1Sep
Lépjen és keresztezze jobb lábát elöl és bal felett. Ezután süllyessen lehajlási helyzetbe mindkét térdét behajlítva, miközben egyidejűleg előkészít egy bicepsz göndörítést öt kilós súly segítségével. A közepén a gyakorlat, úgy kell kinéznie, mint egy függöny!
Kezdje el a súlyzó guggolás mozdulatát álló helyzetben úgy, hogy a lába a csípő szélességénél szélesebb, és mindkét kezében tartson egy súlyzót a talajra merőlegesen.
Guggoljon le, és amint visszatér az álló helyzethez, lendítse fel a súlyzót mellkasszinten. Maradjon mozgásban az egész sorozat alatt!
Csinálj minél többet egy perc alatt. Ezután végezzen két -három sorozatot egy -egy percig!
Kezdje deszka helyzetbe gyakorlat. Ezután engedje le az alkarjára, egyik karját egyszerre. Tartsa ezt a pozíciót egy ütemre, majd nyomja vissza a deszkát.
Tartsa a deszkát egy percig. Csináljon két -három egy perces deszkát.
Tartson két súlyzót, egyet -egyet a kezében, lábát csípő szélességben. Lépjen hátra a jobb lábával, és engedje le a jobb térdét a földre. Ezután lépjen hátra a bal lábával, és eressze le a bal térdét a földre, miközben engedje le a súlyzókat a háta mögött.
Következő lépésként lépjen fel jobb lábával, majd balra, álljon vissza, és nyújtsa ki a tricepszét, hogy a karjai egyenesek legyenek.
Csinálj annyi lemondást, amennyit csak tudsz egy perc alatt. Próbáld meg befejezni ezt a lépést két -három sorozatban!
