Szakértői tippek a koronavírus által okozott stressz és szorongás kezeléséhez

A COVID-19 gyors terjedésének köszönhetően a világ furcsa helyen van. Ott ragadtunk otthonunkban, az élet majdnem megállt, és mindenki szembesül a mindennapi élet változásaival. Talán az érettségidet törölték a vírus miatt, vagy hirtelen újra a szüleiddel élsz amikor éppen a múlt héten volt az egyetemi kollégiumában. Ha semmi más, kedvenc műsoraidat felfüggesztettük vagy a film, amelyet vártál, felfüggesztette a gyártást. A mindennapi életed fejjel lefelé fordult, és teljesen normális, ha mindezek hatására stresszesnek, szorongónak vagy depressziósnak érzed magad. Hogy segítsek átvészelni ezt a nehéz időszakot, és meg akarom mutatni, hogy nem vagy egyedül a koronavírus iránti nyugtalan érzéseiddel kapcsolatban, beszéltem Sundeese Bordennel, engedéllyel rendelkező klinikai pszichoterapeuta a Thrive Mental Health Counseling -nél, aki válaszol a pandémiával kapcsolatos aggodalmakkal és a legjobb megoldással kapcsolatos kérdéseire ezzel.

Normális -e stressz és/vagy szorongás a történtek miatt?

Ha túlságosan stresszesnek vagy idegesnek érzi magát az utóbbi időben, ne aggódjon, mert ez teljes mértékben szükséges, tekintettel arra, ami most történik.

„Alapvető fontosságú, hogy a járvány miatti szorongás és stressz normalizálódjon, és ne stigmatizálódjon” - mondja Borden. "A hirtelen és váratlan átmenetek, amelyeket mindannyiunknak meg kellett tennünk a járvány sikeres eligazodása érdekében, sokak számára példátlan. "reagálnia kell erre a változásra, ezért ne aggódjon, ha ez a furcsa időszak olyan érzelmeket vált ki belőled, amelyeket soha nem érzett előtt. Nem vagy egyedül.

Mit tehetek, hogy napról napra jobban érezzem magam?

Bár az életed teljesen megfordult az elmúlt hetekben, próbálj meg fenntartani némi normalitást a megszokottól. Ha minden este lefekvés előtt megbeszélte a napot a kollégiumi szobatársaival, folytassa ezt, az otthoni hálószobából a FaceTime alatt. Ha suli után mindig edzőterembe járt, akkor ugyanabban az időben folytassa az edzést. Ha újra hozzáadja a struktúrát az életéhez, a dolgok normálisnak fognak hatni, és megakadályozza, hogy annyi szabadideje legyen a fejében. Próbáljon meg minden éjjel ütemtervet készíteni a következő napra. Tartalmazzon ébresztési időt és különböző tevékenységek elvégzésére szánt időt, például olvasást, edzést vagy akár tévénézést. Ettől kevésbé fognak egyhangúnak tűnni a napok, különösen hétvégén, amikor nincs órája, amivel elfoglalhatná magát.

Van valami konkrét intézkedés, amivel enyhíthetem a szorongást?

Borden azt javasolja, hogy ha szorongás nyomasztja, „próbáljon meg fizikailag jelen maradni”, amely magában foglal egy speciális gyakorlatot, amely segít a test számbavételében.

"Egyszerűen hunyd be a szemed, kezdj el lassan mély lélegzeteket venni, és képzeld el minden részedet tetőtől talpig, miközben egyidejűleg mozgatja azt a testrészt, amelyet jelenleg vizualizál. " mondja. "Az ügyfeleimmel való együttműködés során azt tapasztaltam, hogy a szorongás hatékonyan és meglehetősen gyorsan csökkenthető azáltal, hogy fokozza a tudat és a test közötti kapcsolat tudatosítását."

Nehéznek hangzik, de az is fontos, hogy próbáljunk pozitív gondolatokat gondolni. "Gondolataink befolyásolják érzelmeinket, és érzelmeink befolyásolják viselkedésünket" - mondja Borden. "Tehát mivel képesek vagyunk irányítani gondolatainkat, képesek vagyunk irányítani érzéseinket a járványról, és végső soron mi határozzuk meg, hogyan fogunk viselkedni világjárvány."

Ha nem tud aggódni, ha negatív gondolatokkal van tele, próbálja meg olvasni vagy nézni valami fényt a tévében. Cseréld le ezeket a gondolatokat szórakozással. Vagy írja le gondjait, majd harcoljon mindegyik ellen. Ha ideges a vírus megszerzése miatt, akkor ezt írhatja: "Társadalmi távolságtartást tanúsítottam, és folyamatosan kezet mosok, ezért minden óvintézkedést megteszek, hogy ne kapjam el", és az ehhez hasonló dolgokat.

