10 façons approuvées par des experts de surmonter une rupture

Rompre est difficile à faire, et gérer la frénésie d'émotions compliquées qui l'accompagnent peut être difficile. Autant que vous aimeriez claquer des doigts et surmonter le chagrin, surmonter une scission – qu'il s'agisse d'un premier amour ou un longue situation - prend généralement du temps.

"Parce que nous sommes câblés en tant qu'humains pour la connexion, perdre quelqu'un à cause d'une rupture peut sembler dévastateur, comme perdre une partie de vous-même », le Dr Naomi Torres-Mackie, psychologue clinicienne agréée au Lenox Hill Hospital de New York et chef du Recherche à La Coalition pour la santé mentale, explique. Il est normal de se sentir rejeté, confus et en colère. Même si vous êtes à l'origine de la séparation, il n'y a rien de mal à se sentir bouleversé, émotionnellement épuisé et triste de ne pas pouvoir faire fonctionner la relation.

"Lorsque nous formons une relation amoureuse avec quelqu'un, nous investissons du temps, de l'énergie et des émotions dans la construction de cette connexion", a déclaré le Dr Sanam Hafeez, neuropsychologue et directeur de

Comprendre l'esprit à New York, ajoute. "Quand cette relation se termine, on peut avoir l'impression qu'une partie de nous est perdue. Même si c'est vous qui avez décidé de mettre fin à la relation, il est naturel de ressentir de la tristesse, du chagrin et même des regrets lorsque vous vous adaptez aux changements de votre vie.

Malheureusement, il n'y a pas de calendrier défini pour se remettre d'une rupture, ou un moyen de l'accélérer. "Les ruptures peuvent ressembler à du chagrin, et tout comme le chagrin, le processus de guérison n'est pas linéaire", explique le Dr Torres-Mackie. Il y a des étapes à franchir, et oui, cela pourrait inclure des marathons de films tristes, Taylor Swift hymnes de rupture à répétition et d'innombrables soirées pyjama avec vos meilleurs amis. Mais ces conseils approuvés par des experts peuvent vous aider à reconstruire votre estime de soi, à renouer avec les choses et les personnes que vous aimez et, éventuellement, à passer à autre chose. Ci-dessous, le Dr Torres-Mackie et le Dr Hafeez expliquent exactement comment surmonter une rupture et disent un jour, "merci, ensuite".

Laissez-vous ressentir toutes les émotions

Ne refoulez pas vos sentiments. Une rupture fait mal, et il est important de reconnaître la douleur, de vous laisser aller à vos émotions et de savoir qu'avec le temps, cela passera. "Être bouleversé après une rupture est naturel", explique le Dr Hafeez. « Accordez-vous du temps pour ressentir ces émotions et exprimez-les de manière saine, par exemple en parlant à un ami ou écrire dans un journal. Défoulez-vous dans un cours d'entraînement, faites des promenades, faites exploser des hymnes de rupture ou montre Quelqu'un de bien et La revanche d'une blonde encore et encore. Tout cela fait partie du processus de guérison.

Soyez patient avec vous-même

Aussi mauvais que ces sentiments puissent être ressentis, n’essayez pas de précipiter le processus. Cela peut prendre des jours, des semaines ou même quelques mois avant que vous ne vous sentiez à nouveau complètement vous-même, et c'est tout à fait normal. "Après une rupture, essayez d'éviter de vous juger sur la durée pendant laquelle vous êtes encore dans vos sentiments à ce sujet", conseille le Dr Torres-Mackie. « La guérison est un processus individuel. Ça prend le temps qu'il faut, et ça va."

Passez du temps avec votre famille et vos amis

Après une rupture, il est si important de s'entourer de son fan club personnel. Votre famille et vos amis vous aiment et vous soutiennent, et sont là pour regarder des films, prendre un brunch, parler de vos sentiments et pleurer avec. Vous constaterez probablement qu'il est beaucoup plus facile de rire, de sourire et de traiter vos émotions avec vos meilleurs amis à vos côtés. Passer du temps avec des gens qui vous aiment vous aidera à vous sentir moins seul et vous rappellera que vous avez encore des personnes importantes dans votre vie qui se soucient de vous.

Occuper

Oui, donnez-vous du temps pour vous vautrer, mais essayez de vous occuper (ainsi que votre esprit) d'autres intérêts et activités. "Trouvez des activités que vous aimez, comme des passe-temps ou du bénévolat, pour vous occuper et vous distraire des pensées négatives", suggère le Dr Hafeez.

