2Sep
Nama J.J. untuk gerakan ini memberi tahu — jika Anda bekerja cukup keras, otot Anda akan tetap terpotong — dan begitulah cara para pemain memulai semua latihan mereka. Berikut cara melakukannya:
1. Mulailah dengan tangan Anda di bawah dada dalam berlian yang dibuat dengan menyentuh jari telunjuk dan ibu jari Anda. Lakukan lima push up di posisi ini.
2. Gerakkan tangan Anda sehingga selebar bahu dan lakukan lima push up lagi.
3. Kemudian gerakkan tangan Anda sehingga melebar untuk lima push up lagi. Ulangi sampai Anda mencapai 90! (Um, riiiiiiiight.) Anda dapat beristirahat di antaranya, tetapi teruslah berlatih setiap hari dan Anda pasti akan melihat peningkatan, J.J. mengatakan!
Bonus: Dengan melakukan gerakan ini berulang-ulang, detak jantung Anda akan meningkat, yang juga berarti untuk kardio!
1. Berbaring telentang dan angkat lutut ke atas sehingga kaki sejajar dengan lantai.
2. Mulailah dengan menyilangkan kaki kiri di atas kanan, dan letakkan tangan kanan di belakang kepala dan tangan kiri di atas perut.
3. Menggunakan perut Anda, crunch ke atas dan ke bawah 15 kali; kemudian ulangi di sisi lain.
1. Letakkan satu lutut di tanah dan letakkan tangan Anda dalam posisi bertarung di depan wajah Anda (seolah-olah Anda sedang berperang!).
2. Mulailah berdiri saat Anda mengangkat kaki belakang dari lantai dan memperpanjangnya menjadi tendangan depan. Kemudian membawanya kembali ke tanah.
3. Lakukan 15 di setiap kaki; lalu ulangi!
Cara terbaik untuk merasa seperti seorang pejuang Dauntless—dan mengencangkan lengan Anda dalam prosesnya!—adalah dengan melatih pukulan Anda. Cobalah memadukannya dengan melakukan pukulan cross-body, potongan atas, dan hook.
