Entraînez-vous à la maison

Re-bonjour! Ana Lorenzana de ExerciseTV ici. Quels que soient vos objectifs de mise en forme ou les limitations d'espace ou d'équipement dont vous disposez, vous pouvez toujours obtenir un entraînement sérieux et efficace avec ce que vous avez. Maintenant, je sais qu'il fait froid dehors, mais détendez-vous - nous allons le garder dans la chambre cette semaine! Voici le plan que vous suivrez :

- Faire le Obtenez chaud dans une séance d'entraînement pressée le lundi. Faites quatre séries de l'ensemble du circuit. Assurez-vous de maintenir une bonne forme tout au long, ce qui signifie que vous garderez vos abdominaux contractés pour tous les exercices. Respirez uniformément à chaque mouvement. Mettez-vous au défi de faire en sorte que chaque représentant compte. Ne l'appelez pas !

- Faire le Entraînement du corps Kick Butt le mardi et le jeudi. Faites quatre séries de l'ensemble du circuit. Encore une fois, surveillez votre forme sur tous les exercices, et utilisez toujours vos abdos !

- Faire le Corps KO total mercredi. Faites quatre séries de l'ensemble du circuit. Suivez-le avec deux séries de l'entraînement Lower Belly Blast. À travers tous les exercices, vos abdominaux doivent être engagés. N'oubliez pas qu'à chaque mouvement de boxe, vous ne devez jamais hyperétendre vos bras ou vos jambes. (Cela signifie: ne laissez pas vos genoux ou vos coudes se bloquer sur un coup de pied ou un coup de poing.)

- Faire le Allez entraînement sans bretelles vendredi. Faites quatre séries de l'ensemble du circuit. Poursuivez avec trois séries de l'entraînement Lower Belly Blast. Relevez le défi avec les poids. Tu es plus fort que tu ne le penses! Si vous avez un accès limité aux haltères, n'hésitez pas à improviser avec des bouteilles d'eau - elles fonctionnent aussi !

- Faire le Aimez le bas de votre corps Entraînement le samedi. Faites quatre séries de l'ensemble du circuit. Assurez-vous de ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils lorsque vous vous fendez ou vous accroupissez. Laissez ce butin faire le travail, et n'oubliez pas ces abdos !

- Le dimanche, reposez-vous ! Vous le méritez!

Encore une fois, vous avez traversé une semaine difficile et vous devriez en être fier! Et vous savez maintenant qu'il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire avec un équipement minimal. Continuez comme ça, car vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs! Revenez lundi pour le programme de la semaine prochaine! —Ana