Mit mondjak annak, aki depressziós

Becslések szerint 280 millió ember küzd depresszióval Az Egészségügyi Világszervezet, ami miatt ez az egyik vezető betegség a világon. A depresszió elszigetelő és elsöprő állapot lehet. Hogy kimutassa támogatását és segít csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést, hasznos, ha tudja, mit mondjon annak, aki depressziós.

Nem baj, ha nem tudod, mit kellene mondanod, ha egy barátod azt mondja neked, hogy nehézségekkel küzd, vagy jeleit mutatja, hogy nehéz dolga van. Kétségtelenül ott akarunk lenni barátainknak és családtagjainknak, akik megbíznak bennünk a küzdelmeikről, de néha nehéz lehet megtalálni a megfelelő szavakat vagy a megfelelő tanácsot ajánlat. Nem akarunk rosszat mondani, vagy akaratlanul megbántani valakit szavainkkal – de nem is akarunk túl keveset mondani, és elhitetni valakivel, hogy nem törődünk a tapasztalataival. A mondanivaló megtanulása értelmes beszélgetést nyithat a mentális egészségről, és segíthet valakinek, aki küszködik, megértse, hogy nincs egyedül.

Dr. Neha Chaudhary, MD, a tizenévesek mentálhigiénés vállalatának főorvosa Legyél én, valamint gyermek- és serdülőpszichiáter a Harvardon, valamint Dr. Kathy HoganBruen klinikai pszichológus és a kerületi szorongásos központ Washington DC-ben magyarázza el, mit mondjon annak, aki depressziós, és mit kerüljön el, és ossza meg legjobb mentális egészségügyi erőforrások azoknak, akik depresszióban szenvednek.

Fontos megjegyezni, hogy nem mindenki egyforma a depresszióval kapcsolatos tapasztalata, és az, hogy megtalálják a megfelelő szavakat egy depressziósnak, gyakran a helyzetétől függ. Kiindulási pontként használhatja Dr. Chaudhary és Dr. HoganBruen alábbi tanácsait, de előfordulhat, hogy szüksége van egy megbízható felnőtt segítségére, hogy barátjának megkapja a szükséges segítséget.

Ha aggódik egy barátja vagy szerettei miatt, vagy ha tudja, hogy valaki válságban van, beszéljen egy megbízható felnőttel, és kérjen segítséget. Még ha egy barát megesküszik is a titkolózásra, a depresszió súlyos betegség, és ahhoz, hogy valaki átsegítsen rajta, gyakran szakmai segítségre van szükség. Lehet, hogy a barátod mérges rád, de megmentheted az életét.

„Ha aggódik valaki biztonsága miatt, határozottan ideje egy megbízható felnőtthez fordulni, és több segítséget kérni – még akkor is, ha ez egy barát bizalmának megtörését jelenti” – mondja Dr. Chaudhary. „Semmi sem éri meg az ő vagy bárki más biztonságát ilyen körülmények között.”

Ha Ön vagy egy szeretett személye a szorongás, a depresszió vagy más mentális egészségi állapot elsöprő tüneteit érzi, és Ön ha nehezen tudja feldolgozni ezeket az érzéseket, kérjen időpontot egy terapeutához, az iskolai tanácsadóhoz, vagy kérje meg orvosát Segítség. Hívhatja a Mentális Betegségek Nemzeti Szövetségének segélyvonalát is az 1-(800)-950-NAMI (6264) számon, vagy keresse fel weboldal további forrásokért.

Erősítsd meg érzéseiket, és hallgass

Az első számú dolog, amit megtehetsz egy depresszióval küszködő barátodért vagy szerettedért, hogy figyelj. Nem kell megoldania a problémáikat, mondja Dr. HoganBruen. Amikor aktívan hallgatod, ismételd meg, amit mondanak neked – saját szavaiddal –, hogy közöld velük, hogy megérted és részt veszel a beszélgetésben.

„Ha valaki meghallgatja és megerősíti, amit [ön] mond, az azt az érzést keltheti, hogy rendben, nem vagyok ezzel egyedül” – mondja.

