Conseils d'experts pour gérer le stress et l'anxiété provoqués par le coronavirus

Grâce à la propagation rapide de COVID-19, le monde est dans un endroit étrange. Nous sommes coincés dans nos maisons, la vie s'est presque arrêtée et tout le monde fait face à des changements dans sa vie quotidienne. Peut-être votre remise des diplômes a été annulée à cause du virus, ou soudainement retrouvez-vous à vivre avec vos parents quand juste l'autre semaine tu étais dans ton dortoir universitaire. Si rien d'autre, vos émissions préférées ont été mises en attente ou le film que vous attendiez avec impatience a suspendu la production. Votre vie quotidienne a été bouleversée et il est tout à fait normal de vous sentir stressé, anxieux ou déprimé en réponse à tout cela. Pour vous aider à traverser cette période difficile et pour montrer que vous n'êtes pas seul face à votre malaise face au coronavirus, j'ai parlé à Sundeese Borden, une psychothérapeute clinique agréé chez Thrive Mental Health Counseling qui répond à toutes vos questions sur les angoisses entourant la pandémie et la meilleure façon de traiter avec ça.

Est-il normal d'être stressé et/ou anxieux à propos de ce qui se passe?

Si vous vous sentez trop stressé ou anxieux récemment, ne vous inquiétez pas car cela est totalement nécessaire compte tenu de ce qui se passe en ce moment.

"Il est essentiel que l'anxiété et le stress liés à la pandémie soient normalisés et non stigmatisés", a déclaré Borden. « Les transitions abruptes et inattendues que nous avons tous dû faire dans nos vies pour traverser avec succès la pandémie sont sans précédent pour tant de personnes. de nous." Vous devriez avoir une réaction à ce changement, alors ne vous inquiétez pas si cette période étrange fait ressortir en vous des émotions que vous n'avez jamais ressenties avant. Tu n'es pas seul.

Quelles sont les choses que je peux faire pour me sentir mieux au quotidien?

Bien que votre vie ait complètement changé au cours des dernières semaines, essayez de maintenir une certaine normalité par rapport à la façon dont les choses étaient auparavant. Si vous aviez l'habitude de débriefer la journée avec vos colocataires tous les soirs avant d'aller vous coucher, continuez à le faire, juste au-dessus de FaceTime depuis votre chambre à la maison. Si vous alliez toujours au gymnase après l'école, continuez à vous entraîner à peu près à la même heure. Ajouter de la structure à votre vie rendra les choses normales et vous empêchera d'avoir autant de temps libre pour être dans votre tête. Essayez de créer un programme pour le lendemain tous les soirs. Incluez une heure de réveil et une heure allouée pour faire différentes activités comme lire, faire de l'exercice et même regarder la télévision. Cela rendra les journées moins monotones, surtout le week-end lorsque vous n'avez pas de cours pour vous occuper.

Y a-t-il une action spécifique que je peux prendre pour soulager l'anxiété?

Borden suggère que si vous êtes submergé par l'anxiété, vous devez « essayer de rester physiquement présent », ce qui comprend un exercice spécifique qui vous aide à faire le point sur votre corps.

« Fermez simplement les yeux, commencez lentement à prendre une série de respirations profondes et apaisantes et visualisez chaque partie de votre corps de la tête aux pieds tout en déplaçant simultanément la partie du corps qu'ils visualisent actuellement", a-t-elle dit. "En travaillant avec mes clients, j'ai découvert que l'anxiété peut être diminuée efficacement et assez rapidement en améliorant la prise de conscience de la connexion entre l'esprit et le corps."

Cela semble difficile, mais il est également important d'essayer d'avoir des pensées positives. "Nos pensées influencent nos émotions et nos émotions influencent nos comportements", dit Borden. "Donc, puisque nous avons la capacité de contrôler nos pensées, nous avons la capacité de contrôler ce que nous ressentons sur la pandémie et, en fin de compte, nous déterminons comment nous allons nous comporter en réponse à la pandémie."

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous inquiéter, lorsque vous vous retrouvez rempli de pensées négatives, essayez de lire ou de regarder quelque chose de léger à la télévision. Remplacez ces pensées par du divertissement. Ou écrivez vos inquiétudes et combattez chacune d'entre elles. Si vous êtes nerveux à l'idée d'attraper le virus, vous pouvez écrire: « J'ai pris des distances sociales et je me lave les mains constamment, donc je prends toutes les précautions pour ne pas l'attraper », et des choses dans ce sens.

