprocamente vantaggiosa, non dovrebbe essere unilaterale", afferma Shetty. "Se ti senti come se stessi prendendo molta cura per l'altra persona e non è ricambiato, non è un buon segno."
È qualcosa che Morgan Jensen, 22 anni, ha imparato da un'amicizia in particolare. "Avevo un amico che dovevo letteralmente fare da bambino e genitore", dice. "Ripulivo sempre i suoi pasticci, venivo sempre in suo soccorso, l'ho sempre difesa anche quando aveva torto. L'ho lasciata vivere con me, l'ho lasciata dormire nel mio letto mentre io dormivo per terra. Quando uscivamo, non partecipavo al bere, sapendo che si sarebbe ubriacata troppo e che avrei dovuto essere l'autista designato... Un giorno ne ho avuto abbastanza, le ho detto come mi sentivo e l'ho tagliata fuori dalla mia vita in ogni modo possibile. Ho smesso di uscire con le persone con cui usciva, l'ho bloccata su tutto e mi sono ritrovato finalmente in grado di respirare".
I loro problemi personali iniziano a insinuarsi nella tua amicizia
Sfortunatamente, le relazioni tossiche in generale sono troppo comuni. Quando entri in qualsiasi tipo di relazione con un'altra persona (che sia romantica o platonica), ti stai rendendo vulnerabile a loro. Col passare del tempo, la tua relazione si approfondisce e inizi a sperimentare più lati dell'altra persona, e c'è la possibilità che possano avere alcune sfaccettature problematiche o problemi personali che possono iniziare a influenzare tu.
Inoltre, c'è la possibilità che entrambi non siano in un buon posto per sostenersi a vicenda, ed è per questo che l'amicizia è entrata in un territorio tossico. "Le amicizie possono soddisfare esigenze diverse a seconda di dove ti trovi nella tua vita in questo momento", afferma Shetty. "Se sai che la tua autostima è un po' bassa o ti senti solo più vulnerabile, potrebbe non essere il momento migliore per fare amicizia con qualcuno che ha i tuoi stessi bisogni".
COME GESTISCI UN'AMICIZIA TOSSICA?
Diciamo che inizi a pensare che questo amico sia davvero tossico... e dopo? Bene, puoi gestire questa situazione in diversi modi.
Prendi un po' di spazio
Per iniziare, prova a passare un po' meno tempo con questa persona e ricorda come inizi a sentirti. Sei più felice? Ti senti meno stressato? È un sollievo sentirsi come se non stessi più camminando sui gusci d'uovo? Questo è un segno che l'amicizia ti stava davvero mettendo a dura prova, e puoi aspettarti giorni migliori mentre continui a prendere le distanze da quella persona.
Rivisita la tua rete di amici
Ora che ti sei allontanato un po', rivolgiti alle altre persone della tua rete. Forse c'è un amico del campo con cui hai sempre voluto essere più vicino o qualcuno con cui ti siedi in classe che sembra carino. Contattali e vedi se vogliono uscire. Mentre un amico tossico potrebbe provare a farti sentire come se fossi solo al mondo, non lo sei. "Lo farà mai sia il caso che ci sia solo una persona che sarà lì per te", dice Shetty. "Ci saranno sempre opportunità per incontrare nuove persone e riconnettersi con vecchi amici, ma devi prenderti del tempo per vedere la rete più ampia che hai già".
Rivaluta il tuo gruppo di amici
Se il tuo amico tossico fa parte di un gruppo di amici più ampio, potresti dover prendere le distanze da loro. Gabrielle K., 18 anni, condivide la sua esperienza con una squadra di nemici nemici che si è rivelata tossica.
"Facevo parte di questo gruppo di amici e c'era una ragazza che era come la Regina George della squadra", dice. "All'inizio eravamo intimi, ma poi ha deciso che non le piacevo più. Ha in qualche modo messo i miei amici contro di me e quando uscivamo tutti, si alternavano a prendermi in giro in modo discreto. Avevo così tanta paura di andarmene in gruppo perché mi davano fastidio quando ero in giro, ma non potevo fare a meno di pensare a quanto mi avrebbero trattato peggio una volta che me ne fossi andato. Alla fine, è diventato tutto troppo e ho smesso di uscire con loro, mi sono iscritto al club di recitazione della mia scuola e ho trovato un nuovo gruppo di amici. Anche se ho continuato ad aspettare che il cielo cadesse, in realtà è andato tutto bene, e ora ho comunque amici migliori nella mia vita".
Se ti trovi in un simile Cattive ragazze sitch, prova a connetterti con altri membri della tua squadra uno contro uno e vedi se hai un vero alleato lì.
Chiedi a una delle persone del gruppo con cui vai d'accordo di più di uscire dopo la scuola o di trasferirti fuori dal testo del tuo gruppo e scorri nei loro DM. Prova a promuovere quella relazione e vedi dove arriva tu. Ma alla fine della giornata, devi valutare se questo gruppo di amici è davvero buono per te e se saresti più felice trovare una nuova squadra."È un processo e devi determinare quanto sforzo vale la pena rimanere in questo gruppo di amici", dice Shetty.
Se ti sembra che quell'amico sia gentile con te sui messaggi, ma ti mette in difficoltà quando c'è l'amico tossico, sappi che non è colpa tua. Anche se ti piace quella persona, se non è disposta a essere sempre un buon amico per te, non è un vero amico. "Metti il tuo cuore nelle tue passioni e potrai trovare più amici che la pensano allo stesso modo", dice Hetzel. Unisciti a un club a scuola, prova un corso di pittura o fatti coinvolgere nell'attivismo attorno a una causa che ti interessa e vedi se c'è qualcuno verso cui graviti.
Tagliali fuori dalla tua vita e vai avanti
Diciamo che hai la forza di eliminare questa persona tossica dalla tua vita (vai!)... ora cosa? Bene, per prima cosa, fai un respiro profondo. "Concediti del tempo e ricorda a te stesso che non sei solo", dice Shetty. Le rotture dell'amicizia possono sembrare una rottura romantica, anche se sono per il meglio. Potresti piangere per aver perso questo amico. Potresti sentirti triste per giorni. Potresti essere geloso delle nuove persone con cui iniziano a frequentare, e questo è del tutto normale.
Una volta che ti sei preso un po' di tempo per te stesso, non impazzire a pensarci troppo. Può essere così allettante ripercorrere la situazione ancora e ancora. Potresti ripetere i combattimenti che hai avuto o esaminare attentamente gli ultimi messaggi che ti hanno inviato, ma cerca di fermarti. A volte pensare troppo può metterti in un solco e impedirti di andare avanti e sentirti meglio. Potresti iniziare a chiederti se c'era qualcosa che non andava in te o se l'amico tossico si rivolge a te, potresti iniziare a sentirti ancora peggio. Ma ricorda, è così che gli amici tossici ti manipolano e riducono la tua autostima. Se un'amicizia non ti fa sentire bene, stai meglio senza di essa. "Non credere sempre a quello che pensi", dice Hetzel. "A volte devi cambiare il tuo processo mentale e muoverti attivamente verso qualcosa di più sano." Fingi finché non ce la fai!
Alla fine della giornata, gli amici vanno e vengono, ma l'unico rapporto che rimane costante è quello che hai con te stesso. Se ti senti mancato di rispetto, sii gentile con te stesso e allontanati dalle vibrazioni negative in modo da poter essere più vicino alle persone che meritano davvero il tuo tempo.
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