इस गर्मी में फिट हो जाओ!

गर्मी आ गयी! और यह वह समय है जब ट्रायथलॉन सीजन वास्तव में उच्च गियर में आता है। और यह वह समय है जब ट्रायथलॉन सीजन वास्तव में उच्च गियर में आता है। इस पिछले सप्ताह का गर्म मौसम प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छा रहा है, जो एक अच्छी बात है क्योंकि कल मेरी पहली पूर्ण त्रि है। मैं उत्तेजित हूँ!

लेकिन भले ही आप किसी बड़ी दौड़ के लिए तैयार न हों, आप अभी भी इस गर्मी में ट्रायथलीट की तरह प्रशिक्षण ले सकते हैं! चिंता मत करो, मैं वादा करता हूँ कि यह मजेदार है। और अपने प्रशिक्षण को गियर में लाने के लिए, मैंने सोचा कि मैं इस गर्मी में आपके दिनों में कसरत बनाने के कुछ त्वरित और सरल तरीके पेश करूंगा। यहाँ कुछ भी नहीं!

सप्ताह का कसरत: तैरना

यदि आप पूल में मौज करना पसंद करते हैं, किरणों से एक त्वरित ब्रेक लें और कुछ गोद के लिए पानी में कूदें। तैरना सबसे अच्छा समग्र शरीर कसरत में से एक है और यह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव का कारण नहीं बनता है जैसे दौड़ना। अपने साथ एक घड़ी लाएँ (या बस एक दोस्त से कहें कि समय कब पूरा हो), और सीधे 30 मिनट के लिए फ्रीस्टाइल तैरने की कोशिश करें। आवश्यकतानुसार अधिक से अधिक ब्रेक लें, खासकर यदि आप एक मजबूत तैराक नहीं हैं। अपने सिर को पानी से बाहर रखने में अधिक सहज महसूस करें?

एक किकबोर्ड पकड़ो, इसे अपने सामने फैलाकर अपनी बाहों से पकड़ें, और किक करें।

इसे हफ्ते में एक या दो बार ट्राई करें। फिर, धीरे-धीरे अपना समय लैप लेन में बढ़ाएं। तब से एक घंटे की तैराकी छह मील दौड़ने जितनी कैलोरी बर्न करती है , जितना अधिक आप तैरेंगे, आप उतना ही अधिक अद्भुत महसूस करेंगे (और देखें!)।

तुरता सलाह:आराम महत्वपूर्ण है. तैरते समय, आप अपने सामान्य टू-पीस को एक मजबूत टैंकिनी या एक पीस के लिए व्यापार करना चाह सकते हैं। स्पीडो सुपरक्यूट टू-पीस बनाता है जिसे सबसे कठिन वर्कआउट के दौरान भी बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप शायद अपने तालों को क्लोरीन से बचाने के लिए चश्मे की एक जोड़ी और एक लेटेक्स स्विम कैप भी लेना चाहेंगे।

यदि आप इस सप्ताह तैरते हैं, तो मुझे बताएं कि यह कैसा चल रहा है! और आप सभी एक्वा बेब्स के लिए, अपनी पसंदीदा पूल कसरत यहाँ पोस्ट करें और मैं इसे आज़माऊँगा!

हैप्पी स्विमिंग!

सारा

पुनश्च: मैं अगले सप्ताह एक और कसरत के साथ वापस आऊंगा, इसलिए बने रहें!