Berlari dalam Panas

"Saya tinggal di Florida, jadi sangat panas sepanjang waktu. Apakah berbahaya berlari di luar saat cuaca panas? Apakah saya akan membakar lebih banyak kalori di luar atau di dalam di treadmill?"

Madison, 15, Tarpon Springs, Florida

Ya, berlari di luar dalam cuaca panas bisa berbahaya -- terutama di daerah seperti Florida, di mana kelembapannya bisa sangat tinggi. Saat suhu dan kelembaban meningkat, tubuh Anda menjadi lebih sulit untuk mendinginkan diri, yang dapat menyebabkan untuk penyakit yang berhubungan dengan panas seperti kram panas, kelelahan panas, dan stroke panas -- medis keadaan darurat. Dehidrasi meningkatkan risiko penyakit yang berhubungan dengan panas.

Saat Anda berlari, pastikan untuk mengenakan pakaian yang ringan, tetap pada naungan, dan minum air setiap 15 menit. Gejala penyakit yang berhubungan dengan panas termasuk kram otot, kelemahan, mual, dan muntah. Jika Anda mengalami salah satu dari ini, segera hentikan latihan Anda, dinginkan, dan hidrasi.

Jika Anda adalah orang di luar ruangan di iklim yang lebih hangat, taruhan terbaik Anda adalah berlari sebelum jam 11 pagi atau setelah jam 6 sore. Tetapi bahkan dini hari di Negara Bagian Sunshine mungkin terlalu panas untuk berlari. Anda memang membakar lebih banyak kalori dengan berlari di luar daripada di treadmill, tetapi Anda selalu dapat menyesuaikan kemiringan di treadmill untuk meningkatkan intensitas latihan Anda. Pemandangannya mungkin tidak sebagus itu, tetapi berolahraga di dalam memiliki kelebihan. Di gym Anda dapat menambahkan sedikit variasi pada rutinitas kardio Anda dengan mencoba mesin lain, seperti stair stepper atau mesin elips.