तेजी से आकार में कैसे प्राप्त करें

एक के बाद गर्मी अपने बेस्टीज़ के साथ घूमना और समुद्र तट पर आराम करना, पतझड़ के पहले सप्ताह और आकार में वापस आना भीषण हो सकता है और कठोर!

लेकिन इस साल, दो-एक दिन पर हावी होना शुरू करें! अपने आगामी सीज़न के लिए तैयार होने के तरीके पर तीन-भाग श्रृंखला में दूसरी किस्त में, हम आपके लिए सीधे पेशेवरों से विशेषज्ञ युक्तियां ला रहे हैं आईएमजी अकादमी. पिछले हफ्ते, आपने सुना कि कैसे अपने मौसम के लिए मानसिक रूप से तैयार हो जाओ, और इस सप्ताह, आईएमजी अकादमी में शारीरिक कंडीशनिंग कोच जेमी एलन, आपको बताते हैं बिल्कुल सही फाइटिंग शेप में कैसे आएं:

धैर्य रखें: यदि आप इसे बहुत मेहनत कर रहे हैं और परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें! "बदलाव रातोंरात नहीं होता," एलन ने कहा। अपने में सुसंगत रहें व्यायाम, केंद्रित रहें, और आप उन्हें देखना शुरू कर देंगे!

वजन कक्ष से डरो मत: ज़रूर, बहुत सारे बड़े लोगों से भरा कमरा डेड लिफ्ट और क्लीन-एंड-प्रेसिंग वेट कर रहा है

रास्ता डराना, लेकिन इसे पसीना मत करो! फिर भी वहां पहुंचें—उठाने से मैदान पर आपके प्रदर्शन में सुधार होता है तथा चोटों को रोकने में मदद करता है। यदि आप वहां अकेले नहीं जाना चाहते हैं, तो अपने टीम के किसी साथी को पकड़ लें, या अपने कोच से पूछें कि क्या आप एक टीम के रूप में कमरा आरक्षित कर सकते हैं।

हर प्रमुख मांसपेशी समूह को मारो: अगर काम कर रहे हैं आपका पेट आपका पसंदीदा है, उन पर ध्यान केंद्रित करना और अन्य मांसपेशी समूहों के बारे में भूलना आसान है - लेकिन यह आपके खेल के साथ खिलवाड़ हो सकता है, बड़ा समय, एलन ने कहा। टीम के साथ नियमित अभ्यास के अलावा, सप्ताह में कम से कम एक बार सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों (पैर, हाथ, कंधे, पेट और पीठ) पर अतिरिक्त काम करें!

आपको और भी टिप्स मिल सकते हैं तथा के माध्यम से एक अनुकूलित कसरत डिक्स डे वन प्रोग्राम, एक नया ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म जो आपके खेल के लिए तैयार करने में आपकी सहायता करता है, इस पर आधारित है कि सीजन शुरू होने में कितने सप्ताह हैं। इसकी जांच - पड़ताल करें यहां!

क्या है आपका आकार में आने के लिए सबसे अच्छी युक्ति? टिप्पणियों में विचार व्यक्त करो!