2Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Skoro je sezona kupaćih kostima pa imam pet brzih vježbi za vas
body bikini spreman za tren. Izvadite kupaće kostime, djevojke! Radi
ti će potezi tri puta tjedno odbrojavati dane
dok ne dođete na plažu.
Evo ovotjednih bikini pokreta:
1. The Anywhere Butt-Buster: Učvršćuje i tonira vašu guzu!
Kako to učiniti: Stisnite stražnjicu zajedno i držite najmanje 15-30 sekundi po stisku. Učinite to ne manje od 5 minuta svaki dan.
2. Korak do novog vas: Radi vam stražnjicu i bedra!
Kako to učiniti: Sve što trebate je stolica ili klupa za vježbanje.
a. Popnite se na stolicu ili klupu, usredotočujući svu težinu na nogu koju stavljate na stolac ili klupu. Stisnite stražnjicu sa strane noge pojačavajući se dok izvodite korak prema gore.
b. Spustite se i ponovite s drugom nogom.
3. Jednodijelna daska: Tonira vaše ruke, prsa, leđa, noge, stražnjicu i trbušnjake!
Kako to učiniti:
a. Sjednite s ispruženim nogama i uperenim prstima, pritiskajući dlanove na tlo 6 inča iza stražnjice, s prstima prema leđima. Lagano uključite trbušne mišiće i gornji dio leđa.
b. Utisnite tjelesnu težinu u ruke i podignite kukove prema gore, tvoreći jednu liniju od gležnjeva do ramena. Dok podižete kukove, pokušajte dodirnuti loptice s obje noge do tla. Zadržite 2 broja, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.
4. Dvodijelna daska: Tonira donji dio leđa i jezgru!
Kako to učiniti:
a. Lezite licem prema dolje s laktovima poravnatim izravno ispod ramena.
b. Podignite kukove i lijevu nogu od tla za ukupno 10 inča. Uravnotežite svoju tjelesnu težinu na podlakticama i stabilizirajućoj nozi. Zadržite ovaj položaj 60 sekundi. Obavezno držite trbušne mišiće, podignute kukove i glavu u liniji s kralježnicom. Zatim promijenite noge i ponovite na suprotnoj strani.
5. Polu sjedeći bočni krug: Učvršćuje trbušne mišiće, bedra i bokove!
Kako to učiniti:
a. Sjednite na tlo s nogama ispred sebe. Naslonite se na laktove sa stisnutim trbušnjacima, prstima skupljajući strane bokova kako bi zdjelica ostala mirna.
b. Zatim ispružite noge približno 45 stupnjeva u zraku, a donji dio leđa držite pritisnutim na tlo. Zatim uperite nožne prste, pritisnite unutarnja strana bedara i ucrtajte u zrak 12 velikih krugova u smjeru kazaljke na satu, a zatim 12 krugova u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Provjerite sljedeći tjedan još pet poteza koji će vas sigurno pripremiti za taj bikini brže nego što možete reći "ljetni odmor"!