"A legtöbb tinédzser, akivel dolgoztam, és akik depressziósnak érezték magukat, azt mondják, hogy az első számú dolog, amit a barátaiktól és családtagjaitól akarnak, nem a megoldás, hanem az érvényesítés" - teszi hozzá Dr. Chaudhary. „Azt mondják nekem, hogy nem akarnak „megjavítani”, csak azt akarják, hogy valaki meghallgassa, min mennek keresztül, elismerje érzéseit, és ott legyen mellettük.

„Az olyan dolgok kimondása, mint „Hallom, úgy hangzik, mintha most nem vagy jól”, egyszerűnek tűnhet, de valóban hatással van arra, akit hallgatsz” – folytatja.

Ne feledje, hogy nem az Ön feladata, hogy meggyógyítson egy depressziós embert – lehet, hogy szakember segítségére és gyógyszeres kezelésre van szüksége –, de Ön ott lehet mellette.

Kérdezd meg őket, mire van szükségük

Ahelyett, hogy megoldásokat keresne, miután valaki azt mondta, hogy depressziós vagy nehezen kezeli, kérdezze meg, mire lehet szüksége. Dr. HoganBruen rámutat, hogy a depresszió gyakori tünete, hogy tehernek érzi magát, ezért előfordulhat, hogy valaki nem mondja ki közvetlenül, milyen támogatás segíthet. A kérdés feltétele tudatja az illetővel, hogy könnyíteni szeretné ezt a terhet, és lehetőséget ad neki, hogy szóban kifejezze, amire szüksége van.

„Lehet, hogy nem mondanak semmit, vagy konkrét kérdésük van, például: „Hé, be tud jelentkezni hozzám a következő napokban? Segít megtudnom, hogy valaki vigyáz rám” – mondja Dr. Chaudhary.

Emlékeztesd őket a segítségnyújtás módjaira

„Az emberek gyakran nem tudják, vagy elfelejtik, hogy a depresszió ugyanúgy kezelhető, mint bármely egészségügyi állapot, például az asztma vagy a cukorbetegség” – magyarázza Dr. Chaudhary.

Csakúgy, mint a fizikai állapot, a mentális egészségi állapotok is számos kezeléssel kezelhetők, a szakmai tanácsadástól az öngondoskodásig és a gyógyszeres kezelésig. Ha meghallgatta barátja depresszióval való küzdelmét, és megértette, hogy nyitott a tanácsra, próbálja emlékeztetni őket ezek a rendelkezésükre álló források, beleértve a terápiát, az iskolai tanácsadóval való beszélgetést, a távegészségügyet, az online támogató csoportokat, mentális egészségügyi alkalmazásokés webhelyek.

Dr. Chaudhary és Dr. HoganBruen is hangsúlyozza annak fontosságát, hogy lehetőség szerint megbízható felnőtthez vagy szakemberhez forduljanak segítségért. A depresszió súlyos mentális egészségi állapot. Ha aggódik a barátja miatt, az a legjobb dolog, amit tehet érte, ha segítséget kér tőle, vagy felkér valakit, aki kedveli a szülőt vagy a tanárt. „Csak ez kell ahhoz, hogy valakinek megváltozzon az élete” – mondja Dr. Chaudhary.

Dr. Chaudhary azt is javasolja, hogy ossza meg egészséges megküzdési mechanizmusait, legyen szó meditációról, naplóírás, napi sétákra megy, vagy kedvenc dalát vagy podcastját hallgatja. Azzal, hogy elmagyarázza, milyen megküzdési készségek működnek az Ön számára, barátja vagy szeretett személye bátorítást érezhet, hogy találjon magának egyet. Még azt is megkérdezheti, hogy időnként csatlakozni szeretnének-e az egészséges szokásaihoz, például sétálni hetente néhányszor, vagy együtt végezni egy mély légző gyakorlatot.

Ne utasítsd el és ne vesd félre az érzéseiket

A depressziónak és a mentális egészségi állapotoknak nincs ki-be kapcsolója, és ártalmas azt sugallni, hogy igen. Dr. Chaudhary és Dr. HoganBruen szerint az olyan kifejezések használata, mint a „kapj ki belőle” vagy „túllépj rajta”, érvénytelennek érezheti magát.

