Wanita Menggunakan Hack Gym Ini Untuk Mendapatkan Pantat Gelembung Ekstra

Orang-orang dengan pantat paling banyak di Instagram terlihat melakukan latihan yang tidak bekerja lebih baik daripada jongkok, tapi pasti terlihat bagus di video: Ini adalah cara khusus untuk menggunakan mesin penculik gym — mesin tempat Anda duduk dengan bantal diposisikan pada setiap paha luar dan rentangkan kaki Anda untuk melibatkan pinggul, pantat, dan bagian luar paha. Untuk pemula, ini dia:

Meskipun Anda selalu dapat menambahkan bobot ekstra untuk meningkatkan resistensi dan meningkatkan tantangan, para Instagrammer telah mengambil langkah ini selanjutnya dengan memegang selubung luar kolom berat (atau bagian belakang kursi pada mesin di mana kolom berat diposisikan ke satu samping). Mereka menekan tumit mereka, mengangkat sepatu bot mereka dari kursi, dan kemudian melakukan gerakan. Bagi mereka yang memfilmkan latihan mereka untuk diposkan di Instagram, pemosisian ini menawarkan sudut A+ yang memamerkan seluruh bokong — tetapi para ahli mengatakan bahwa itu adalah satu-satunya keuntungan.

Meskipun perkembangan ini tidak terlalu berbahaya atau berbahaya, menurut ahli fisiologi olahraga dan American Council on Exercise (ACE)-pelatih pribadi bersertifikat Pete McCall, itu tidak terlalu berguna, terlepas dari mitos bahwa menantang stabilitas untuk terlibat otot pantat lebih baik daripada melakukan gerakan sambil duduk: "Ini menciptakan persepsi bekerja lebih keras, tetapi sebenarnya tidak begitu efektif,” ujarnya.

Itu karena mesin abductor itu sendiri bukanlah latihan bokong yang sempurna. "Berdiri, latihan ekstensi pinggul berbasis tanah seperti lunges, deadlift Rumania, ayunan kettlebell, squat, dan step-up jauh lebih efektif," katanya. Tidak seperti mesin latihan, yang dirancang untuk menyederhanakan gerakan agar mudah digunakan dan dengan demikian mengisolasi otot tertentu, gerakan berdiri bebas melibatkan lebih banyak kelompok otot sekaligus. Itu hal yang baik, karena semakin banyak otot yang Anda nyalakan melalui satu gerakan, semakin efisien latihan Anda, apakah tujuan Anda adalah membakar kalori atau membangun kekuatan.

Jika Anda masih merasa terinspirasi untuk mencoba peretasan mesin penculik ini sendiri (dan tidak ada yang mengatakan Anda harus melakukannya), ingatlah: Menjadi nakal mesin apa pun secara hukum memenuhi syarat sebagai penyalahgunaan, jadi jika Anda terluka, Anda tidak dapat menuntut produsen mesin atau gym Anda, JFYI. Juga: "Jika Anda memiliki bokong yang lemah atau lutut yang buruk, gerakan ini benar-benar tidak boleh dilakukan," kata Bianca Vesco, pelatih kebugaran bersertifikat yang berbasis di New York City. Dia merekomendasikan untuk memulai dengan gerakan mini-band untuk memperkuat pinggul, bokong, dan paha Anda.

Letakkan tepat di atas atau di bawah lutut, dan jaga agar dada tetap tinggi, pantat rendah, dan lutut di belakang jari kaki saat Anda berjongkok dan berlatih mengambil langkah besar dari sisi ke sisi.

Sebagai alternatif, Anda dapat melewati band dan berlatih menguasai lunge samping: Ambil langkah besar ke samping, dan tekuk hanya lutut bagian depan untuk menurunkan bokong hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian, kembali ke posisi berdiri, dan ulangi gerakan memimpin dengan kaki yang berlawanan.

Namun, untuk hasil yang lebih cepat, Anda selalu dapat menggunakan ini gerakan yang melatih bokong Anda lebih baik daripada jongkok — atau cukup duduk dan belajar mencintai yang Anda miliki!

Ikuti Seventeen di Instagram.