2Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Ini hampir musim baju renang jadi saya punya lima latihan cepat untuk mendapatkan Anda
bikini tubuh siap dalam waktu singkat. Keluarkan pakaian renangmu, girls! Sedang mengerjakan
gerakan ini tiga kali seminggu akan membuat Anda menghitung mundur hari
sampai Anda tiba di pantai.
Berikut gerakan bikini minggu ini:
1. Penghancur Pantat Di Mana Saja: Mengencangkan dan mengencangkan bokong Anda!
Bagaimana cara melakukannya: Remas pantat bersama-sama dan tahan setidaknya selama 15-30 detik per pemerasan. Lakukan ini tidak kurang dari 5 menit setiap hari.
2. Melangkah Menuju Anda yang Baru: Bekerja pantat dan paha Anda!
Bagaimana cara melakukannya: Yang Anda butuhkan hanyalah kursi atau bangku olahraga.
A. Naik ke kursi atau bangku, fokuskan semua berat badan Anda ke kaki yang Anda letakkan di kursi atau bangku. Remas pantat Anda di sisi kaki melangkah ke atas saat Anda melakukan langkah ke atas.
B. Sep ke bawah dan ulangi dengan kaki Anda yang lain.
3. Papan One-Piece: Mengencangkan lengan, dada, punggung, kaki, bokong, dan perut Anda!
Bagaimana cara melakukannya:
A. Duduk dengan kaki terentang dan jari-jari kaki runcing, tekan telapak tangan ke tanah 6 inci di belakang pantat Anda, jari-jari menunjuk ke arah punggung Anda. Libatkan perut Anda dan lengkungkan punggung atas sedikit.
B. Tekan berat badan ke tangan Anda dan angkat pinggul ke atas, membentuk satu garis dari pergelangan kaki ke bahu. Saat Anda mengangkat pinggul, cobalah untuk menyentuh bola kedua kaki ke tanah. Tahan selama 2 hitungan, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
4. Papan Dua Bagian: Mengencangkan punggung bawah dan inti Anda!
Bagaimana cara melakukannya:
A. Berbaring telungkup dengan siku sejajar tepat di bawah bahu.
B. Angkat pinggul dan kaki kiri Anda dari tanah dengan total 10 inci. Seimbangkan berat badan Anda pada lengan bawah dan kaki penstabil. Tahan posisi ini selama 60 detik. Pastikan perut Anda tetap bergerak, pinggul terangkat dan kepala sejajar dengan tulang belakang. Kemudian, ganti kaki dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
5. Lingkaran Pinggul Setengah Duduk: Mengencangkan perut, paha, dan samping!
Bagaimana cara melakukannya:
A. Duduk di tanah dengan kaki di depan Anda. Bersandar pada siku dengan perut kencang, jari-jari menangkup sisi pinggul untuk menjaga panggul tetap diam.
B. Selanjutnya, rentangkan kaki Anda kira-kira 45 derajat di udara, sambil tetap menekan punggung bawah ke tanah. Kemudian arahkan jari-jari kaki Anda, tekan paha bagian dalam bersama-sama, dan lacak 12 lingkaran besar searah jarum jam di udara dengan kedua kaki, lalu lacak 12 lingkaran berlawanan arah jarum jam.
Periksa kembali minggu depan untuk lima gerakan lagi yang pasti membuat Anda siap untuk bikini itu lebih cepat daripada yang bisa Anda katakan "liburan musim panas"!
