2Sep
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नमस्ते, यह तारा है, आपका टीम सत्रह कप्तान। जैसा कि आप जानते हैं, मुझे दौड़ने का शौक है और इस सप्ताह मैं आपके हिस्से के रूप में इस प्रकार के कार्डियो का उपयोग करने के बारे में अपने सुझाव साझा करना चाहता हूं। टीम सत्रह व्यायाम। कार्डियो आकार में आने और फिट रहने के लिए वास्तव में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और दौड़ना एक बढ़िया विकल्प है। यह मजेदार है (मैं वादा करता हूं!) और इसके लिए जिम सदस्यता या पागल उपकरण की आवश्यकता नहीं है। लेकिन जब यह आपके वर्कआउट रूटीन का हिस्सा नहीं होता है, तो दौड़ना शुरू करना भारी लग सकता है। यहां शुरुआती धावकों के लिए मेरी शीर्ष युक्तियां दी गई हैं:
बारी-बारी से चलने और दौड़ने से शुरू करें। आखिरकार आप पूरे समय चलने के लिए पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे!
चलने वाले जूते की एक जोड़ी प्राप्त करें। एक रनिंग स्टोर पर जाएं और अपने पैरों का विश्लेषण करवाएं ताकि आप अपने लिए सही जूते खरीद सकें, जिससे आपको बेहतर दौड़ने और चोटों से बचने में मदद मिलेगी। कई चलने वाली कहानियों में एक ट्रेडमिल होता है और आपको जॉगिंग के रूप में फिल्माया जाता है, ताकि वे देख सकें कि आप अपने पैर के किस हिस्से पर सबसे मुश्किल से उतरते हैं और आपको सबसे अधिक समर्थन की आवश्यकता है।
ऐंठन के माध्यम से काम करें। यदि आपको दौड़ते समय ऐंठन होती है, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, टहलने के लिए ब्रेक लें, खिंचाव करें या थोड़ा पानी पिएं।
दौड़ने से पहले ऊर्जावान बनें। कभी-कभी आपको दौड़ने से पहले खाने की जरूरत होती है, लेकिन आप अपना पेट खराब नहीं करना चाहते। कसरत करने से 45 मिनट से एक घंटे पहले एक स्फूर्तिदायक, स्वस्थ नाश्ता जैसे साबुत अनाज प्रेट्ज़ेल या केला खाने की कोशिश करें।
दौड़ने से पहले वार्मअप करें। चलना या स्किप करना आपकी मांसपेशियों को गर्म करता है। जब आप स्ट्रेच-एंड-होल्ड स्ट्रेच के साथ दौड़ना समाप्त कर लें तो शांत हो जाएं। यह आपको ढीले और लचीले रहने में मदद करेगा!
याद रखें, सभी धावक एक समय पर शुरुआती थे। अगर आप इससे चिपके रहेंगे तो आप बेहतर होंगे! क्या आपके पास कोई टिप हैं? उन्हें टिप्पणी अनुभाग में साझा करें!
