गर्मी में चल रहा है

"मैं फ्लोरिडा में रहता हूं, इसलिए यह वास्तव में हर समय गर्म रहता है। क्या गर्मी में बाहर दौड़ना खतरनाक है? क्या मैं ट्रेडमिल पर बाहर या अंदर अधिक कैलोरी बर्न करूंगा?"

मैडिसन, 15, टारपोन स्प्रिंग्स, FL

हां, गर्मी में बाहर दौड़ना खतरनाक हो सकता है - विशेष रूप से फ्लोरिडा जैसे क्षेत्रों में, जहां आर्द्रता बहुत अधिक हो सकती है। जैसे-जैसे तापमान और आर्द्रता बढ़ती है, आपके शरीर के लिए खुद को ठंडा करना कठिन हो जाता है, जिससे सीसा हो सकता है गर्मी से संबंधित बीमारियों जैसे कि गर्मी में ऐंठन, गर्मी का थकावट, और हीट स्ट्रोक - एक चिकित्सा आपातकालीन। डिहाइड्रेशन से गर्मी से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

जब आप दौड़ते हुए जाएं, तो सुनिश्चित करें कि हल्के कपड़े पहनें, छाया से चिपके रहें और हर 15 मिनट में पानी पिएं। गर्मी से संबंधित बीमारी के लक्षणों में मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोरी, मतली और उल्टी शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपना कसरत बंद कर दें, शांत हो जाएं और हाइड्रेट करें।

यदि आप गर्म जलवायु में एक बाहरी व्यक्ति हैं, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त सुबह 11 बजे से पहले या शाम 6 बजे के बाद दौड़ना है। लेकिन सनशाइन राज्य में भी सुबह-सुबह चलने के लिए बहुत गर्म हो सकता है। आप ट्रेडमिल की तुलना में बाहर दौड़ने से अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, लेकिन आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने के लिए ट्रेडमिल पर झुकाव को हमेशा समायोजित कर सकते हैं। नजारा भले ही उतना अच्छा न हो, लेकिन अंदर वर्कआउट करने के अपने फायदे हैं। जिम में आप सीढ़ी स्टेपर या अण्डाकार मशीन जैसी अन्य मशीनों को आज़माकर अपने कार्डियो रूटीन में थोड़ी विविधता जोड़ सकते हैं।