बेहतर नींद कैसे लें

अगर आपने कभी ढिलाई बरती है नींद मध्यावधि या फाइनल के लिए अध्ययन करते समय या एक बड़ी प्रस्तुति को समाप्त करने के लिए, देखें कि इसमें कौन से चार विशेषज्ञ हैं नींद प्रकट क्षेत्र पर्याप्त शट-आंख न मिलने के (कभी-कभी चौंकाने वाले) परिणाम हैं।

अब, हम पूरी तरह इस तथ्य के प्रति सहानुभूति है कि, व्यस्त जीवन के साथ, कुछ देना है, और नींद बनाने के लिए अक्सर अपरिहार्य बलिदान होता है। (स्वीकारोक्ति: हम शायद ही कभी पर्याप्त नींद लेते हैं।) लेकिन हमने जिन डॉक्टरों से बात की, उनसे हमने जो सीखा, वह हमें अपनी प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त था- और हमें लगता है कि आप भी ऐसा ही महसूस करेंगे। आखिरकार, आपकी सुंदरता, स्वास्थ्य और आपकी विवेक-यहां दांव पर हैं।

इस इन्फोग्राफिक पर विचार करें कि घास को हिट करने के लिए आपका बकवास बात नहीं है। और नीचे हमारे विशेषज्ञों के पैनल से मिलें, क्योंकि वे अब तक की सबसे अच्छी, गहरी नींद पाने के लिए अपने सुझाव देते हैं।

पर्याप्त zzz प्राप्त करने के मूल्य को पूरी तरह से महसूस कर रहे हैं? यहाँ विशेषज्ञ आपको बेहतर नींद लेने में मदद करने के लिए क्या सलाह देते हैं?

"एक दिनचर्या स्थापित करें। कम से कम अपने कार्यदिवसों के दौरान एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। अगर आप हल्के स्लीपर हैं, तो दिन में झपकी लेने की योजना बनाएं। यदि आपके बेडरूम में एक घड़ी है जो जलती है, तो उसे रात में अपने से दूर कर दें, क्योंकि प्रकाश की थोड़ी सी भी मात्रा आपको आरामदायक नींद के लिए प्रेरित कर सकती है। त्वचा के लिए, सामयिक एंटीऑक्सिडेंट अमूल्य हैं। ऑक्सीडेटिव तनाव सेब को भूरा और लोहे का जंग बना देता है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि यह त्वचा को कैसे सुस्त कर देता है। एक पौष्टिक आहार अंदर से एंटीऑक्सीडेंट लाता है, जबकि एंटीऑक्सीडेंट क्रीम बाहर से त्वचा को फिर से जीवंत करती है।" - रॉबर्ट एनोलिक, एमडी, त्वचा विशेषज्ञ, लेजर एंड स्किन सर्जरी सेंटर ऑफ न्यूयॉर्क

"सप्ताहांत पर भी नियमित कार्यक्रम रखें। अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो बिस्तर से उठें और बाद में फिर से कोशिश करें। "सोने की कोशिश मत करो" - यह उछालने और मोड़ने का एक नुस्खा है। आधी रात को या रात में खराब नींद के बाद महत्वपूर्ण निर्णय न लें। बिस्तर से पहले एक हल्का नाश्ता आपको सोने और सोने में मदद कर सकता है।" -माइकल ग्रैंडनर, पीएचडी, सेंटर फॉर स्लीप एंड सर्कैडियन न्यूरोबायोलॉजी पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में

"एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें, सोने से 4 घंटे पहले व्यायाम करना बंद कर दें और प्रतिदिन 15 मिनट धूप लें।" -माइकल ब्रूस, पीएचडी, "द स्लीप डॉक्टर"

"सोचें जब आप कल्याण के बारे में सोचते हैं। अभी अच्छी नींद लेकर भविष्य में होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचें। पर्याप्त नींद लेना—चाहे पर्याप्त नींद के लिए बिस्तर पर पर्याप्त समय देना हो या यह सुनिश्चित करना हो कि नींद संबंधी विकार हैं प्रभावी ढंग से इलाज - स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में आहार और व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है।" - डेविड न्यूबॉयर, एमडी, मनोचिकित्सक, जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय

क: एली

मूल रूप से पोस्ट किया गया ELLE.com विक्टोरिया डॉसन हॉफ द्वारा