मयिम बालिक: 5 चीजें जो मैं चाहता हूं कि मैं एक किशोर के रूप में अवसाद के बारे में जानता था

अवसाद के साथ अपनी किशोरावस्था से गुजरने के बाद, मुझे यह बताते हुए खुशी हो रही है कि हममें से जो मानसिक रूप से बीमार हैं, वे स्वस्थ, पूर्ण, संतोषजनक जीवन जी सकते हैं। हम डेट कर सकते हैं, शादी कर सकते हैं, बच्चे पैदा कर सकते हैं, नौकरी कर सकते हैं, और अपने आस-पास की चीजों का आनंद ले सकते हैं, जबकि यह स्वीकार करते हुए कि हम में से कुछ के लिए, अवसाद हमेशा बना रहता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि संघर्ष *वास्तविक* नहीं है। यहां कुछ चीजें हैं जो मैं चाहता हूं कि जब मैं किशोर था तब मुझे अवसाद के बारे में पता था …

1. तुम अकेले नही हो।

बहुत से लोग उदास हो जाते हैं। बहुत पसंद है। अमेरिका के चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, अमेरिका में लगभग 15 मिलियन लोग अवसाद का अनुभव करते हैं। और यह अमेरिका में अनुमानित 2.8 मिलियन किशोरों (12 से 17 वर्ष की आयु) की गिनती भी नहीं कर रहा है, जिन्होंने 2014 में कम से कम एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण होने की सूचना दी थी। जब मैं किशोर था, काश मुझे पता होता कि मैं अकेला नहीं था। मैं जो महसूस कर रहा था, उसके बारे में बात करने से मुझे बहुत डर लग रहा था, जो वास्तव में अलग-थलग था। अपने साथ ऐसा मत करो। खुलें और लोगों को आपके लिए वहां रहने दें।

2. अवसाद हमेशा के लिए नहीं है।

क्या हो रहा है इसके आधार पर आपके जीवन में अवसाद आ सकता है और जा सकता है। आपके परिवार में तलाक जैसी तनावपूर्ण घटनाएँ, आपके किसी करीबी (या यहाँ तक कि एक प्यारे पालतू जानवर) की हानि, परिवार के सदस्य बीमार होना या सैन्य तैनाती के कारण आपके जीवन से अनुपस्थित रहना, और यहां तक ​​कि एक नए घर में जाने से भी अवसाद हो सकता है यदि आप इसके लिए प्रवण हैं यह। और जबकि अवसाद ऐसा महसूस कर सकता है कि यह हमेशा आपका निरंतर साथी रहेगा, ऐसा नहीं होगा। कुछ चीजें हैं जो आप अवसाद को कम करने के लिए कर सकते हैं जैसे कि आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करना, स्कूल काउंसलर या चिकित्सक से बात करना और अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना। कभी-कभी कैफीन और चीनी को कम करने से आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है।

3. उदासी उदासी के समान नहीं है।

जब मैं उदास होता हूं, तो लोग मुझसे कहते हैं कि खुश हो जाओ या इतना सोचना बंद कर दो। इन लोगों का मतलब हमेशा अच्छा होता है, लेकिन काश मुझे पता होता कि अवसाद उदास या क्रोधी होने के समान नहीं है। यह दुख के समान भी नहीं है। अवसाद का अपना निदान है और यदि आप उदास महसूस करते हैं तो यह आपकी गलती नहीं है। आपके मस्तिष्क और शरीर में ऐसे रसायन होते हैं जो अवसाद के एक चक्र को जन्म देते हैं जिससे आप सही मदद से मुक्त हो सकते हैं, लेकिन यदि आप उदास हैं तो आप कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं।

4. सिर्फ इसलिए कि आप दवा लेना शुरू कर देते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे जीवन भर लेंगे।

कुछ प्रकार के अवसाद आहार और व्यायाम में बदलाव का जवाब नहीं देते हैं, जो तब होता है जब एक डॉक्टर आपके और आपके माता-पिता के साथ विकल्पों पर चर्चा कर सकता है और दवा लिख ​​​​सकता है। इसे जानें: दवा हमेशा के लिए नहीं होनी चाहिए। कभी-कभी आपके शरीर को रसायनों को समायोजित करने में मदद की ज़रूरत होती है जो आपके अवसाद को उठा सकते हैं और आपका मस्तिष्क वास्तव में बिना दवा के इसे जारी रखने के तरीके सीखता है - यही विज्ञान है! इसलिए यदि आप दवाएं शुरू करने से घबरा रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन पता है कि बहुत से लोग ट्रैक पर वापस आने के लिए दवा का उपयोग करते हैं और अंततः बिना किसी समस्या के उनसे छुटकारा पाने में सक्षम होते हैं। और अगर आपको दवा पर बने रहने की जरूरत है, तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। आप किसी ऐसे व्यक्ति का न्याय नहीं करेंगे जिसे हृदय रोग के लिए दवा लेने की आवश्यकता है? आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करने में कोई शर्म नहीं है।

5. जानिए डिप्रेशन और खुदकुशी के बीच की रेखा।

हर कोई जो उदास होता है, उसके पास आत्मघाती विचार नहीं होते हैं, लेकिन आत्महत्या के विचार या आत्महत्या का प्रयास करने वाले प्रत्येक व्यक्ति का अवसाद का इतिहास होता है। यदि आपके मन में यह सोचने के बारे में डरावने विचार हैं कि आप मर चुके हैं, या आप खुद को मारने की कल्पना कैसे कर सकते हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें। वे विचार बड़ी समस्याओं में तेजी से स्नोबॉल कर सकते हैं, और एक उदास मस्तिष्क में उस स्नोबॉल को रोकने के लिए हमेशा पर्याप्त ताकत नहीं होती है।

मैं आभारी हूं कि मैंने अपने अवसाद को प्रबंधित करने के तरीके सीखे हैं और मैं इनमें से कई विचारों को अपनी पुस्तक में साझा करता हूं गर्लिंग अप. मुझे आशा है कि आप इसे देखेंगे और जानेंगे कि एक रोमांचक भविष्य आपका इंतजार कर रहा है, चाहे आप अभी क्या महसूस कर रहे हों।

मयिम के इस वीडियो को देखें जिसमें सभी *भावनाओं के पीछे के वास्तविक जीवन विज्ञान की व्याख्या की गई है।*

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