जिम के बिना वर्कआउट करें

जब आप घर पर वर्कआउट करना चाहते हैं, तो कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि काम पूरा करने के लिए आपको विशेष उपकरणों के ट्रक की जरूरत है। (वजन और बैंड और गेंदों के कई अलग-अलग प्रकार हैं, उन मूर्खतापूर्ण एबी मशीन इन्फॉमर्शियल का उल्लेख नहीं करना जो देर रात को आते हैं! ओह!) खैर, न्यू जर्सी की 16 वर्षीय कैटी भी इस बारे में सोच रही थी, और वह जानना चाहती है: "क्या यह है सचमुच घर पर सुपर शेप में आना संभव है, और इसके लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है?"

ट्रेनर क्या है, यह जानने के लिए और पढ़ें क्लिक करें जेनिफर कोहेन, पुस्तक के लेखक जिम की आवश्यकता नहीं(जल्द ही आ रहा है!), इसके बारे में कहना था:

प्रश्न: "क्या घर पर वर्कआउट करके फिट रहना और फिट रहना वास्तव में संभव है?" -कैटी, 16, न्यू जर्सी

ए: बिल्कुल! इसके बारे में कोई सवाल नहीं है। हकीकत यह है कि 10 से 15 मिनट वर्कआउट करना और इसे दिन में तीन से चार बार करना उतना ही प्रभावी है जितना कि जिम में उतना ही समय बिताना - केवल 30 मिनट की तुलना में एक बार में 10 मिनट का समय निकालना बहुत आसान है मिनट! साथ ही आप जिम आने-जाने की यात्रा पर भी बचत करते हैं!

मैं एक अच्छे होम जिम के लिए तीन उपकरण सुझाता हूं: हाथ डम्बल, प्रदीप्त करना दवा गेंद, और ए स्विस बॉल. पूरी किट में ज्यादा खर्च नहीं होता है, और आप अपने ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर को टोन करने के लिए जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह कर सकते हैं! और अगर आप दोस्तों के साथ वर्कआउट करना पसंद करते हैं, तो आप प्रत्येक को अलग-अलग उपकरण (चटाई, रस्सी कूदना, इत्यादि) मिल सकते हैं और एक साथ जिम का निर्माण कर सकते हैं!

जहां तक ​​घर पर व्यायाम की बात है, मैं हमेशा बहु-मांसपेशियों-समूह अभ्यासों की सलाह देता हूं। इसका मतलब है कि एक ही समय में फेफड़े और कर्ल, या एक पैर और हाथ लिफ्ट के साथ एक फलक। आप अपने पूरे शरीर पर काम करेंगे और इसे तेजी से करेंगे! बहुत कुछ है मेरी नई किताब, लेकिन शुरू करने के लिए यहां एक बढ़िया कदम है!

एक ट्विस्ट के साथ फेफड़े चलना

यह क्या काम करता है: अपने पूरे शरीर! आप अपने पक्षों, पेट, बाहों, कंधों, पैरों और बट को टोन करेंगे।

उपकरण की ज़रूरत: एक छह से आठ पौंड दवा गेंद (यदि आपके पास दवा की गेंद नहीं है तो आप छह से आठ पाउंड वजन वाले किसी भी चीज़ का उपयोग करके संशोधित कर सकते हैं!)

यह कैसे करना है: अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने फैलाएँ और आगे की ओर झुकते हुए गेंद को अपनी हथेलियों के बीच निचोड़ें। जब आप लंज के नीचे के हिस्से में पहुँचते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को लंज के विपरीत मोड़ें, जबकि अपने कूल्हों को अपने पक्षों और अपने पेट को काम करने के लिए आगे की ओर रखें। प्रत्येक लंज के साथ वैकल्पिक पक्ष और जब तक आप लगभग 15 से 18 फेफड़े नहीं कर लेते तब तक एक कमरे की लंबाई आगे और पीछे जाएं।

आशा है कि यह मदद करता है, और यदि आपके पास घरेलू जिम उपकरण (या कुछ और!) पर कोई अन्य प्रश्न हैं तो उन्हें टिप्पणियों में छोड़ दें या उन्हें ई-मेल करें [email protected]! वादा करो हम उन्हें जवाब देंगे! -जेनिफर