„Próbálj meg ne lenni elutasító, és ne tedd úgy, hogy depressziójuk „nem nagy ügy” – magyarázza Dr. Chaudhary. „Az is a legjobb, ha nem próbáljuk arra ösztönözni őket, hogy „kiszakadjanak belőle”, mivel az emberek azt mondják, hogy ez valóban érvénytelenítő érzés, és úgy érzik, mint a másik. az ember nem igazán érti, milyen mértékű a depresszió, vagy hogy a kiszabadulás nem az ő kezében van.”

Továbbá ne mondd nekik, hogy „nézzék a jó oldalt”, vagy próbáljanak „ezüst bélést találni”. „Gyakran, amikor az emberek depressziósnak érzik magukat, nem feltétlenül látják a jó oldala, és ha igen, akkor úgy érezheti, mintha nem hallaná, milyen rosszul érzik magukat, vagy nem engedi, hogy kifejezzék a sötét oldalukat is” – mondta Dr. Chaudhary. magyarázza.

Végül, ne próbáljon találgatni vagy találgatni, miért depressziós, vagy miért érzik a depresszió tüneteit. „Bár ez gyakran jó szándékú, érzéketlennek tűnhet, és általában nem pontos” – mondja Dr. Chaudhary. Ehelyett várja meg, amíg leírják a helyzetüket vagy a kiváltó okokat, és adjon nekik egy esélyt, hogy elmagyarázzák magukat. Vagy tegyél fel nekik megfontolt kérdéseket, például: „Mióta érzi magát így?” – javasolja Dr. HoganBruen.

Kerülje a feltételezéseket

Nem mindig egyértelmű, hogy valaki depresszióval küszködik, ezért ne feltételezze, hogy valaki jól van, mert kívülről jól van. Vannak, akik jobban tudják leplezni érzelmeiket, mint mások.

„Néha meglepődne, ha hallaná, min mennek keresztül az emberek, és soha nem tudhatja meg a teljes történetet, hacsak nem jár a fejében” – mondja Dr. Chaudhary.

Ha valaki azt mondja neked, hogy nehézségekkel küzd, higgy neki, és próbálj segíteni neki megszerezni a szükséges erőforrásokat.

Számos figyelmeztető jelet is kell keresni, amelyek arra utalhatnak, hogy valaki depressziós, vagy akár öngyilkos is. Dr. HoganBruen a következő tüneteket sorolja fel figyelmeztető jelekként, amelyekre figyelni kell: nemet mond a tervekre, nem válaszol az üzenetekre, nem tesz közzé a közösségi médiában, az alvási szokások változása (sokat vagy egyáltalán nem alszik), az étkezési szokások változása (sokat vagy túl sokat eszik kicsi), szétszakadtnak tűnik, gyorsan ingerlékenysé válik, reménytelenség érzését fejezi ki, vagy bármilyen vágás, égés, vagy önkárosítás. Azt is megjegyzi, hogy a teherről szóló beszédek azt jelezhetik, hogy valakinek öngyilkossági gondolatai vannak.

„Változás a „normálishoz” képest, például, hogy nem tűnik önmagának – csendesebb a szokásosnál vagy visszahúzódóbb, szarkasztikusabb vagy maróbb, látszólag figyelmen kívül hagyott vagy nem összpontosított” azt jelezheti, hogy valaki depressziós vagy küzd, Dr. HoganBruen mondja, még akkor is, ha nem kifejezetten verbalizál azt.

Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, és aggódik barátja biztonsága miatt, azonnal forduljon egy megbízható felnőtt segítségért. A depresszió súlyos mentális egészségi állapot, és ha úgy gondolja, vagy tudja, hogy veszélyt jelent önmagára, feltétlenül szóljon egy felnőttnek, aki megkapja a szükséges segítséget.

„Ebben a pillanatban a biztonság mindennél fontosabb, még a titoktartás is. És ha valóban a barátod, később megértik, hogy azért tetted, hogy segíts” – mondja Dr. Chaudhary.

Próbáld meg személyesen folytatni ezeket a beszélgetéseket

Rendben van, ha ezeket a beszélgetéseket szöveges üzenetben vagy telefonon folytatja, de nagyon hasznos, ha négyszemközt beszél.

„Olyan sok elveszik az SMS-ezés során, a hangszín és a súlyosság tekintetében” – magyarázza Dr. HoganBruen.

