7Sep
Trener Patrick Murphy dobio Jennifer Lawrence, Jenna Malone i Meta Golding u borbenoj formi za Loviti vatru. Budući da su njihove uloge bile tako zahtjevne, razvio je vježbu s treningom preživljavanja visokog intenziteta koji se sastoji od ravnoteže, okretnosti, snage i brzine. Tako će vam pomoći u nogometu, hokeju na travi ili opuštenoj utakmici, ili će jednostavno dobiti toplu harač za pušenje.
Isprobajte ova četiri ekskluzivna poteza od a Igre gladi vježbati! Neće vam trebati nikakva oprema - samo vi i mjerač vremena!
Kliknite do kraja za poteze - i neka vam šanse ikada budu u korist!
Uđite u položaj iskoraka, s rukama na glavi. Pazite da vam koljeno ne proteže iznad gležnja. Naizmjenično skočite, mijenjajte noge, cijelo vrijeme držite ruke iza glave. Za najbolju formu pokušajte držati leđa što je moguće ravnijim.
Učinite 30 sekundi pa se odmorite. Napravite još jedan set, ukupno 60 sekundi.
Stavite ruke u položaj daske, a desno koljeno približite prsima, a zatim ga vratite naizmjence, dovodeći lijevo prema prsima. Pokušajte držati leđa što je moguće ravnijim i uključite svoju jezgru tijekom cijele vježbe.
Napravite jedan set 30 sekundi, a zatim se odmorite. Uradite ukupno dva seta.
Lezite licem prema dolje na pod i ispružite jednu ruku prema naprijed, dok drugi lakat povlačite sa strane tijela. Podignite nogu nasuprot ravne ruke gore u ruci. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite. Radite ove naizmjenične strane 30 sekundi.
Napravite dva seta.
