2Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Hamarosan fürdőruhaszezon van, így öt gyors edzésem van
test-bikini kész pillanatok alatt. Vedd ki a fürdőruhádat, lányok! Csinál
ezekkel a hetente háromszor végzett mozdulatokkal számolni kell a napokat
amíg a tengerpartra nem ér.
Íme a hét bikini mozdulatai:
1. A Bárhol Butt-Buster: Feszíti és tonizálja a fenekét!
Hogyan kell csinálni: Nyomja össze a fenekét, és nyomja össze legalább 15-30 másodpercig. Tegye ezt legalább 5 percig minden nap.
2. Lépés az új önmagadhoz: Működik a feneked és a combod!
Hogyan kell csinálni: Csak egy székre vagy edzőpadra van szüksége.
a. Lépjen fel a székre vagy a padra, összpontosítva súlyát a székre vagy a padra helyezett lábára. Nyomja össze a fenekét a felfelé haladó láb oldalán, miközben végrehajtja a lépést.
b. Lépjen le, és ismételje meg a másik lábával.
3. Az egy darabból álló deszka: Tonizálja a karját, a mellkasát, a hátát, a lábát, a fenekét és a hasizmait!
Hogyan kell csinálni:
a. Üljön kinyújtott lábakkal, lábujjaival hegyezve, tenyerét nyomja a talajhoz 6 centiméterrel a feneke mögött, ujjait a háta felé mutassa. Fogja be kissé a hasizmait és ívelje fel a hát felső részét.
b. Nyomja a testsúlyt a kezébe, és emelje fel a csípőjét, és egy sort képezzen a bokától a vállig. Csípő felemelésekor próbálja meg mindkét lábának golyóját a talajhoz érni. Tartsa 2 számig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10 -szer.
4. A kétrészes deszka: Hangolja a hát alsó részét és a magját!
Hogyan kell csinálni:
a. Feküdjön arccal lefelé, könyökeivel egyenesen a válla alá.
b. Emelje fel a csípőt és a bal lábát a talajról összesen 10 centiméterre. Egyensúlyozza testsúlyát az alkaron és a stabilizáló lábon. Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy a hasizmait elfoglalja, a csípőjét felemelje, és a fejét a gerincvel egy vonalba helyezze. Ezután váltson lábat, és ismételje meg az ellenkező oldalon.
5. Félig ülő csípőkör: Megerősíti a hasizmaidat, combjaidat és oldalaidat!
Hogyan kell csinálni:
a. Ülj le a földre, lábaddal előtted. Dőljön hátra a könyökén, feszes hasizmokkal, ujjaival csípje fel a csípő oldalait, hogy a medencéje mozdulatlan maradjon.
b. Ezután nyújtsa ki a lábát körülbelül 45 fokban a levegőben, miközben a hát alsó részét tartsa a talajhoz. Ezután mutassa a lábujjait, nyomja össze a belső combokat, és mindkét lábbal húzzon 12 nagy, az óramutató járásával megegyező irányú kört a levegőben, majd kövessen 12 kört az óramutató járásával ellentétes irányban.
Jövő héten nézzen vissza további öt mozdulatra, amelyekkel biztosan gyorsabban készen áll a bikinire, mint a "nyári vakáció"!
