2Sep
Au lieu de vous tenir au-dessus de l'évier pendant que vous vous brossez les dents, tenez-vous debout contre un mur avec vos jambes étendues à environ 60 cm du mur. Pliez lentement vos genoux pour glisser le long du mur jusqu'à ce que vous atteigniez une position assise.
Détails pratiques supplémentaires : Commencez par maintenir la position accroupie pendant 30 secondes (en progressant jusqu'à une minute). Ensuite, levez-vous, faites une pause rapide et répétez jusqu'à ce que vous ayez fini de vous brosser les dents (deux à trois minutes au total).
À quelle fréquence devriez-vous le faire : Faites-le à chaque fois que vous vous brossez les dents, donc au moins deux fois par jour !
La récompense : C'est le meilleur moyen de tonifier vos fesses et vos jambes en peu de temps.
Rappelez-vous juste: Assurez-vous que votre dos est à plat contre le mur et que vos genoux sont positionnés derrière vos orteils !
Envie d'un examen ou d'un peu de lecture? Apportez vos notes ou votre livre de texte à la salle de sport et faites-le en marchant sur un tapis roulant ou un monte-escalier (cela n'a pas besoin d'être ultra-rapide, gardez simplement le rythme !).
À quelle fréquence devriez-vous le faire : Essayez de le faire pendant 20 à 30 minutes à la fois, deux ou trois fois par semaine.
La récompense : En plus de brûler des calories, ce type d'activité cardio augmente le flux sanguin vers votre cerveau, vous êtes donc plus susceptible de vous souvenir de ce que vous lisez ou essayez de mémoriser !
Rappelez-vous juste: Ne trébuchez pas !
Oubliez le bus scolaire, faites une séance d'entraînement sournoise sur le chemin de l'école et vous commencerez la journée avec un effet endorphine haut !
À quelle fréquence devriez-vous le faire : Au moins trois fois par semaine
La récompense : Le vélo est l'un des moyens les plus simples d'augmenter votre fréquence cardiaque. Non seulement c'est un excellent moyen d'accélérer votre métabolisme et de brûler des calories supplémentaires, mais cela peut également tonifier tout votre corps (pas seulement vos jambes !). Autre avantage majeur: vous économiserez une tonne d'argent sur l'essence si vous ne conduisez pas !
Rappelez-vous juste: Si vous débutez dans le cyclisme, commencez lentement et augmentez progressivement votre endurance.
La prochaine fois que les publicités commenceront pendant Glee, au lieu d'avancer rapidement le DVR, sortez du canapé et essayez un Star Pass. Commencez en position debout avec vos bras au-dessus de votre tête, en tenant la télécommande entre les deux mains. Penchez-vous à droite en soulevant votre jambe gauche du sol pour que votre corps ressemble à une étoile. Répétez ensuite vers la gauche.
Détails pratiques supplémentaires : Maintenez la position de chaque côté pendant trois à cinq secondes et continuez à alterner jusqu'à la fin de la pause publicitaire !
À quelle fréquence devriez-vous le faire : Essayez de le faire pendant au moins la moitié des publicités diffusées pendant chaque émission télévisée d'une heure que vous regardez !
La récompense : C'est un entraînement complet du corps et idéal pour tonifier vos jambes et vos abdominaux !
Rappelez-vous juste: Gardez votre tronc serré tout le temps que vous vous déplacez d'un côté à l'autre, pour travailler vos abdominaux autant que possible !
La prochaine fois que vous serez assis à votre bureau en classe, essayez une boucle isométrique. Placez votre main gauche sur votre avant-bras droit, paume vers le haut. Poussez vers le bas avec votre main gauche, tout en tirant simultanément avec votre bras droit - la force égale maintiendra les deux bras en place, de sorte qu'il n'y aura aucun mouvement, mais vous ressentirez une brûlure.
