Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Sangat Stres?

Di antara kegilaan liburan dan final, Desember bisa stres gila! Tujuh belas tanya guru meditasi davidji, yang baru saja merilis buku pertamanya Rahasia Meditasi: Panduan Praktis Untuk Kedamaian Batin Dan Transformasi Pribadi untuk tips tetap tenang apa pun yang terjadi!

Ketika Anda merasa stres di tengah kelas:

-Dengan mata terbuka, mulailah mendengarkan dan memperhatikan pernafasan. Sadarilah dada Anda naik dan turun. Perlahan-lahan pandanglah sekeliling kelas dan perhatikan wajah, suara, pakaian, pencahayaan, warna, dan bahkan keheningan di antara orang-orang yang berbicara. Pikirkan tentang bagaimana kata-kata, suara, bau, dan orang lain di ruangan itu membuat Anda merasa, tetapi lakukan yang terbaik untuk hanya mengamati dan tidak menilai. Ketika pikiran Anda mulai mengembara atau sebuah lagu muncul di kepala Anda, mulailah memperhatikan pernapasan Anda lagi untuk tetap fokus.

Saat Anda berada di dalam mobil dan lalu lintas membuat Anda stres:

Jika Anda sendirian, cobalah yang tak terpikirkan dan matikan radio! Cobalah 15 menit hanya diam. Sambil tetap memperhatikan jalan, cobalah untuk fokus pada keheningan daripada lalu lintas yang tidak bergerak cukup cepat, atau hal-hal lain di luar kendali Anda. Menikmati keheningan hanya 15 menit sehari, bahkan ketika Anda sedang duduk di dalam mobil, akan membuat musik Anda lebih menyenangkan dan mengurangi kecemasan Anda!

Saat Anda merasa cemas sebelum acara yang menegangkan, seperti presentasi kelas atau permainan olahraga:

Luangkan waktu di dalam! Temukan tempat di mana Anda bisa sendirian selama 10 menit. Dapatkan nyaman dan tutup mata Anda. Atur alarm Anda untuk bergetar pada tanda lima menit dan selama lima menit itu, visualisasikan diri Anda di masa depan telah melakukan presentasi kelas dengan baik atau memenangkan olahraga permainan. Bayangkan apa pun yang Anda khawatirkan menjadi super mudah. Lalu, pikirkan bagaimana perasaanmu setelah melakukan dengan baik. Saat timer Anda mati, setel selama lima menit lagi. Selama lima menit ini, ulangi "Saya" dalam hati berulang-ulang. Ini akan membuat pikiran Anda terfokus pada diri sendiri. Saat timer Anda berbunyi, ketahuilah bahwa Anda siap untuk acara besar. Anda telah menanam benih kinerja yang baik selama "waktu masuk" Anda dan Anda telah menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Sekarang pergilah ke sana dan jadilah brilian!

Ketika seseorang membuat Anda benar-benar marah:

Saat Anda merasakan frustrasi, kemarahan, atau kejengkelan Anda mulai tumbuh, raih SODA! Berhenti di trek Anda, bahkan di tengah kalimat. Mengamati tanpa penilaian apa pun, seolah-olah Anda melihat situasi dari jauh tanpa menjadi bagian darinya. Lepaskan diri Anda dengan secara fisik mengambil langkah mundur dan mengambil napas dalam-dalam, melepaskan amarah Anda. Membangkitkan versi terbaik diri Anda dengan memikirkan cara yang paling menakjubkan bagi Anda untuk merespons. Mencapai SODA di saat-saat sulit itu akan membantu Anda menjalani hidup dengan rahmat dan kemudahan yang lebih besar.