2Sep
Sebut saja 13 Alasan Mengapa efek: Setelah serial tentang seorang anak berusia 16 tahun yang mengakhiri hidupnya mulai streaming di Netflix awal tahun ini, semua orang dan ibu mereka (secara harfiah) membicarakannya. Anda menyukainya. Anda membencinya. Anda terkoyak, tetapi Anda bersedia mencoba musim kedua. Either way, yang penting adalah bahwa subjek bunuh diri remaja menjadi sorotan. “Saya tidak berpikir pertunjukan itu sempurna, tetapi itu adalah awal yang baik untuk membantu menyebarkan kesadaran tentang pentingnya kesehatan mental,” kata Zoe, 16, dari Norwich, Connecticut. Brianna, 18, dari Sacramento, California, berbagi perspektif itu. (Dia benar-benar muncul sebagai tambahan dalam seri.) "Itu adalah pembuka mata," katanya, "terutama karena kita tidak sering memperhatikan seberapa besar masalah kesehatan mental sampai sesuatu yang menghancurkan terjadi."
Nah, momen yang menghancurkan itu mungkin sekarang: Untuk pertama kalinya dalam lebih dari 40 tahun, jumlah anak perempuan antara usia 15 tahun dan 19 orang yang meninggal karena bunuh diri meningkat dua kali lipat, menurut data baru yang dirilis oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Para ahli tidak begitu yakin mengapa, meskipun peningkatan penggunaan smartphone dan media sosial tentu saja beredar sebagai teori. Apa yang mereka ketahui adalah bahwa Anda dapat melawan tren—dan dengan menghapus rasa malu seputar masalah kesehatan mental, meningkatkan kesadaran, dan mendorong orang untuk mendapatkan bantuan, nyawa dapat diselamatkan. Jadi, kami berbicara dengan terapis, psikolog, dan dokter untuk membuat panduan lengkap untuk kesehatan emosional—mulai dari seperti apa depresi terlihat dan terasa hingga apa yang harus Anda lakukan jika Anda berada di tempat yang buruk.
Setiap orang memiliki pasang surut. Tapi kapan perasaan menyebalkan itu serius? Inilah semua tentang emosi Anda — dan cara menanganinya.
Kamu... baik-baik saja.
Ini adalah tempat di mana emosi Anda seharusnya duduk pada hari-hari biasa. Itu tidak berarti Anda memiliki senyum permanen, tetapi Anda mendapatkan kegembiraan dari hal-hal yang Anda sukai, dan jika ada yang membuat Anda kesal, Anda dapat mengatasinya dan melanjutkan. Ingat bagaimana rasanya, jadi Anda tahu ketika ada sesuatu yang tidak beres.
Anda... mengalami hari yang buruk.
Kasus bla sesekali adalah tipikal dan biasanya merupakan hasil dari sesuatu yang situasional, seperti gagal dalam ujian. Anda mungkin frustrasi, kecewa, atau sedih, tetapi Anda biasanya dapat menemukan cara untuk merasa lebih baik dengan lebih cepat.
Anda... dalam funk.
Ini sering terjadi setelah sesuatu yang besar mengguncang dunia Anda, seperti pertarungan besar dengan BFF. Anda mungkin merasa tertekan—kurang energi, tidak siap untuk bertemu teman, tidak nafsu makan—tetapi pada kenyataannya Anda baru saja mengalami gangguan kesehatan mental yang hanya akan berlangsung selama beberapa hari atau lebih.
Anda... depresi.
Anda belum menjadi diri sendiri selama lebih dari dua minggu dan tidak dapat memperbaikinya. Anda mungkin tidak tertarik pada hal-hal favorit Anda dan merasa sedih, marah, mudah tersinggung, hampa, atau perasaan malapetaka. Anda mungkin juga mengalami perubahan dalam tidur atau nafsu makan, nyeri yang tidak dapat dijelaskan, dan kesulitan bangun dari tempat tidur.
Anda... bunuh diri.
Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, dan pikiran itu tidak hilang setelah beberapa detik. Anda juga mungkin berpikir tentang cara tertentu untuk mengakhiri hidup Anda dan merasa bahwa tidak ada pilihan lain. Bagaimanapun, ini adalah keadaan darurat—dan harus diperlakukan sebagai satu kesatuan.
Berikut adalah beberapa hal yang pasti harus Anda lakukan ...
Buat daftar (dan baca daftar itu).
Kapan pun Anda benar-benar merasa diri sendiri, masuk ke aplikasi Notes Anda dan luangkan waktu sejenak untuk mengetik beberapa hal yang membuat Anda dalam suasana hati yang hebat. Mengetahui apa yang memberi Anda dorongan adalah memberdayakan dan memungkinkan Anda untuk memiliki rasa kontrol atas kesejahteraan emosional Anda. Ketika Anda sedikit down, hal-hal ini dapat berfungsi ganda sebagai strategi perawatan diri.
Cari hashtag atau akun yang menyenangkan.
Terkadang yang diperlukan untuk merasa lebih baik adalah terhubung dengan orang lain yang dapat memahami apa yang Anda alami. Lupakan akun gambar-sempurna, dan periksa @bethdrawsthings atau @sadgirlsclubpbg untuk penjemputan.
Bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai.
Ketika Anda menyimpan perasaan buruk terkurung di otak Anda, mereka dapat meningkat dan tampak seperti masalah yang lebih besar daripada apa adanya. Terhubung dengan teman, orang tua, guru, pelatih, atau anggota komunitas agama Anda dan jujurlah tentang apa yang Anda alami. Anda akan kagum betapa jauh lebih baik perasaan Anda hanya dengan mengatakan, "Saya tidak merasa begitu baik."
Bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai — tetapi tingkat berikutnya.
Beberapa masalah kesehatan mental, seperti depresi atau kecemasan yang parah, memerlukan bantuan profesional terlatih, jadi buatlah rencana untuk berbicara dengan konselor sekolah, dokter anak, atau terapis Anda. Perasaanmu bukanlah hal yang memalukan.
Jangkau bantuan segera.
Anda membutuhkan bantuan saat ini juga. Itu benar: Ini. Sangat. Menit. Dan ada seseorang yang menunggu untuk berbicara dengan Anda sekarang. Kirim SMS ke Crisis Text Line (741741) atau hubungi National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Keduanya gratis, rahasia, dan tersedia setiap saat.