Ha valaki üzenetet küld Önnek, és megosztja, hogy depressziós, megkérheti, hogy hívjon fel. Azonnal fel is hívhatja őket – ahogy korábban említettük, Dr. HoganBruen megjegyzi, hogy a tehernek való érzés a betegség tünete. depresszió, tehát még ha valaki telefonon akar is beszélni, lehet, hogy nem kezdeményezi, mert nem akarja magát kiszabása.

Vagy küldjön vissza nekik SMS-t, és jelezze, hogy készen áll nekik, és hajlandó személyesen találkozni, hogy beszélgessünk. Ismételten a hangjuk hallása vagy a szemtől szembeni beszéd segíthet jobban megérteni, min mennek keresztül, és mélyebb kapcsolatot alakíthat ki.

Ha úgy dönt, hogy szövegen keresztül beszél, vagy valaki hangsúlyozza, hogy csak szöveget szeretne írni, ügyeljen arra, hogy mit gépel – néha előfordulhat, hogy bizonyos üzeneteket félreértelmeznek.

„Mielőtt megnyomná a „Küldés” gombot az üzeneten, próbálja meg elképzelni, hogy valaki mástól kapja meg az üzenetet. Milyen érzés lenne? Hogyan értelmezhetnéd? Ha ezt a pillanatot szüneteltetjük, az valóban segíthet” – mondja Dr. Chaudhary.

És ha nem tudod pontosan, mit mondj, akkor rendben van, ha ezt verbalizálod.

"Méltányos, ha valaki azt mondja a barátjának: "Nagyon szeretnék neked segíteni, de úgy érzem, elakadtam, és nem vagyok teljesen biztos benne, mit mondjak, és félek, hogy rosszat mondok." Dr. HoganBruen mondja. Még mindig megmutatod ennek a személynek, hogy ott vagy mellette, és készen állsz arra, hogy bármilyen módon támogasd őt.

Tudja, milyen források állnak rendelkezésre

A terápia jelentősen segíthet az egyéneknek eligazodni a depresszióban, a szorongásban vagy bármilyen mentális egészségi állapotban, és enyhítheti egyes tüneteiket. Dr. HoganBruen rámutat arra a Magatartási és Kognitív Terápiák Egyesülete terápiakeresőt kínál a weboldalukon, ahol beírhatja irányítószámát, és találhat egy mentális egészségügyi szakembert 10-75 mérföldes körzetben, az általuk kiszolgált populációk, szakterületük és a terápia típusai felajánlott.

Sajnos a terápia nem olyan elérhető vagy megfizethető, mint kellene. Azonban számos alacsonyabb költségű alternatíva is megfontolandó. Míg egyes terapeuták csúszóskálán kínálnak időpontokat – ami azt jelenti, hogy az arányuk az egyén jövedelmétől függ –, beszélhet iskolai tanácsadóval vagy tanácsadó tanácsadóval is.

Vannak kormány által finanszírozott közösségi mentális egészségügyi központok (keresse meg a listát itt), amelyek jellemzően kedvezményes áron nyújtanak szolgáltatásokat. Vannak távegészségügyi szolgáltatók, online támogató csoportok és webhelyek is. Dr. Hogan-Bruen ajánlja a Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség hasznos forrásként szolgál a tájékoztatókhoz és a depresszió kezelésére vonatkozó tippekhez.

A mentális egészségügyi alkalmazások egy másik lehetőség. Dr. Chaudhary rámutat Legyél én (amelynek ő a tiszti főorvos), egy tizenévesek számára készült alkalmazás. Olyan erőforrásokat biztosít, amelyek segíthetnek a felhasználóknak jobban megérteni a mentális egészségi állapotokat, és hangulatjavító tevékenységeket, élő edzőket kínál, akikkel SMS-t küldhet. az azonnali támogatásért, egy biztonsági készletet, amely a legjobban felkészülhet a nehéz helyzetekre, valamint kvízeket, amelyek segítenek megérteni, mit érzel és tapasztalni.

Rendkívül fontos forrás az új öngyilkossági és válsághelyzeti segélyvonal. Hívjon vagy írjon üzenetet a 988-as számon, vagy chateljen 988hotline.org azonnali segítségért. SMS-t is küldhet a HELLO számra a 741741-es számra, és azonnal kapcsolatba léphet egy élő tanácsadóval a Válság szövegsor.