Votre séance d'entraînement hebdomadaire: relooking d'été, semaine 5 !

Salut les filles! C'est Nathalie Yco ici de ExerciceTV!
Comment se passent vos étés jusqu'à présent? Si vous n'êtes pas scolarisé et que vous voulez
profitez du beau temps, les entraînements de cette semaine sont juste
Qu'est-ce que vous cherchez. Associez ces 4 fabuleux conseils cardio avec 3 des
les Vidéos d'entraînement Summer Makeover, et vous serez certainement prêt pour les prochains mois de soleil et de plaisir !

• Exercices de piscine ! Il fait chaud dehors et la piscine sera rafraîchissante. Alors au lieu de simplement nager sans but, essayez ces exercices qui feront battre votre cœur, mais vous garderont toujours au frais.

1. Nagez de bout en bout dans votre style préféré. Essayez de le faire aussi vite que possible, mais faites une pause d'une minute si vous en avez besoin. Répétez 4 fois.
2. À l'aide d'un flotteur pour vous maintenir hors de l'eau, nagez en travers et en arrière en utilisant uniquement vos jambes. Croyez-moi, c'est plus difficile qu'il n'y paraît! Faites une pause d'une minute si nécessaire et répétez 4 fois.
3. Enfin, essayez de nager en utilisant uniquement vos bras. Encore une fois, faites une pause d'une minute et répétez 4 fois.

Ces exercices sont difficiles, mais ils sont aussi très amusants. Essayez-en autant que possible pour voir lesquels vous conviennent le mieux.

• Soyez précurseur ! Si vous vous retrouvez habituellement à l'intérieur du gymnase sur un vélo stationnaire, allez dehors pour changer! Trouvez un sentier sécuritaire et faites une balade à vélo pendant au moins 30 minutes. Pour vous mettre au défi encore plus, recherchez un chemin qui a quelques collines. N'oubliez pas de porter votre équipement de protection !

• Sprints de groupe : Celui-ci est amusant, mais vous aurez besoin d'au moins un ami pour le faire. Trouvez une piste ou un sentier à la plage ou au parc le plus proche. Vous et vos amis devez vous tenir en ligne droite, l'un devant l'autre et dans la même direction. Commencez à courir. La personne à l'arrière de la ligne sprintera jusqu'à l'avant et prendra la tête; tout de suite après, la personne qui est maintenant à l'arrière accourra et prendra sa place devant. Répétez aussi longtemps que vous le pouvez. Ne vous inquiétez pas si votre groupe doit effectuer cet exercice de marche, mais rappelez-vous: plus vous bougez vite, plus votre fréquence cardiaque augmentera et plus votre entraînement sera efficace.

• Tirez sur des cerceaux ! Cet entraînement peut être fait à la fois à l'extérieur et à l'intérieur si le temps n'est pas si clément. Le basket-ball est très amusant, mais courir sur le terrain peut être difficile. Si vous ne savez pas jouer, demandez à un ami et demandez-lui de vous apprendre le jeu. Profitez de cette occasion pour apprendre quelque chose de nouveau, tout en brûlant des calories et en augmentant votre endurance. Et qui sait? Vous pourriez être vraiment bon dans ce domaine !

Continuez à vous amuser et à travailler dur, les filles! Vous voulez toujours travailler sur l'amélioration de votre endurance et de votre endurance. Vérifiez jusqu'où vous vous poussez en essayant de chanter une chanson pendant que vous vous entraînez. Si vous pouvez chanter pendant que vous faites de l'exercice, tout ce que vous faites est trop facile. Relevez le défi et votre travail acharné portera ses fruits! N'oubliez pas de mettre de la crème solaire, de boire beaucoup d'eau et surtout de vous amuser! J'espère que vous avez une semaine incroyable!

-Natalie