7Sep
Dix-sept sélectionne les produits que nous pensons que vous aimerez le plus. Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page.
Philip Friedman/Studio D
Si vous vous êtes déjà relâché dormir tout en étudiant pour les mi-sessions ou les finales ou pour terminer une grande présentation, découvrez ce que quatre experts de la dormir champ révélé sont les conséquences (parfois choquantes) de ne pas avoir assez de sommeil.
Maintenant, nous sommes complètement sympathique au fait que, avec une vie bien remplie, quelque chose doit donner, et dormir est souvent le sacrifice inévitable à faire. (Confession: nous dormons rarement suffisamment nous-mêmes.) Mais ce que nous avons appris des médecins à qui nous avons parlé a suffi à nous faire repenser nos priorités et nous avons le sentiment que vous ressentirez la même chose. Après tout, votre beauté, votre santé et votre santé mentale sont en jeu ici.
Considérez cette infographie comme votre discours d'encouragement pragmatique pour frapper le foin. Et rencontrez notre panel d'experts ci-dessous, car ils donnent leurs propres conseils pour obtenir le sommeil le meilleur et le plus profond qui soit.
Réalisant totalement la valeur d'obtenir suffisamment de zzz? Voici ce que les experts recommandent pour vous aider à mieux dormir ?
« Établissez une routine. Essayez de vous endormir et de vous réveiller en même temps, au moins pendant vos jours de semaine. Si vous avez le sommeil léger, prévoyez une sieste pendant la journée. Si vous avez une horloge dans la chambre qui est allumée, éloignez-la de vous la nuit, car même la plus petite quantité de lumière peut vous aider à sortir d'un sommeil réparateur. Pour la peau, les antioxydants topiques sont inestimables. Le stress oxydatif rend les pommes brunes et la rouille du fer, vous pouvez donc imaginer à quel point il ternit la peau. Un régime nutritif apporte des antioxydants de l'intérieur, tandis que les crèmes antioxydantes rajeunissent la peau de l'extérieur. » –Robert Anolik, MD, dermatologue, Laser & Skin Surgery Center de New York
"Gardez un horaire régulier, même le week-end. Si vous avez du mal à vous endormir, sortez du lit et réessayez plus tard. N'essayez pas de dormir, c'est une recette pour tourner et retourner. Ne prenez pas de décisions importantes au milieu de la nuit ou après une mauvaise nuit de sommeil. Une collation légère avant d'aller au lit peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. » – Michael Grandner, PhD, Center for Sleep and Circadian Neurobiology à l'Université de Pennsylvanie
"Allez au lit à la même heure et réveillez-vous à la même heure tous les jours, arrêtez de faire de l'exercice 4 heures avant le coucher et profitez de 15 minutes de soleil par jour." –Michael Breus, PhD, "Le docteur du sommeil"
"Pensez au sommeil quand vous pensez au bien-être. Prévenez les futurs problèmes de santé en dormant bien maintenant. Dormir suffisamment, que ce soit en laissant suffisamment de temps au lit pour dormir suffisamment ou en veillant à ce que les troubles du sommeil soient efficacement traité—est aussi important que l'alimentation et l'exercice pour promouvoir la santé. "—David Neubauer, MD, psychiatre, Johns Hopkins Université
Infographie: ELLE
Publié à l'origine sur ELLE.com par Victoria Dawson Hoff
De:ELLE NOUS