Vous pourriez revenir à un passe-temps pour lequel vous n'aviez pas beaucoup de temps ou d'énergie lorsque vous étiez avec votre ex. Il est peut-être temps de faire enfin le ménage dans le placard auquel vous vouliez vous rendre depuis des mois, ou de faire une brèche dans votre liste TBR. Vous pouvez rejoindre une équipe sportive, vous inscrire à un nouveau cours d'entraînement ou enfin démarrer le compte TikTok dont vous avez parlé.

Essayer quelque chose de nouveau

Commencer une activité ou un passe-temps totalement inconnu vous distrait momentanément de toute pensée ou émotion négative. "Cela peut vous aider à élargir vos horizons et vous donner un sens du but et de l'excitation", explique le Dr Hafeez. Une rupture pourrait même être le moment idéal pour enfin réserver ce week-end avec vos meilleurs amis et voyager dans un endroit où vous n'êtes jamais allé.

Évitez la tentation de vérifier leurs réseaux sociaux

Cela peut sembler impossible au début, mais ne gardez pas un œil sur les réseaux sociaux de votre ex. Oui, vous voudrez peut-être savoir comment ils se sentent ou font face à la rupture, mais vérifier constamment leur TikTok ou Insta ne vous aidera pas à les surmonter.

"Cela peut être un comportement tentant, mais peut également déclencher des émotions douloureuses et vous empêcher de passer à autre chose", explique le Dr Hafeez.

Pour vous aider, vous pouvez vous désabonner ou bloquer votre ex (même temporairement) ou faire taire ses messages. "La déconnexion numérique [pourrait être] utile lorsque vous n'êtes pas en mesure de résister à vos envies de dialoguer avec eux en ligne d'une manière que vous plus tard regret, votre ex communique avec vous de manière blessante, ou une rupture nette aiderait votre processus de guérison », Dr Torres-Mackie dit. Mais, comme le souligne le Dr Hafeez, cette mesure pourrait ne pas être nécessaire si la rupture était à l'amiable ou si elle semble trop drastique.

Faites une désintoxication des réseaux sociaux

Cela pourrait être le bon moment pour appuyer sur pause sur tous les réseaux sociaux. Se déconnecter - et peut-être même éteindre votre téléphone pendant une nuit ou deux - vous donne la possibilité de vous vider la tête, de vous concentrer sur les choses qui vous font vous sentir mieux et de vous reconnecter avec les gens IRL. De plus, il y a moins de chance que vous voyiez votre ex apparaître sur la publication ou l'histoire Insta de votre ami commun.

Pratiquer la gratitude

« Réfléchissez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, comme le soutien de vos amis et de votre famille, un travail que vous aimez ou une maison confortable », explique le Dr Hafeez. Vous pouvez le faire en méditant, en tenant un journal ou en parlant à vos proches.

Les ruptures suscitent de nombreuses émotions négatives et des sentiments de perte et d'abandon, explique le Dr Torres-Mackie. Réfléchir à toutes les bonnes choses de votre vie peut vous aider à vous sentir moins seul et à guérir.

Écrivez une lettre à votre ex, mais ne l'envoyez pas

Une étape utile dans le traitement de vos émotions est de l'écrire tous bas. Vos pensées peuvent sembler déconcertantes ou écrasantes dans votre tête, alors mettez le stylo sur papier. "Il peut être utile de résoudre tous les problèmes non résolus de la relation", déclare le Dr Hafeez.

L'intention n'est pas d'envoyer cette lettre, mais de tout dévoiler. Mais si vous lui donnez un peu de temps et que vous ressentez toujours un fort besoin de partager votre note, vous pouvez demander à votre ex d'avoir une conversation pour aborder tout sentiment ou préoccupation persistant.

Privilégier les soins personnels

"Lorsqu'une rupture est récente, prenez du temps pour vous afin de pouvoir guérir", suggère le Dr Torres-Mackie. "N'oubliez pas que votre estime de soi n'est pas liée au fait que quelqu'un veuille sortir avec vous."

C'est le bon moment pour se concentrer sur le fait de prendre soin de soi. Planifiez une journée au spa, regardez vos films réconfortants, lisez vos livres préférés ou passez du temps avec vos amis. Et essayez de dormir suffisamment, de bouger votre corps chaque jour et même de sortir et de respirer de l'air frais si vous le pouvez. "Engagez-vous dans des activités saines et distrayantes qui font du bien à votre esprit, votre corps et votre âme", ajoute le Dr Torres-Mackie.