Berolahraga Tanpa Gym

Saat Anda ingin berolahraga di rumah, terkadang sepertinya Anda membutuhkan satu truk penuh peralatan khusus untuk menyelesaikan pekerjaan. (Ada begitu banyak jenis beban dan pita dan bola, belum lagi infomersial mesin ab konyol yang datang larut malam! Astaga!) Nah, Katy, 16, dari New Jersey juga bertanya-tanya tentang ini, dan dia ingin tahu: "Apakah itu Betulkah mungkin untuk mendapatkan bentuk tubuh super di rumah, dan apa yang harus saya lakukan?"

Klik baca selengkapnya untuk mengetahui pelatih apa Jennifer Cohen, penulis buku Tidak Perlu Gym(segera hadir!), Harus mengatakan tentang hal itu:

T: "Apakah benar-benar mungkin untuk mendapatkan dan tetap bugar dengan berolahraga di rumah?" —Katy, 16, New Jersey

A: Sangat! Tidak ada pertanyaan tentang itu. Kenyataannya adalah bahwa berolahraga 10 hingga 15 menit dan melakukannya tiga hingga empat kali sehari sama efektifnya dengan menghabiskan jumlah waktu yang sama di gym — hanya saja jauh lebih mudah untuk menemukan 10 menit setiap kali berolahraga daripada 30 menit! Plus Anda menghemat perjalanan ke dan dari gym!

Saya merekomendasikan tiga peralatan untuk gym di rumah yang bagus: Halter tangan, cahaya bola obat, dan Bola Swiss. Seluruh kit tidak memerlukan biaya banyak, dan Anda dapat melakukan semua yang perlu Anda lakukan untuk mengencangkan tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti Anda! Dan jika Anda suka berolahraga dengan teman, Anda masing-masing bisa mendapatkan peralatan yang berbeda (tikar, lompat tali, dan sebagainya) dan membangun gym bersama!

Sejauh latihan di rumah, saya selalu merekomendasikan latihan kelompok multi-otot. Itu berarti lunges dan curl pada saat bersamaan, atau plank dengan mengangkat kaki dan lengan. Anda akan melatih seluruh tubuh Anda dan melakukannya lebih cepat! Ada banyak di buku baruku, tapi inilah satu langkah bagus untuk membantu Anda memulai!

Walking Lunges dengan Twist

Apa yang berhasil: Seluruh tubuhmu! Anda akan mengencangkan sisi tubuh, perut, lengan, bahu, kaki, dan bokong.

Peralatan yang dibutuhkan: Bola obat seberat enam hingga delapan pon (jika Anda tidak memiliki bola obat, Anda dapat memodifikasi dengan menggunakan apa pun yang beratnya enam hingga delapan pon!).

Bagaimana cara melakukannya: Rentangkan tangan Anda di depan dada sepenuhnya dan tekan bola di antara telapak tangan saat Anda menerjang ke depan. Saat Anda masuk ke bagian bawah lunge, putar tubuh bagian atas berlawanan dengan lunge sambil menjaga pinggul menghadap ke depan untuk melatih sisi dan perut Anda. Bergantian sisi dengan masing-masing terjang dan pergi sepanjang ruangan bolak-balik sampai Anda telah melakukan sekitar 15 sampai 18 lunge.

Semoga membantu, dan jika Anda memiliki pertanyaan lain tentang peralatan gym di rumah (atau apa pun!) tinggalkan di komentar atau kirim email ke [email protected]! Janji kami akan menjawabnya! —Jennifer