Allenamenti in dormitorio: prova Tabata!

Vacanze di primavera è dietro l'angolo e le vacanze estive arrivano subito dopo! Se non hai già iniziato la preparazione per un grande corpo da spiaggia, ho degli esercizi veloci ed efficaci che ti aiuteranno a rimetterti in forma! In il mio ultimo vlog, ho parlato di un nuovo tipo di allenamento che la mia squadra di calcio sta facendo nell'ultimo mese chiamato Tabata. Consiste in attività ad alta intensità con brevi periodi di recupero tra ogni serie. La parte migliore è che la maggior parte degli esercizi utilizza solo il peso corporeo, rendendo questo esercizio facile da eseguire quasi ovunque!

*Ricorda: riscaldarsi facendo jogging sul posto, allungare e/o saltare la corda è estremamente importante prima di un esercizio*

(Esegui 4 serie di ogni esercizio per 30 secondi con 10 secondi di riposo tra ogni serie)

Esercizio #1: Sumo speed squat

Da un normale

tozzo posizione, allargare i piedi e rimbalzare su e giù da un angolo di 90 gradi il più velocemente possibile

UN MINUTO DI RIPOSO

Esercizio n. 2: Core up downs

Inizia tra un tavola posizione e sollevare il braccio destro in una posizione di flessione, quindi il braccio sinistro in alto. Il più rapidamente possibile tornare in posizione di plank portando il braccio sinistro, quindi il braccio destro in basso. Continua lo schema, mantenendo il core il più stretto possibile

UN MINUTO DI RIPOSO

Esercizio n. 3: Salti di linea

Tenendo entrambi i piedi uniti, trova una linea sul pavimento o posiziona un oggetto e saltaci sopra il più velocemente possibile.

UN MINUTO DI RIPOSO

Esercizio n. 4: biciclette per addominali

Sdraiati sulla schiena e imita il movimento di andare in bicicletta sollevando alternativamente il gomito destro al ginocchio sinistro mentre lo sollevi e viceversa.

UN MINUTO DI RIPOSO

Esercizio n. 5: affondi piedi alternati

Ricorda di evitare che il ginocchio superi il piede quando ti accovacci.

*Assicurati di rinfrescarti e di allungarti dopo l'allenamento per evitare lesioni!*