1Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Anda sudah membaca dan membaca ulang buku teks itu dan membuat menara kartu flash. Tetapi kebiasaan sehat dan peretasan saat ujian ini dapat memberi Anda — dan IPK Anda — dorongan tambahan
1. Matikan lebih awal
Mungkin tergoda untuk menelusuri Insta atau menjalankan Netflix setelah malam yang panjang belajar, tetapi yang terbaik adalah membolak-balik buku biasa. Para peneliti di Rumah Sakit Brigham dan Wanita Boston menemukan bahwa cahaya yang dipancarkan dari komputer, ponsel pintar, dan tablet menurunkan produksi melatonin, hormon yang memberi tahu tubuh Anda saatnya untuk istirahat. Ini berarti Anda dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, dan memiliki tidur REM yang lebih pendek — tahap pengisian ulang yang dalam — yang dapat merusak memori. Matikan perangkat Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk mendapatkan zzz maksimal.
2. Bau seperti kesuksesan
Saat mempersiapkan ujian, hirup lavender seperti spa dari lilin atau minyak esensial. Aromanya menenangkan, membantu Anda bersantai dan fokus. Jika Anda harus bertahan di final back-to-back, bawalah jeruk bersama Anda. Sebuah penelitian di Brasil menunjukkan buah itu memberi energi dan baunya membuat Anda tidak terlalu cemas pada waktu ujian.
3. Duduk lebih tegak
Memaksa diri Anda untuk memeriksa postur tubuh Anda bisa sangat menyakitkan. Tetapi sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa duduk lebih tegak dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih percaya diri dan karenanya lebih rileks saat ujian. Psikolog sosial dan profesor di Harvard Business School Amy Cuddy, Ph. D., menjelaskan bahwa bahasa tubuh Anda dapat membantu menurunkan stres: Untuk benar-benar merasa berada di puncak dunia, dia menyarankan untuk melakukan pose kekuatan seperti "Wonder Woman" untuk dua orang menit. Cukup berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
4. Mainkan suara yang tepat dengan benar
Selain memblokir semua bisikan perpustakaan, para ahli mengatakan musik dapat membantu Anda mengingat info penting. Tandai trek yang benar (lihat kanan) sebelum waktunya tiba untuk hasil terbaik
Kuis Biologi: Munculkan Miley Cyrus "Kami Tidak Bisa Berhenti." Musik dengan 50 hingga 80 ketukan per menit menenangkan bagian otak yang berhubungan dengan pemikiran logis, yang membantu Anda mempelajari dan menyimpan fakta baru.
Esai Bahasa Inggris: Coba "Firework"-nya Katy Perry. Musik pop yang bergerak cepat merangsang sisi kanan otak Anda — bagian yang digunakan untuk memproses pemikiran kreatif — sehingga seharusnya memicu keterampilan menulis tersebut.
Akhir Matematika: Tetap berpegang pada klasik, seperti "Für Elise" Beethoven. Para peneliti menemukan bahwa mendengarkan potongan-potongan ini membantu siswa mempertahankan lebih banyak informasi dan belajar lebih lama.
5. Biarkan rambut Anda turun
Mengayunkan kuncir kuda selama minggu final adalah hal yang mudah dilakukan, tetapi Stephen Silberstein, M.D., direktur Jefferson Headache Center di Thomas Jefferson University, mengatakan bahwa ikat rambut yang ketat dapat menarik jaringan ikat di kulit kepala Anda, yang menyebabkan sakit kepala yang menyakitkan. A.
6. Rencanakan waktu bantal yang berkualitas
Menarik sepanjang malam untuk menjejalkan untuk ujian besok? Bukan ide yang paling cerdas. Tidur selama delapan jam penuh membantu Anda menyimpan informasi selama satu semester dengan lebih baik. Studi (dan, um, kehidupan nyata) menunjukkan remaja yang kurang tidur bisa menjadi lebih murung dan kurang waspada, sehingga lebih sulit untuk bekerja.
7. Mengunyah permen karet
Mulailah ujian Anda dengan permen karet selama lima menit sebelum ujian. Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa orang-orang yang melakukannya mendapat skor lebih tinggi pada tes dan mampu memproses fakta lebih cepat selama 15-20 menit berikutnya. Laporan yang sama menemukan bahwa mengunyah selama tes yang sebenarnya dapat mengalihkan perhatian Anda dan memperlambat Anda, jadi pastikan untuk meludahkannya tepat sebelum Anda duduk dengan pensil No. 2 Anda!
8. Dandani bagiannya
Keringat praktis menjadi seragam final pekan ini. Tetapi penelitian menunjukkan apa yang Anda kenakan dapat memengaruhi perasaan Anda. Peneliti Northwestern University menemukan bahwa orang yang mengenakan jas dokter saat mengikuti tes mendapat skor lebih baik daripada peserta lain karena apa yang dilambangkannya. Terjemahan? Celana yoga dan piyama akan membuat otak Anda berpikir itu waktu santai, bukan waktu pergi. Dengan berdandan untuk hari ujian (pikirkan kemeja berkancing atau gaun lucu), Anda selangkah lebih dekat dengan A.
9. Lenturkan kekuatan otot Anda
Anda selalu mengatakan Anda akan berolahraga sebelum sekolah di pagi hari—dan sekarang Anda memiliki alasan tambahan untuk memulai. Ini baik untuk tubuh Anda (obvs), tetapi penelitian menemukan bahwa melakukan latihan cepat 20-30 menit sebelum a tes meningkatkan aliran darah ke otak, membantu Anda berkonsentrasi ketika saatnya untuk turun ke bisnis. Jadi, nyalakan musik dan lakukan push-up, squat, dan burpees sebanyak empat lagu terlebih dahulu, atau jalan cepat ke kelas jika ujian Anda nanti sore. Anda akan mendapatkan gelombang energi — dan membantu meningkatkan nilai Anda saat melakukannya!
10. Mulailah melatih otak Anda
Meditasi mungkin tampak sedikit di luar sana, tetapi data dari University of Washington menunjukkan itu membantu pikiran Anda mengembara lebih sedikit ketika Anda membutuhkannya untuk menjadi yang paling waspada — alias minggu terakhir! Cukup duduk di lantai dalam posisi tegak dengan kaki disilangkan. Atur timer selama 5 hingga 15 menit, lalu tutup mata Anda. Saat Anda menarik dan menghembuskan napas perlahan, terus pikirkan satu mantra, seperti "Saya bisa melakukan ini." Jika pikiran lain muncul, akui saja dan kembali ke mantra Anda. Ini mengajarkan otak Anda untuk melepaskan pikiran acak, meningkatkan fokus Anda dalam jangka panjang.
11. Tutup matamu
Pernah menyipitkan mata saat mencoba mengingat sesuatu yang penting? Refleks Anda tepat sasaran: Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan menutup kelopak mata Anda dapat membantu Anda mengingat fakta dengan lebih akurat. Itu karena menghalangi lingkungan Anda saat ini membebaskan bagian otak Anda yang berhubungan dengan memori. Pada dasarnya, Anda hanya perlu beberapa kedipan untuk mengingat kapan dan di mana setiap pertempuran Perang Saudara pernah terjadi.
