कॉलेज में खाने के लिए स्वस्थ भोजन

छोड़ें: मीठा अनाज
चुनना: प्रति सेवारत 10 ग्राम से कम चीनी वाले अनाज

जब आप इसे अपने लिए बनाने के लिए दौड़ रहे हों सुबह 8 बजे कक्षा समय पर, कैफेटेरिया में आपके द्वारा देखे जाने वाले पहले शर्करा वाले अनाज को हथियाना आकर्षक हो सकता है। लेकिन अपने दिन की शुरुआत केवल चीनी के साथ करने का मतलब है कि आप पूरे दिन इसके लिए तरसते रहेंगे। इसके अलावा, खाने से स्वस्थ भोजन सुबह आपकी याददाश्त और पूरे दिन एकाग्रता में सुधार करता है, इसलिए आप अपने गणित की परीक्षा में सफल होने के लिए तैयार होंगे!

साबुत अनाज चुनें जैसे काशी गो लीन, प्रकृति का पथ, तथा एरोहेड मिल्स ओटमील.

छोड़ें: चीज़बर्गर
चुनना: हैमबर्गर ऑन होल-व्हीट बन (गुआकामोल के साथ!)

कभी-कभी एक अच्छे बर्गर से बेहतर कुछ नहीं होता है, लेकिन बन और केचप पैक के साथ चीज़बर्गर ढेर सारा वसा का - जितना 24 ग्राम! एक के लिए ऑप्ट साबुत-गेहूं की रोटी और पनीर और केचप को छोड़ दें। अपने बेहतर बर्गर को लोड करें - जिसमें पहले से ही आयरन और जिंक होता है - इसके बजाय guacamole के साथ, जिसमें आपके लिए बहुत सारे अच्छे वसा होते हैं। इसके अलावा, एवोकैडो आपको मजबूत, स्वस्थ होने में मदद करता है बाल!

छोड़ें: फ्रेंच फ्राइज़ शहद सरसों या केचप के साथ
चुनना: भुना हुआ आलू जैतून के तेल के साथ

ज़रूर, चिकना खाना पल में अच्छा लगता है, लेकिन यह आमतौर पर आपको बाद में बहुत अच्छा महसूस कराता है। अतिरिक्त संतृप्त वसा के बिना अपने नमक की लालसा को संतुष्ट करें! फ्रेंच फ्राई के चचेरे भाई की ओर मुड़ें: भुना हुआ आलू। वे फ्राई की तरह ही स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन क्योंकि वे पके हुए होते हैं, उनमें तलने के साथ-साथ सारा तेल नहीं होता है।

छोड़ें: कुछ भी नीयन
चुनना: एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न

जब आपको देर रात के खाने का मामला मिले या अध्ययन के बीच में नाश्ते के लिए ब्रेक की आवश्यकता हो, तो नारंगी-वाई नियॉन चिप्स को छोड़ दें जो नकली पनीर और पाउडर से ढके होते हैं-छी! एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न एक ही संतोषजनक नमकीन क्रंच प्रदान करता है, लेकिन सभी वसा और सोडियम के बिना।

अपने कुरकुरे स्नैक को सही अनुपात में रखने के लिए सिंगल सर्विंग बैग लें। हम प्यार करते हैं 497 पॉपकॉर्न तथा वे बेहतर स्नैक्स!

छोड़ेंसोडा
चुनना: नींबू के साथ सेल्टज़र

सोडा पैक कर सकते हैं 65 ग्राम एक परोसने में चीनी की - यह मुट्ठी भर कुकीज़ जितनी है! चीनी से बचें - लेकिन कार्बोनेशन रखें - इसके बजाय सेल्टज़र को नींबू या चूने के साथ डालें। यह अभी भी बहुत ताज़ा है, लेकिन आप उस चीनी सिरदर्द से बचेंगे जो आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकता है साइक 101.

छोड़ें: भैंस चिकन निविदाएं
चुनना: बेक्ड भैंस पंख

कॉलेज के आहार में भैंस चिकन निविदाएं एक नया प्रधान बन गई हैं-चाहे पिज्जा ऑर्डर के साथ या सब में घोंसला हो, वे हैं हर जगह. और हालांकि सुपर स्वादिष्ट, रोटी और तलना उन्हें बहुत अस्वस्थ बना सकता है। निविदाओं को छोड़ दें, लेकिन बेक किए गए भैंस सॉस को जोड़कर एक ही महान तीखा स्वाद प्राप्त करें चिकन विंग्स. आप वसा को आधा कर देंगे!

