8Sep
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Il n'y a pas de type de corps « idéal ». Votre corps est beau tel qu'il est. Que vous ayez des courbes, pas de courbes, des abdominaux à six, des rouleaux, de gros seins, pas de fesses, des vergetures, des muscles ou pas de muscles, cela ne rend pas votre corps moins « parfait » ou incroyable. "Tout le monde a des types de corps différents", explique Sarah Gaines, instructrice de fitness et fondatrice de Fit University. « Votre corps est beau, fort et le vôtre, possédez-le! » Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire, et non sur ce à quoi vous pensez que votre corps « devrait » ressembler.
Le truc de dormir quand je suis mort est surfait. "Le manque de sommeil affecte votre apparence, vos sensations et vos performances", explique Steve Orma, PsyD, psychologue clinicien à San Francisco. "Le sommeil est vital pour recharger et restaurer votre esprit et votre corps." Bien sûr, un million de choses peuvent gâcher avec vos habitudes de sommeil - devoirs, stress, sports, frénésie Netflix de fin de soirée, défilement cependant Musical.ly
une dernière fois avant de vous coucher, une alarme qui se déclenche à l'aube - mais faites-en une priorité pour obtenir les zzz dont vous avez besoin. (C'est 8-10 heures, d'ailleurs.)
Casser une sueur parce que vous voulez devenir plus fort, pas plus petit. "Trop de programmes d'entraînement veulent que vous soyez moins", déclare Kristy Stabler, entraîneuse personnelle certifiée et nutritionniste en Arizona. "N'oubliez pas que votre objectif principal est toujours d'être Suite — plus énergique, plus fort, plus sain et plus vous. » L'exercice régulier vous permet non seulement de rester en forme et en bonne santé, mais il est également bon pour votre santé mentale.
Rappel amical qu'un « éclat sain » résultant d'un bain de soleil est en fait un dommage causé par le soleil, ce qui peut entraîner des rides et un fléchissement de la peau sur la route, et vous exposer à un risque de cancer de la peau. Passer du temps dans un lit de bronzage est encore pire – cela peut augmenter de 75 % votre risque de mélanome, un cancer de la peau potentiellement mortel. "Il n'y a pas de bronzage sans danger", déclare Shelby Moneer, directrice de l'éducation à la Melanoma Research Foundation. Bien que pâle soit magnifique, si vous jurez que vous êtes plus beau avec un peu de couleur, il existe des tonnes d'autobronzants qui peuvent vous donner un éclat magnifique sans endommager votre peau.
Vous ne pouvez pas juger votre santé (ou celle de quelqu'un d'autre !) en vous basant uniquement sur le type de corps. Vous pouvez être mince et en mauvaise santé, ou mince et en très bonne santé, ou un marathonien en surpoids. Même l'IMC n'est pas vraiment un indicateur infaillible, car il ne prend pas en compte des éléments tels que le tonus musculaire.
Réduire les calories, interdire les glucides et supprimer des groupes alimentaires entiers peut faire des ravages sur votre corps et entraîner des troubles de l'alimentation et des troubles de l'alimentation. "Les régimes à la mode peuvent vraiment être nocifs pour votre santé et doivent être évités", déclare Nesochi Okeke-Igbokwe, médecin et expert en bien-être au NYU Langone Medical Center. Évitez les nettoyages étranges à la limonade et alimentez votre corps avec des repas équilibrés.
Il permet à votre corps de fonctionner efficacement. Visez environ 8 tasses par jour.
Informez votre gynéco si c'est le cas. « Si vous manquez l'école, êtes incapable de conduire ou devez annuler vos plans en raison de douleur débilitante, commencez à suivre vos symptômes et parlez à un professionnel de la santé, car vous pourriez souffrir d'endométriose », déclare Jhumka Gupta, ScD, professeur adjoint en santé mondiale et communautaire à George Mason Université.
Fosses, pubis, jambes, sourcils - cirez ce que vous voulez cirer et cultivez ce que vous voulez cultiver.
Que vous écriviez une dissertation ou que vous regardiez simplement des vidéos #dogfail sur YouTube, passer trop de temps devant l'ordinateur ou penché sur votre téléphone peut vous déranger. "Cela exerce une pression sur les muscles, les articulations, les ligaments, les disques et les nerfs de la colonne vertébrale", explique le Dr Jason Loth, un médecin chiropratique du sport. Regarder votre téléphone peut le faire aussi - littéralement, les docs de la colonne vertébrale l'appellent "cou du texte". Asseyez-vous droit et gardez votre écran au niveau des yeux pour ne pas avoir à vous courber.
Ne saute pas tout repas, en fait - cela peut bousiller votre métabolisme. Mais le petit-déjeuner est particulièrement important car il démarre votre journée. Si vous sortez en courant sans manger, vous aurez peut-être du mal à vous concentrer en classe et vous aurez probablement faim à l'heure du déjeuner. "Le petit-déjeuner aide votre corps à fonctionner", explique Tava Sternberg, RD, diététiste à Boston. "Si vous manquez de temps, prenez quelque chose à emporter, comme une pomme et un yaourt."
Tant que vous vous sentez en bonne santé, arrêtez de stresser sur ce que vous pensez que vous devriez peser, surtout pendant que vous êtes encore en croissance. "Abandonnez l'échelle", déclare Megan Faletra, RD, diététiste et fondatrice de Well Essentials. "Plutôt que de vous concentrer sur un nombre, concentrez-vous sur la façon dont les aliments font ressentir votre corps."
"Oh, je suis un XS chez Old Navy mais un grand chez Target et un 8 dans les tailles britanniques mais sinon généralement un 6 sauf en maillot de bain quand je porte un 10 ou un 12..." Cela vous semble familier? Même les entreprises de vêtements n'arrivent pas à s'entendre sur les tailles WTF. Portez simplement ce qui vous fait vous sentir bien.
Ils sont tous différents, et il y a de fortes chances que, quoi que vous soyez conscient de vous-même est tout a fait normal.
Votre médecin devrait être la seule personne à qui vous pouvez demander littéralement n'importe quoi sur votre corps - peu importe comment TMI. (Si elle te fait sentir coupable ou mal à l'aise, il est temps de chercher un nouveau doc.) "Votre médecin est quelqu'un qui ne vous jugera jamais, et l'information que vous partagez avec eux est totalement confidentiel », déclare Mira Kaga, MD, médecin spécialisée dans les santé. Personne ne connaît mieux votre corps que vous, donc si quelque chose ne va pas ou si vous avez des inquiétudes ou des questions, ne soyez pas trop gêné d'en parler à votre médecin.
Bien sûr, cela peut parfois être difficile avec tant de choses dans votre assiette (école, sports, amis, PLL...), et il est facile de se laisser abattre, mais faire passer sa santé et son bien-être en dernier peut prendre de sérieux peage. Aimez votre corps tel qu'il est - n'oubliez pas d'en prendre soin et de ne jamais vous sentir mal de vouloir le garder fort et en bonne santé. "Votre corps est beau et suffisamment important pour en prendre soin", déclare Deborah Dyer, PhD, psychologue agréée en Arizona. "Faites de votre santé une priorité - mangez sainement tous les jours, faites de l'exercice plusieurs fois par semaine pour garder votre corps fort et flexible, dormez suffisamment et n'oubliez pas de vous amuser."
Nous avons tous des blocages. Et cela signifie que la plupart des gens sont beaucoup trop inquiets pour leur propre corps pour scruter les vôtres. (Et s'ils le font, ils sont nuls et ils ne valent pas votre temps.)