तनाव के सपने क्या होते हैं और उन्हें कैसे रोकें?

हम में से बहुत से लोग एक बेचैन नींद के बाद जाग गए हैं, जिसके चक्कर में तनाव और चिंता की भावना. हो सकता है कि आपने सपने में देखा हो कि आपके दांत गिर रहे हैं, फट रहे हैं आपकी प्रोम पोशाक तस्वीरों से कुछ क्षण पहले, एक महत्वपूर्ण परीक्षा में असफल होना, या नग्न होना आपके स्नातक गाउन के नीचे. ये तनाव के सपने के उदाहरण हैं, और चाहे आप उन्हें हर रात या हर दूसरे सप्ताह में हों, आपके नींद की स्थिति में होने वाली तंत्रिका-विकृत घटनाएं आपके जागने के बाद भी परेशान कर सकती हैं।

लेकिन तनाव के सपने क्यों आते हैं? "वे अनिवार्य रूप से असंसाधित भावनाओं से आते हैं," डॉ. नाओमी टोरेस-मैकी, न्यूयॉर्क में लेनॉक्स हिल अस्पताल में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य गठबंधन में अनुसंधान प्रमुख कहते हैं। “यदि हम दिन में अपना भोजन ठीक से नहीं पचा पाते हैं, तो रात में हमारा पेट खराब हो जाता है। यदि हम दिन में तनावपूर्ण भावनाओं को पर्याप्त रूप से पचा नहीं पाते हैं, तो हमें रात में परेशान करने वाले सपने आते हैं।" सत्रह.

तनावपूर्ण वास्तविक जीवन की घटनाएँ, जैसे कि किसी मित्र के साथ लड़ाई में होना या अत्यधिक कक्षा कार्यक्रम, आपकी नींद में शामिल हो सकते हैं और चिंताजनक सपनों को ट्रिगर कर सकते हैं,

डॉ लॉरेन केर्विनयूसीएलए में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और प्रोफेसर, कहते हैं। "ज्यादातर सपने स्लीप स्टेज से जुड़े होते हैं जिन्हें REM (रैपिड-आई मूवमेंट) स्लीप के रूप में जाना जाता है," वह कहती हैं। "आरईएम नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क तीव्र गतिविधि से गुजर रहा है। विज्ञान बताता है कि यही वह समय है जब मस्तिष्क आपके दिन के सभी तनावों को संसाधित कर रहा होता है।"

आगे, डॉ. टोरेस-मैकी और डॉ. केर्विन तनाव के सपनों को तोड़ते हैं, सामान्य जो आप अनुभव कर रहे होंगे, वे बुरे सपने से क्यों और कैसे भिन्न होते हैं, और आप उन्हें होने से कैसे रोक सकते हैं।

तनाव के सपने बुरे सपने से कैसे भिन्न होते हैं?

जबकि दुःस्वप्न और तनाव के सपने समान होते हैं, वे दोनों आम तौर पर आरईएम नींद के दौरान होते हैं और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं, अंतर उनके विषय की प्रकृति में निहित है। "दुःस्वप्न की सामग्री आम तौर पर अधिक तीव्र होती है," डॉ केर्विन बताते हैं। वह बताती हैं कि वे आम तौर पर "अधिक भीषण और डरावने" होते हैं, और उनके अनुसार नींद विकारों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण, "आमतौर पर अस्तित्व, सुरक्षा, या भौतिक अखंडता के लिए खतरे शामिल होते हैं।"

हालांकि, तनाव के सपने आमतौर पर अधिक सामान्य, रोजमर्रा के अनुभवों को दर्शाते हैं, जैसे कि कक्षा के लिए देर से दिखाना, डॉ। केर्विन कहते हैं।

"आप आमतौर पर तनाव से जागते हैं सपने चिंतित महसूस करते हैं, लेकिन आप बुरे सपने से डरते हुए जागते हैं।" डॉ टोरेस-मैकी कहते हैं। "दुःस्वप्न भी आमतौर पर आपको अचानक जगाते हैं, लेकिन तनाव के सपने आप पर रेंगते हैं और आप जागते हैं क्योंकि आपका तनाव का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है।"

सामान्य तनाव सपने क्या हैं?

जैसा कि उल्लेख किया गया है, सामान्य तनाव के सपने अप्रिय, निराशाजनक और कभी-कभी शर्मनाक परिदृश्यों को चित्रित करते हैं। "किसी के द्वारा पीछा किया जाना, गिरना, ऐसी कार चलाना जो बहुत तेज या नियंत्रण से बाहर हो रही हो, दांत सड़ रहे हों या बाहर गिरना, एक महत्वपूर्ण परीक्षा या नियुक्ति को याद करना" सभी अक्सर प्रकार के तनाव के सपने होते हैं, डॉ केर्विन कहते हैं। अन्य रूप चिंता-उत्प्रेरण और भयावह प्राकृतिक आपदाओं, जैसे सुनामी, भूकंप और आग को चित्रित कर सकते हैं।

तनाव के सपने इतने वास्तविक क्यों लगते हैं?

