Kako smanjiti šećer - Niža šećerna dijeta za tinejdžere

Ako smatrate slatke stvari poput sode, kolačića, kolačića i slatkiša bitnim grupama hrane, definitivno niste sami! Nedavno istraživanje pokazalo je da tinejdžeri u prosjeku pojedu 119 grama dodanog šećera svaki pojedinačno dan. To je otprilike 28 žličica bijele tvari, odnosno oko četvrtine ukupnih kalorija koje unosimo. To možda ne zvuči kao velika stvar, ali stručnjaci kažu da konzumiranje toliko šećera zapravo može biti jako loše za vaše zdravlje. To nije samo zato što pretjerivanje može uzrokovati debljanje (definitivno može!), Već zato što su tinejdžeri koji jedu najviše šećera izloženi najvećem riziku od srčanih problema kasnije u životu.

Smanjenje šećera možda ne zvuči zabavno, ali puno je lakše i ukusnije što mislite! Čak i nakon što napravite ove jednostavne zamjene za obroke i zalogaje, vjerojatno nećete propustiti ni ono što nedostaje.

Za doručkom

Umjesto
2 koktel kolača Pop-Tarts (508 kalorija, 32 grama šećera)

Imati
2 vafla od borovnice Eggo s ½ žlice javorovog sirupa (216 kalorija, 11 grama šećera)

Umjesto
1 šalica Kellogg's Rainin Bran Crunch žitarica (190 kalorija, 20 grama šećera)

Imati
¾ šalice Puffins maslaca od kikirikija Crunch žitarice (110 kalorija, 6 grama šećera)

Na ručku

Umjesto
Sendvič s maslacem od kikirikija i želeom na bijelom kruhu (432 kalorije, 24 grama šećera)

Imati
Sendvič od metroa od puretine od 6 inča na pšenici (219 kalorija, 6 grama šećera)

Umjesto
1 vrećica kegle (250 kalorija, 47 grama šećera)

Imati
1 šalica narezane lubenice (40 kalorija, 10 grama šećera)

U vrijeme užine

Umjesto
Švicarski puding od čokolade Miss Miss (160 kalorija, 22 grama šećera)

Imati
Kozy Shack rižin puding, bez šećera (70 kalorija, 5 grama šećera)

Umjesto
Starbucks Grande Cimeta Dolce Latte (260 kalorija 38 grama šećera)

Imati
Starbucks mršavi cimet Dolce Latte (130 kalorija, 17 grama šećera)

Na večeri

Umjesto
Zdjela špageta prelivena s 1 šalicom umaka od Prego tjestenine (560 kalorija, 32 grama šećera)

Imati
Zdjela špageta prelivena s ½ šalice sjeckane rajčice pirjane u češnjaku i ½ žlice maslinovog ulja (475 kalorija, 4 grama šećera)

Umjesto
1 šalica Haagen Dazs sladoleda od vanilije (580 kalorija, 52 grama šećera)

Imati
Sendviči sa sladoledom od mršave kravlje vanilije (140 kalorija, 15 grama šećera)