2Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Početak s pretjeranim treningom može vas ozbiljno uznemiriti. Umjesto toga, počnite s ovim osnovnim potezima koji daju nevjerojatno rezultati!
(A, B)
1. Škrinja s koferima
O: Lezite ravno na leđa s rukama naslonjenim iza glave i ispruženim nogama ravno prema van.
B: Podignite koljena i laktove (držite donji dio leđa na tlu). Vratite se na početak. Učinite 15 ponavljanja.
(A, B)
2. Most kuka
O: Lezite s rukama ravno na bokovima, stopalima na podu i savijenim koljenima. Pritisnite petama u tlo.
B: Polako podignite kukove od poda i gurnite ih prema stropu, stišćući stražnjicu u hodu. Vratite se na početak (ali ne dopustite da vam stražnjica dotakne tlo). Učinite 15 ponavljanja.
(A, B)
3. Rotacija punča
O: Stanite sa stopalima u širini ramena i 3 lb. bućice u svakoj ruci. Malo savijte koljena pa ćete biti u laganom čučanju.
B: Ostanite u laganom čučnju, uvijte se u struku i udarite lijevom rukom po tijelu. Vratite se na početak, a zatim ponovite desnom rukom. To je jedno ponavljanje. Učinite 30.
(A, B)
4. Povišeni splitski čučanj
O: Stanite oko tri stope ispred kauča ili stolice. Podignite desnu nogu iza sebe na kauč ili stolicu, s lijevom nogom ispred tijela.
B: Spustite se u čučanj dok lijevo koljeno ne bude pod 90 ° (pazite da vam koljeno ostane u skladu s gležnjem), a zatim se vratite na početak. Napravite 15 ponavljanja za svaku nogu.
Jeste li spremni pojačati svoj trening još malo? Slijedite video ispod kako biste započeli sezonu bikinija!