Bien sûr, vous avez le droit d'être stressé, encore une fois c'est une période effrayante! Et avoir un peu de stress peut vous aider à prendre les précautions nécessaires pour rester en bonne santé. Cependant, essayez de reconnaître quand le stress et l'anxiété deviennent productifs. C'est à ce moment-là que vous devez réévaluer vos pensées.

En plus de cela, Borden souligne qu'il est important de limiter votre exposition aux nouvelles et aux médias sociaux. "C'est formidable de rester informé et de socialiser virtuellement, mais il est important de ne pas s'engager dans une consommation obsessionnelle d'informations et de technologies." Il semble que chaque nouvelle soit une mauvaise nouvelle ces jours-ci, alors faites-vous plaisir et posez votre téléphone pendant au moins une heure ou deux chacun journée. Je sais que cela peut sembler étrangement gratifiant de rester au courant de l'actualité en vérifiant constamment les mises à jour sur le virus, mais les nouvelles ne vont nulle part et il est parfois important de simplement prendre un Pause.

Comment remonter le moral quand je suis coincé à la maison?

Il peut être facile d'entrer dans une ornière lorsque vous faites la même chose jour après jour, ne portant rien d'autre que des pantalons de survêtement et des leggings, et seulement interagir physiquement avec vos parents, mais il y a certainement des mesures qui peuvent être prises pour vous remonter le moral quand c'est déclin.

Borden suggère d'en faire au moins trois tous les jours pour vous remonter le moral:

• Dormez suffisamment et reposez-vous. Couchez-vous à une heure régulière chaque soir et faites des siestes si vous le pouvez.
• Mangez sain. Il est facile de grignoter des chips et des friandises lorsque vous êtes en classe Zoom à quelques mètres du garde-manger, mais essayez de manger sainement afin de vous mettre de bonne humeur. Borden souligne l'importance de beaucoup d'eau et de fruits et légumes tout en évitant les sucres, les graisses et les glucides excessifs, qui ont tendance à augmenter la léthargie et à réduire la stimulation de l'humeur
• Exercer. Heureusement il y a cours de musculation gratuits partout en ce moment avec des tonnes de célébrités constamment en direct sur Instagram pour partager leurs routines.
• Adoptez des techniques d'adaptation saines. Cela signifie n'importe quoi de pratiquer le yoga, lire, méditer, écouter du contenu motivant et ambitieux, ou même simplement regarder un film drôle.

Ma remise des diplômes a été annulée et je suis vraiment contrarié à ce sujet. Que dois-je faire?

La classe de 2020 est confrontée à de nombreuses déceptions en ce moment, car événement après événement a été annulé grâce à la menace croissante du coronavirus. Pendant cette période difficile, il est important de se rappeler que ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas traverser une scène que les quatre dernières années n'ont pas eu d'importance. Vous avez quand même accompli un exploit incroyable et vous devriez être si fier de vous.

Cela étant dit, vous avez le droit d'être contrarié et vos émotions sont tout à fait valables. Cependant, il est important de se rappeler que vous n'êtes pas complètement impuissant face aux annulations. Borden suggère de travailler avec des camarades de classe pour essayer d'organiser des cérémonies alternatives.

« Créez des versions virtuelles de ces événements en utilisant la technologie comme solution à court terme », dit-elle. Ou bien, élaborez un plan à long terme pour reprogrammer l'événement en formant un comité et en présentant une idée à votre école. C'est un excellent moyen de vous distraire tout en vous assurant que vous et vos camarades de classe avez la cérémonie que vous méritez.

Y a-t-il un moment où je devrais consulter un médecin au sujet de mes sentiments accablants d'anxiété ou de dépression?

"Les niveaux d'anxiété de chacun sont différents", dit Borden, il est donc difficile de dire à quel moment quelqu'un devrait demander de l'aide professionnelle. Bien sûr, si jamais vous avez des pensées d'automutilation, vous devez absolument consulter un professionnel de la santé mentale. Mais même avant d'en arriver là, si jamais vous avez l'impression que cela vous ferait du bien de parler à quelqu'un, c'est une excuse suffisante pour prendre rendez-vous. De nombreux thérapeutes organisent des séances vidéo maintenant, afin que vous puissiez obtenir un traitement dans le confort de votre maison.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez besoin d'aide, veuillez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK(8255) ou visitez leur site web.