कुछ के लिए यहाँ तक की बेहतर होगा, ग्रिल्ड में गरमा गरम सॉस डालने की कोशिश करें मुर्गा! यह अभी भी संतोषजनक है, लेकिन आप बहुत अधिक जंक खाने से आने वाली सुस्त भावना से बचेंगे।

छोड़ें: पोर्क फ्राइड राइस, मीठा और खट्टा चिकन, तिल नूडल्स
चुनना: झींगा और सब्जियों के साथ लहसुन की चटनी, चिकन और ब्रोकली

चीनी खाना मीठे और खट्टे नूडल्स और पोर्क-फ्राइड चावल जैसे व्यंजन हैं लदा हुआ नमक के साथ—वे आम तौर पर एक डिश में अधिक सोडियम होते हैं जितना आपके पास होना चाहिए संपूर्ण दिन।

आपका कब छात्रावास मंजिल के लिए आदेश दे रहा है फिल्म की रात, चिकन और ब्रोकली का विकल्प चुनें, या इसके बजाय सब्जियों के साथ झींगा चुनें, जो दोनों प्रोटीन से भरे होते हैं तथा नूडल व्यंजन की तुलना में कार्ब्स पर हल्के होते हैं।

छोड़ें: सफेद ब्रेड पर अंडे का सलाद
इसे चुनें: टर्की या ग्रिल्ड चिकन को होल-व्हीट ब्रेड या रैप पर (हमस के साथ)

अंडे का सलाद मेयो से भरा हुआ है, जो आपको दूर रखने के प्रयास में मदद नहीं करेगा नए 15! इसके बजाय, पूरी-गेहूं की रोटी में जटिल कार्ब्स आपको बहुत सारी ऊर्जा देते हैं, इसलिए आप अपने अध्ययन समूह के साथ अपनी दोपहर की बैठक के माध्यम से शक्ति प्राप्त करने में सक्षम होंगे! अपने कटा हुआ टर्की या ग्रील्ड चिकन के ऊपर जितनी चाहें उतनी सब्जियां ढेर करें सैमी, और जाने के लिए हुम्मुस अतिरिक्त प्रोटीन के लिए ड्रेसिंग के बजाय।

छोड़ें: कैंडी टॉपिंग के साथ अपनी खुद की संडे बनाएं
चुनना: एक टॉपिंग के साथ फ्रो-यो का छोटा कप (और फल!)

सभी डाइनिंग हॉल में सेल्फ़-सर्व आइसक्रीम मशीन के साथ कैंपस, भोजन के बाद के मीठे व्यवहार को ना कहना कठिन हो सकता है। और यह ठीक है! यदि आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं तो आपको मिठाई नहीं छोड़नी चाहिए - आप बाद में केवल कैंडी के दीवाने हो जाएंगे।

मेगा के बजाय कुचले हुए फल, केवल एक कैंडी टॉपिंग के साथ फ्रो-यो का एक छोटा कप लें, और कुछ ताजे फल जोड़ें! फल का फाइबर आपको भरा हुआ रखेगा, इसलिए आप सेकंड के लिए भी नहीं पहुंचना चाहेंगे!

छोड़ें: पेपरोनी या सफेद टुकड़ा
चुनना: सब्जियों के साथ साबुत गेहूं का टुकड़ा

चलो ईमानदार बनें: पिज़्ज़ा है रास्ता अपने आहार से पूरी तरह से काटने के लिए बहुत स्वादिष्ट। बस बुद्धिमानी से चुनें! पूरे गेहूं की परत के साथ एक टुकड़ा भरें, जो फाइबर में छिप जाता है, ताकि आप अपने अगले भोजन तक पूर्ण रहें। और सफेद स्लाइस से बचने की कोशिश करें - आप टमाटर सॉस के सभी पोषक तत्वों से चूक जाएंगे!

17 विशेषज्ञ: पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से अधिक के लिए, लेखक, पोषण विशेषज्ञ, और के संस्थापक bestowed.com, हीदर बाउर, चेक आउट कोताही तथा नु-ट्रेन!