बोनस "स्नीक-इट-इन वर्कआउट" सत्रह के सितंबर अंक से!

का नया अंक सत्रह पिलेट्स प्रशिक्षक द्वारा डिज़ाइन किया गया "स्नीक-इट-इन वर्कआउट" पेश करता है अलाना रीड यह आपको पूरे दिन टोन अप करने में मदद करेगा—खासकर जब आप ऐसा नहीं करते हैं
बहुत समय हो! पत्रिका में, अलाना लक्षित करने के आसान तरीके दिखाती है
जब आप कक्षा में हों या आपके पेट, जांघों या बाहों जैसे क्षेत्रों में हों
टीवी देखना। और चूंकि अलाना जानती है कि आप में से बहुत से लोग इसके लिए बेताब हैं
सलाह
अपने व्यस्त कार्यक्रम में थोड़ी मात्रा में व्यायाम को कैसे फिट किया जाए, वह है
आपको दो बोनस चालें दे रहा है जिन्हें आप यहीं देख सकते हैं!

द क्रिस क्रॉस (यहां दिखाया गया है- वह अलाना है!)

अपने मफिन टॉप को टोन करने के लिए हर सुबह उठने से पहले यह व्यायाम बिस्तर पर करें! क्रिस क्रॉस आपकी कमर के किनारों को ट्रिम और ठोस दिखने में मदद करेगा।

1. अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखें, और अपने सिर, गर्दन और कंधों को बिस्तर से उठाएं।
2. अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ें। इसके बाद, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने के अंदर तक लाते हुए अपने दाहिने पैर को सीधा फैलाएं। (आपका दाहिना पैर आंखों के स्तर पर होना चाहिए।)
3. पक्षों को स्विच करें और कुल एक पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं। आपको 8-12 दोहराव पूरे करने चाहिए।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

अगर फोन पर बहुत ज्यादा बात करना या किसी भारी बैग के कारण आपकी गर्दन अकड़ गई है, तो इस एक्सरसाइज से मदद मिलनी चाहिए। स्पाइन स्ट्रेच गर्दन, कंधों और पीठ के तनाव को दूर करता है। इसे अपने बिस्तर के किनारे, सोफे के किनारे, कुर्सी के किनारे, या यदि आप लचीले हैं, तो फर्श पर बैठकर करें!

1. अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें अपने शरीर की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा खोलें।
2. बहुत लंबा बैठें और अपनी बाहों को अपने सामने कंधे की ऊंचाई तक फैलाएं; अपने सिर को अपनी छाती की ओर ले आओ।
3. इसके बाद, अपने सिर को अपने पेट की तरफ घुमाना शुरू करें। अपनी पीठ में सबसे बड़ा वक्र संभव बनाने की कोशिश करें, और फिर बैठने की स्थिति में वापस रोल करें।
4. एक अतिरिक्त अच्छे खिंचाव के लिए अपने एब्स को खींचे रखना सुनिश्चित करें। यह खिंचाव को तेज करेगा और एक ही समय में आपके एब्डोमिनल को काम करेगा!

इन युक्तियों को पत्रिका में कसरत के साथ मिलाएं और आप कुछ ही समय में बेहतर आकार में होंगे!