2Sep
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Iniziare con un allenamento troppo duro può farti seriamente innervosire. Invece, inizia con queste mosse di base che danno incredibile risultati!
(A, B)
1. Crunch in valigia
A: Sdraiati sulla schiena con le mani appoggiate dietro la testa e le gambe distese.
B: Crunch in su, unendo le ginocchia e i gomiti (mantenendo la parte bassa della schiena a terra). Torna all'inizio. Fai 15 ripetizioni.
(A, B)
2. ponte sull'anca
A: Sdraiati con le braccia tese lungo i fianchi, i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Premi a terra con i talloni.
B: Solleva lentamente i fianchi dal pavimento e spingili verso il soffitto, stringendo i glutei mentre procedi. Torna all'inizio (ma non lasciare che il tuo sedere tocchi il suolo). Fai 15 ripetizioni.
(A, B)
3. Rotazione del punzone
A: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un peso di 3 libbre. manubrio in ogni mano. Piega leggermente le ginocchia in modo da assumere una posizione leggermente tozza.
B: Rimanere in un leggero squat, ruotare la vita e dare un pugno sul corpo con il braccio sinistro. Torna all'inizio, quindi ripeti con il braccio destro. Questo è un rappresentante. Fai 30.
(A, B)
4. Squat diviso elevato
A: Mettiti a circa un metro di fronte a un divano o una sedia. Solleva la gamba destra dietro di te sul divano o sulla sedia, con la gamba sinistra davanti al tuo corpo.
B: Abbassati in uno squat fino a quando il ginocchio sinistro è a 90° (assicurati che il ginocchio rimanga in linea con la caviglia), quindi torna all'inizio. Fai 15 ripetizioni per ogni gamba.
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