Les femmes utilisent ce hack de gym pour obtenir des fesses pétillantes supplémentaires

Des personnes ayant les fesses les plus musclées sur Instagram ont été aperçues en train de faire un exercice qui ne fonctionne pas fonctionne mieux que les squats, mais ça a l'air bien dans les vidéos: c'est une façon spéciale d'utiliser la machine à abducteurs du gymnase - celle où vous vous asseyez avec un coussin positionné contre chaque cuisse extérieure et écartez vos jambes pour engager les hanches, les fesses et l'extérieur cuisses. Pour les débutants, voici :

Bien que vous puissiez toujours ajouter du poids supplémentaire pour augmenter la résistance et intensifier le défi, les Instagrammers ont fait un pas en avant dans le mouvement. en outre en tenant le boîtier extérieur de la colonne de poids (ou le dos du siège sur les machines où la colonne de poids est positionnée sur un côté). Ils appuient sur leurs talons, soulèvent leurs chaussons du siège et

alors effectuer le mouvement. Pour ceux qui filment leurs entraînements pour les publier sur Instagram, ce positionnement offre un angle A+ qui montre l'ensemble des fesses, mais les experts disent que c'est à peu près le seul avantage.

Bien que cette progression ne soit pas ouvertement dangereuse ou nocive, selon le physiologiste de l'exercice et l'American Council on Exercise Pete McCall, entraîneur personnel certifié (ACE), ce n'est pas particulièrement utile, malgré le mythe selon lequel cela remet en question la stabilité d'engager le mieux les muscles des fesses que de faire le mouvement en position assise: "Cela crée l'impression de travailler plus fort, mais ce n'est pas vraiment ça efficace », dit-il.

C'est parce que la machine abductrice elle-même n'est pas la solution ultime des entraînements fessiers en premier lieu. "Les exercices d'extension des hanches debout et au sol comme les fentes, les soulevés de terre roumains, les balançoires kettlebell, les squats et les step-ups sont beaucoup plus efficaces", dit-il. Contrairement aux appareils d'exercice, qui sont conçus pour simplifier les mouvements pour faciliter l'utilisation et ainsi isoler des muscles spécifiques, les mouvements autonomes engagent plus de groupes musculaires à la fois. C'est une bonne chose, car plus vous faites travailler vos muscles en un seul mouvement, plus votre entraînement sera efficace, que votre objectif soit de brûler des calories ou de développer votre force.

Si vous vous sentez toujours inspiré pour essayer ce piratage de machine à abducteurs par vous-même (et personne ne dit que vous devriez le faire), rappelez-vous: Going rogue on toute machine est légalement qualifiée d'abus, donc si vous vous blessez, vous ne pouvez pas poursuivre le fabricant de la machine ou votre salle de sport, JFYI. Aussi: « Si vous avez les fesses faibles ou les genoux abîmés, ce mouvement est absolument interdit », déclare Bianca Vesco, une préparatrice physique certifiée basée à New York. Elle recommande de commencer par des mouvements de mini-bandes pour renforcer vos hanches, vos fesses et vos cuisses.

Placez-le directement au-dessus ou en dessous du genou et gardez votre poitrine haute, vos fesses basses et vos genoux derrière les orteils pendant que vous vous accroupissez et entraînez-vous à faire de grands pas d'un côté à l'autre.

Alternativement, vous pouvez sauter les bandes et travailler sur la maîtrise des fentes latérales: faites un grand pas sur le côté et pliez uniquement le genou de tête pour abaisser vos fesses jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, revenez en position debout et répétez l'exercice avec la jambe opposée.

Pour des résultats plus immédiats, cependant, vous pouvez toujours vous en tenir à ces mouvements qui fonctionnent mieux vos fesses que les squats — ou simplement asseyez-vous sur vos fesses et apprenez à aimer le 🍑 que vous avez !

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