डॉर्म रूम वर्कआउट: तबता ट्राई करें!

स्प्रिंग ब्रेक बस कोने के आसपास है और गर्मी की छुट्टी जल्द ही आ रही है! यदि आपने अभी तक एक महान के लिए तैयारी शुरू नहीं की है समुद्र तट शरीर, मेरे पास कुछ त्वरित और प्रभावी व्यायाम हैं जो आपको आकार में लाने में मदद करेंगे! में मेरा आखिरी व्लॉग, मैंने एक नए प्रकार की कसरत के बारे में बात की जिसे मेरी फ़ुटबॉल टीम पिछले एक महीने से कर रही है जिसे तबता कहा जाता है। इसमें उच्च तीव्रता वाली गतिविधियाँ होती हैं जिनमें प्रत्येक सेट के बीच कम अवधि की रिकवरी होती है। सबसे अच्छी बात यह है कि अधिकांश व्यायाम केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग कर रहे हैं, जिससे यह काम लगभग कहीं भी करना आसान हो जाता है!

*याद रखें: व्यायाम से पहले जगह-जगह जॉगिंग करके वार्मअप करना, स्ट्रेचिंग और/या रस्सी कूदना बेहद जरूरी है*

(प्रत्येक अभ्यास के 4 सेट 30 सेकंड के लिए करें और प्रत्येक सेट के बीच में 10 सेकंड का आराम करें)

व्यायाम # 1: सूमो स्पीड स्क्वैट्स

एक सामान्य से फूहड़ स्थिति, पैरों को चौड़ा करें और जितनी जल्दी हो सके 90 डिग्री के कोण से ऊपर और नीचे उछालें

एक मिनट आराम

व्यायाम # 2: कोर अप डाउन

में प्रारंभ करें काष्ठफलक स्थिति और दाहिने हाथ को एक पुश अप स्थिति में ऊपर उठाएं और फिर बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। जितनी जल्दी हो सके बायें हाथ को, फिर दायें हाथ को नीचे लाकर तख़्त स्थिति में वापस आ जाएँ। अपने कोर को यथासंभव टाइट रखते हुए पैटर्न जारी रखें

एक मिनट आराम

व्यायाम #3: लाइन जंप

दोनों पैरों को एक साथ रखते हुए, या तो फर्श पर एक रेखा खोजें या किसी वस्तु को नीचे रखें और जितनी जल्दी हो सके उस पर कूदें।

एक मिनट आराम

व्यायाम #4: एबी साइकिल

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने तक उठाकर बाइक चलाने की गति की नकल करें, जैसा कि आप इसे ऊपर लाते हैं और इसके विपरीत।

एक मिनट आराम

व्यायाम #5: फेफड़े बारी-बारी से पैर

स्क्वाट करते समय अपने घुटने को अपने पैर के ऊपर जाने से रोकना याद रखें।

*सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचने के लिए कसरत करने के बाद शांत हो जाएं और खिंचाव करें!*