वह बिकनी बॉडी प्राप्त करें: सप्ताह एक!

अरे, लड़कियों! मैं जे कार्डिएलो, एक निजी प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञ, और शक्ति और कंडीशनिंग कोच हूं कार्डिएलो फिटनेस.
यह लगभग स्विमसूट का मौसम है, इसलिए मैंने आपके लिए पाँच त्वरित कसरतें की हैं
कुछ ही समय में बॉडी बिकिनी-रेडी। अपने स्विमसूट बाहर निकालो, लड़कियों! काम
सप्ताह में तीन बार ये चालें आपको दिन गिनने पर मजबूर कर देंगी
जब तक आप समुद्र तट पर नहीं पहुंच जाते।

पेश हैं इस हफ्ते के बिकिनी मूव्स:

1. कहीं भी बट-बस्टर: फर्म और आपके बट को टोन करता है!

यह कैसे करना है: बट को एक साथ निचोड़ें और प्रति निचोड़ कम से कम 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें। ऐसा हर दिन कम से कम 5 मिनट तक करें।

2. एक नए आप के लिए कदम: आपके बट और जांघों का काम करता है!

यह कैसे करना है: आपको बस एक कुर्सी या कसरत बेंच की जरूरत है।

ए। कुर्सी या बेंच पर कदम रखें, अपना सारा वजन उस पैर पर केंद्रित करें जिसे आप कुर्सी या बेंच पर रख रहे हैं। जैसे ही आप स्टेप अप करते हैं, अपने बट को पैर की तरफ से ऊपर की ओर निचोड़ें।
बी। नीचे उतरें और अपने दूसरे पैर से दोहराएं।

3. वन-पीस प्लैंक: अपनी बाहों, छाती, पीठ, पैरों, बट और एब्स को टोन करें!

यह कैसे करना है:

ए। पैरों को फैलाकर और पैर की उंगलियों को इंगित करके बैठें, हथेलियों को अपने बट से 6 इंच पीछे जमीन पर दबाएं, उंगलियां आपकी पीठ की ओर इशारा करती हैं। अपने एब्स और आर्च अपर बैक को थोड़ा सा एंगेज करें।
बी। अपने हाथों में शरीर के वजन को दबाएं और टखनों से कंधों तक एक रेखा बनाते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप कूल्हों को उठाते हैं, दोनों पैरों की गेंदों को जमीन से छूने की कोशिश करें। 2 गिनती के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 बार दोहराएं।

4. टू-पीस प्लैंक: आपकी पीठ के निचले हिस्से और कोर को टोन करता है!

यह कैसे करना है:
ए। अपनी कोहनी के साथ सीधे अपने कंधों के नीचे लेटें।
बी। कुल 10 इंच के लिए कूल्हों और अपने बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने शरीर के वजन को फोरआर्म्स और स्थिर पैर पर संतुलित करें। इस पोजीशन में 60 सेकेंड तक रहें। अपने एब्स को व्यस्त रखना, अपने कूल्हों को ऊपर उठाना और सिर को रीढ़ के अनुरूप रखना सुनिश्चित करें। फिर, पैर बदलें और विपरीत दिशा में दोहराएं।

5. आधा बैठा हिप सर्कल: आपके एब्स, जाँघों और बाजू को मज़बूत बनाता है!

यह कैसे करना है:

ए। अपने सामने पैर रखकर जमीन पर बैठ जाएं। अपने श्रोणि को स्थिर रखने के लिए कोहनियों पर एब्स टाइट, उंगलियों को कूल्हों के किनारों पर टिकाएं।
बी। इसके बाद, अपने पैरों को हवा में लगभग 45 डिग्री तक फैलाएं, जबकि अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर दबाए रखें। फिर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, आंतरिक जांघों को एक साथ दबाएं, और दोनों पैरों के साथ हवा में 12 बड़े दक्षिणावर्त सर्कल ट्रेस करें, फिर 12 वामावर्त सर्कल का पता लगाएं।

अगले सप्ताह पाँच और चालों के लिए जाँच करें जो सुनिश्चित हैं कि आप उस बिकनी के लिए जल्दी तैयार हों, जितना कि आप "गर्मी की छुट्टी" कह सकते हैं!