À quelle fréquence devriez-vous le faire : Tenez chaque bras pendant 15 secondes à la fois, pendant deux séries. Faites-le deux fois par semaine.
La récompense : Tonifiez l'ensemble de votre bras pour un peu plus de définition.
Que devez-vous garder à l'esprit lorsque vous faites : Assurez-vous de ne pas vous surmener.
Vous avez de toute façon besoin d'une tonne de choses à l'école, alors augmentez le poids de votre sac en ajoutant des livres supplémentaires ou des poids super légers.
À quelle fréquence devriez-vous le faire : Cela fonctionne pour les jours de semaine. Essayez de le faire tous les jours d'école.
La récompense : Le poids supplémentaire augmentera l'entraînement (et les calories que vous brûlez) chaque fois que vous vous promenez.
Rappelez-vous juste: Ne rendez pas votre sac trop lourd au point de vous fatiguer le dos. De plus, si vous portez votre sac sur une épaule, assurez-vous d'alterner fréquemment les côtés afin que tout le poids ne soit pas mis d'un côté.
Lorsque vous êtes en classe (ou au cinéma ou même à un match de football) et que vous ne prenez pas de notes, travaillez vos abdominaux. Asseyez-vous droit et serrez bien vos abdominaux. Personne ne saura même que vous le faites !
Détails pratiques supplémentaires : Commencez par maintenir la contraction pendant 30 secondes. C'est un ensemble. Répétez maintenant quatre fois, avec une minute entre les séries. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez le nombre de séries que vous faites pendant une classe.
À quelle fréquence devriez-vous le faire : Trois fois par semaine.
La récompense : Rapprochez-vous un peu de ce pack de six de rêve. De plus, plus vos abdominaux sont forts, meilleure est votre posture, ce qui signifie que vous avez l'air plus grand et que vos fesses ont l'air un peu plus gaies, même lorsque vous êtes juste debout.
Rappelez-vous juste: Vous voulez serrer fort, mais n'en faites pas trop. Et n'oubliez pas de respirer !
La prochaine fois que vous irez au centre commercial, essayez de vous garer à l'arrière. Non seulement vous économiserez le temps que vous passez normalement à chercher un endroit idéal, mais vous brûlerez également des calories supplémentaires en vous rendant dans vos magasins préférés.
À quelle fréquence devriez-vous le faire : Chaque fois que vous avez du temps libre et que vous vous rendez au centre commercial (ou n'importe où avec un parking).
La récompense : Brûlez des calories supplémentaires !
Rappelez-vous juste: Gardez votre rythme à une marche rapide. Et assurez-vous de porter des baskets ou des chaussures plates, pas des talons !
La prochaine fois que vous ferez vos devoirs, faites une petite pause et levez-vous, en plaçant vos bras devant vous sur votre bureau, en soutenant le haut de votre corps et en gardant votre cœur engagé. Faites pivoter lentement vos hanches de 90 degrés vers la droite. Revenez au centre, puis répétez en allant à 90 degrés vers votre gauche.
À quelle fréquence devriez-vous le faire : Faites 15 répétitions de chaque côté, pendant cinq séries, une fois par jour.
La récompense : Des abdominaux tonifiés et une taille plus définie. Bonus: ce mouvement aidera aussi à la flexibilité !
Rappelez-vous juste: Faites tourner lentement les mouvements, en gardant le contrôle tout le temps.
La prochaine fois que vous êtes à une fête, ne restez pas là à discuter avec des amis. Soyez le premier à vous lever et à commencer à danser, c'est le summum du cardio amusant !
À quelle fréquence devriez-vous le faire : Essayez de bouger pendant une heure à la fois, idéalement deux fois par semaine (vous dansez dans votre chambre devant le miroir compte aussi).
La récompense : Brûlez des calories, tonifiez vos jambes et vos fesses et augmentez votre flexibilité.
Rappelez-vous juste: S'amuser!
17 Experts : L'entraîneur de Gold's Gym, Matt Dubbe.
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