Természetesen megengedett, hogy stresszelj, ez megint ijesztő időszak! És egy kis stressz is segíthet a szükséges óvintézkedések megtételében az egészség megőrzése érdekében. Ennek ellenére próbálja felismerni, hogy a stressz és a szorongás mikor válik eredményessé. Ekkor kell átértékelni gondolatait.

Ezen felül Borden hangsúlyozza, hogy fontos, hogy korlátozza a híreknek és a közösségi médiának való kitettségét. "Nagyszerű tájékozódni és virtuálisan szocializálódni, de fontos, hogy ne foglalkozzunk a hírek és a technológia megszállott fogyasztásával." Úgy tűnik, hogy manapság minden hír rossz hír, ezért tegyen magának egy szívességet, és tegye le a telefont legalább egy -két órára nap. Tudom, hogy furcsán kielégítő érzés lehet naprakész maradni a hírekkel, ha folyamatosan ellenőrzi a frissítéseket a vírussal kapcsolatban, de a hírek nem mennek sehova, és néha fontos, hogy csak a szünet.

Hogyan emelhetném fel a hangulatomat, ha otthon ragadok?

Könnyű lehet görcsbe kerülni, ha ugyanazt csinálod napról napra, és nem veszel mást, csak egy nadrágot és nadrágot, és csak fizikailag kölcsönhatásba léphet a szüleivel, de határozottan van valami, amit megtehetünk annak érdekében, hogy felemeljük a hangulatunkat fogyó.

Borden azt javasolja, hogy naponta legalább hármat hajtson végre a hangulatának javítása érdekében:

• Pihenjen és aludjon eleget. Minden este menj aludni rendes időben, és aludj, ha tudsz.
• Táplálkozz egészségesen. Könnyű nassolni chipset és finomságokat, ha a Zoom osztály csak néhány méterre van a kamrától, de próbáljon egészségesen táplálkozni, hogy javítsa a hangulatát. Borden hangsúlyozza a sok víz, valamint a gyümölcsök és zöldségek fontosságát, miközben elkerüli a túlzott cukrot, zsírt és szénhidrátot, amelyek hajlamosak a letargia fokozására és a hangulat stimulálására
• Gyakorlat. Szerencsére vannak ingyenes edzésórák mindenhol most, rengeteg híresség folyamatosan élőben Instagramon, hogy megosszák rutinjaikat.
• Vegyen részt az egészséges megküzdési technikákban. Ez bármit jelent a jóga gyakorlásától, az olvasástól, a meditációtól, a motiváló és törekvő tartalmak hallgatásától, vagy akár csak vicces filmet nézni.

Az érettségiemet törölték, és nagyon ideges vagyok emiatt. Mit kellene tennem?

A 2020 -as osztály most nagy csalódás előtt áll, mivel az események után az eseményeket lemondták a koronavírus növekvő veszélyének köszönhetően. Ebben a nehéz időszakban fontos megjegyezni, hogy az, hogy nem tud átmenni egy színpadon, még nem jelenti azt, hogy az elmúlt négy év nem számított. Még mindig elképesztő teljesítményt ért el, és büszkének kell lennie magára.

Ennek ellenére megengedett, hogy ideges legyen, és érzelmei teljesen érvényesek. Fontos megjegyezni, hogy a lemondások tekintetében nem vagy teljesen tehetetlen. Borden azt javasolja, hogy az osztálytársakkal dolgozzanak alternatív szertartások megszervezésében.

"Készítsen virtuális verziókat ezekből az eseményekből, a technológia segítségével rövid távú megoldásként" - mondja. Vagy dolgozzon ki egy hosszú távú tervet az esemény átütemezésére egy bizottság létrehozásával és egy ötlet bemutatásával iskolájának. Ez nagyszerű módja annak, hogy elterelje a figyelmét, miközben biztosítja, hogy Ön és osztálytársai megtartsák a megérdemelt szertartást.

Van -e olyan pont, amikor orvoshoz kell fordulnom a szorongás vagy depresszió elsöprő érzései miatt?

"Mindenki szorongásának szintje eltérő" - mondja Borden, így nehéz megmondani, hogy mikor kell valakinek szakmai segítséget kérnie. Természetesen, ha valaha önkárosító gondolatokat tapasztal, feltétlenül beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. De még mielőtt elérné ezt a pontot, ha valaha is úgy érzi, hogy jobban érezné magát, ha beszélne valakivel, ez elég mentség a találkozóra. Sok terapeuta most videomegbeszéléseket végez, így otthonában kényelmesen kezelheti magát.

Ha Önnek vagy ismerősének segítségre van szüksége, hívja a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline telefonszámot az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámon. vagy látogasson el a weboldalukra.