"वे वास्तविक महसूस करते हैं क्योंकि भावनाएं वास्तविक हैं," डॉ टोरेस-मैकी कहते हैं। विस्तृत करने के लिए, तनाव के सपने इतने वास्तविक और यथार्थवादी लगते हैं क्योंकि भले ही आप सचमुच नहीं हैं उनके भीतर होने वाली घटनाओं का सामना करते हुए, आप सामना कर रहे हैं और जुड़ी भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं उनको।

"भावनाएं वह कुंजी हैं जो हम महसूस करते हैं कि वास्तविक है, और हम स्पष्ट रूप से संलग्न होने और याद रखने के लिए तैयार हैं" डर जैसी कठिन भावनाएं, इसलिए जब सपने भयावह होते हैं, तो उस डर को सच और वास्तविक के रूप में अनुभव किया जाता है।" उसने मिलाया।

मैं तनाव के सपनों को होने से कैसे रोक सकता हूँ?

आपकी नींद में तनाव के सपनों को कम करने का एक भी उपाय नहीं है और शोधकर्ताओं ने तनाव के सपनों का पूर्ण इलाज नहीं खोजा है, लेकिन ऐसी कई कार्यनीतियां हैं जिन्हें आप उनकी आवृत्ति को कम करने के लिए अपना सकते हैं। विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित, विचार करने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण कदम दिए गए हैं।

अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

उन क्रियाओं या तंत्र का अभ्यास करें जो तनाव और चिंता को कम करने में आपकी मदद करें अपने जाग्रत जीवन में। डॉ टोरेस-मैकी कहते हैं, "अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए अपनी भावनात्मक भलाई का प्रभार लेना अप्रत्यक्ष रूप से लेकिन प्रभावी रूप से तनाव के सपनों से कुछ राहत पाने का एक तरीका है।" "जबकि अनुसंधान दिखाता है कि आपके सामान्य तनाव के स्तर को कम करने से बुरे सपने पूरी तरह से समाप्त नहीं हो सकते हैं, चिंता कम हो सकती है दिन के दौरान तनाव के सपनों की तीव्रता और गंभीरता को कम कर सकता है।" इन तकनीकों में शामिल हो सकते हैं मनन करना, journaling, शांत करने वाला संगीत सुनना, योगाभ्यास करना, व्यायाम करना - वह कुछ भी हो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है, स्पष्टता पाएं, और एक शांतिपूर्ण मानसिकता प्राप्त करें।

सुनिश्चित करें कि आप अच्छी नींद की स्वच्छता का भी अभ्यास कर रहे हैं, डॉ केर्विन कहते हैं। "सुनिश्चित करें कि आप दोपहर या शाम को कैफीन (या कोई अन्य उत्तेजक) का सेवन नहीं कर रहे हैं," वह कहती हैं। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपका कमरा "शांत, आरामदायक और ठंडा" है।

अपने तनाव के सपनों की घटनाओं की फिर से कल्पना करें

डॉ. केर्विन तनाव के सपनों की व्यापकता को कम करने के लिए चार-चरणीय रणनीति की सिफारिश करते हैं और इसमें आपके चिंता-उत्प्रेरण स्वप्न अनुक्रमों के पाठ्यक्रम को पुनर्निर्देशित करना शामिल है। "इस रणनीति का उपयोग डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी और इमेजरी रिहर्सल थेरेपी में किया जाता है," उसने नोट किया।

सबसे पहले, अपने सबसे सामान्य तनाव के सपने, या जिसे आप होने से रोकना चाहते हैं, से अधिक से अधिक विवरण लिखें। "इस सपने में आप क्या देखते, सुनते, [या] नोटिस करते हैं? सपने के दौरान आपके पास कौन से विचार, भय या आत्म-धारणाएं हैं?, "डॉ केर्विन पूछते हैं।

दूसरा, अंत को फिर से लिखें। "सुनिश्चित करें कि वैकल्पिक अंत कुछ भी बुरा या दर्दनाक आमतौर पर आपके सपने में होने से पहले आता है," डॉ। केर्विन नोट करते हैं। "आप या तो अपने सपने के लिए एक सकारात्मक, सुखद अंत बना सकते हैं या कम परेशान करने वाला अंत कर सकते हैं। ध्यान दें कि अंत वास्तव में यथार्थवादी नहीं होना चाहिए - आप यह तय कर सकते हैं कि जो व्यक्ति आपका पीछा कर रहा है वह अचानक एक शाखा पर जाता है और पुलिस उसे गिरफ्तार करने के लिए बाहर आती है। या कि आप किसी तरह अपने लॉकर में कपड़े बदलते हैं और आप जल्दी से कक्षा से पहले तैयार हो जाते हैं (ताकि आप अब नग्न न हों!)

तीसरा, इस वैकल्पिक अंत को अपने दिमाग में फिर से चलाएं। "इसे पढ़ें और कल्पना करें कि यह आपके सिर में हो रहा है," वह कहती हैं। "दिन में भी सपने का पूर्वाभ्यास करें, जब भी आपको ऐसा करने की याद आए।"

अंत में, इस बदले हुए अंत को ध्यान में रखने की पूरी कोशिश करें, बस अगर आप इस तनावपूर्ण सपने से आधी रात को जागते हैं।

किसी पेशेवर से बात करें

यदि आप आवर्ती तनाव के सपने या बुरे सपने का अनुभव कर रहे हैं और आप अपने आप उत्पन्न होने वाली भावनाओं को संसाधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, एक चिकित्सक की तरह एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर तक पहुंचें या आपका डॉक्टर, या आपके स्कूल का काउंसलर। कई आभासी सत्र प्रदान करते हैं, या आप एक व्यक्तिगत सत्र निर्धारित कर सकते हैं। आप की वेबसाइटों पर भी जा सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य गठबंधन या मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन, जो चिंता, तनाव और अवसाद सहित कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए कई संसाधन प्रदान करता है।