Tässä on, miten toimia, jos tunnet edelleen olosi kurjaksi vaaleista

Se tapahtuu: Donald J. Trumpista tulee Yhdysvaltojen 45. presidentti. Jos, kuten monet nuoret amerikkalaiset, vastustitte Trumpin vihamielisiä kampanjaviestejä, vaalitulokset herättivät todennäköisesti sinulle voimakkaita tunteita surullisuus, pelko tai raivoa.

Eilen twiittasin pyynnön: halusin kuulla tarkalleen, miltä sinusta on tuntunut uutisten ilmestymisen jälkeen - ja miten olet selviytynyt. Sähköpostivuotojen yhteydessä kerroit minulle, että sinusta tuntuu, että ääntäsi ei kuulla. Tunne elävän maassa, joka ei kunnioita sinua. Että haluat tehdä jotain. Haluan halata teitä kaikkia.

Kaiken tämän keskellä kuitenkin jotkut teistä kertoivat minulle, kuinka olette menossa eteenpäin. Kuten Hillary Clinton sanoi eilen hänessä myönnytyspuhe, "Älkäämme menettäkö sydäntämme, sillä edessä on enemmän vuodenaikoja ja tehtävää on enemmän."

On erittäin tärkeää pitää huolta itsestään juuri nyt. Ja kun sinusta tuntuu riittävän vahvalta nousta ylös, voit tehdä niin paljon

. Sinulla on enemmän valtaa kuin luulisi, vaikka et olisikaan oikeutettu äänestämään, vaikka sinulla ei olisi rahaa lahjoittaa. Voit antaa myötätuntosi, aikasi, ideasi.

Tänään on uusi päivä. Tehdään siitä yhdessä parempi.

1. Pidä itsestäsi huolta.

"Sinulla on täysi oikeus tuntea ahdistusta, pelkoa ja surua juuri nyt", sanoi lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Barbara Massina Seventeen.comin haastattelussa. Älä yritä syrjäyttää näitä tunteita. "Sinun on annettava itsesi tuntea niiden liikkua niiden läpi. Näin alat parantua. "

Jotkut yksinkertaiset itsehoitovinkit voivat auttaa sinua selviytymään tästä vaikeasta ajasta, hän sanoo. Jotkut Barbaran suosikkiehdotuksista:

• Hengitä hitaasti ja syvään. Neljä laskee sisään, kuusi laskee ulos. Toistaa.
• Kokeile liikuntaa tai vain kävelylenkkejä ulkona rauhoittaaksesi ajatuksiasi.
• Liota pitkässä, kuumassa vaahtokylvyssä.
• Jos olet uskonnollinen tai hengellinen, etsi lohtua uskostasi.
• Kokeile päiväkirjaa tai ilmaista tunteitasi runouden tai musiikin kautta.
• Vapauta vihasi huutamalla tyynyyn tai repimällä paperi.

Ja älä unohda perusasioita: "Varmistan ehdottomasti, että syön tänään", Mikayla Metzler, 20, kertoi Seventeen.comille vaalien jälkeisenä päivänä. "Otan aikaa hengittääkseni."

Ja tiedä, että on täysin normaalia olla vaikeuksia selviytyä yksin! Jos sinulla on vaikeuksia tai olet epätoivoinen, keskustele luotettavan ystävän tai aikuisen kanssa. Tai voit soittaa Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255), Trans Lifeline (1-877-565-8860) tai chattailla tai tekstiviestillä (1-202-304-1200) neuvonantaja osoitteessa Trevor -projekti. Jos ajattelet paeta kotoa, National Runaway Safeline voi yhdistää sinut resursseihin, mukaan lukien hätäsuoja.

2. Tukea ystäviin.

Todelliset ystävät ovat sinua varten sekä hyvinä että huonoina aikoina. Nyt on hyvä aika tavoittaa.

"Olen surullinen yhdessä toisen värillisen naisen kanssa", sanoi Mikayla, joka on yksi harvoista Hillaryn kannattajista ja värikkäistä Floridan kaupungissa. "Muille tytöille: Älä eristäydy. Tulkaa yhteen, itkekää yhdessä ja olkaa vahvoja toisissanne. "

3. Vapaaehtoistyö kampuksella.

Koulu voi olla uskomaton paikka vaikuttaa. Carolyn Twersky, 19, kertoi Seventeen.comille, että Trumpia vastaan ​​esitetyt lukuisat seksuaalisen väkivallan syytökset saivat hänet entistä enemmän auttamaan selviytyjiä yhteisössään.

"Haluan tukea ihmisiä, jotka tarvitsevat apua, ja varmistaa, että he tuntevat olonsa riittävän turvalliseksi ilmoittaakseen tapahtumista, kun ne tapahtuvat", hän sanoi. "Tällä hetkellä, koska olen yliopisto -opiskelija, pyrin keskittymään pääasiassa yliopistokampukselleni. Aion osallistua tukiryhmään nimeltä Sexual Health and Assault Peer Educators eli SHAPE. Haluaisin myös aloittaa aloitteen itse, ehkä tukeakseni naisia ​​kreikkalaisissa järjestöissä, jotka ovat kokeneet seksuaalista väkivaltaa. "

Käytä näitä vaaleja pohtiessasi sinulle tärkeimpiä asioita ja etsi paikallisia tapoja vaikuttaa.

4. Ole hämmästyttävä liittolainen.

Jos olet huolissasi siitä, että naisten, värien, muslimien ja maahanmuuttajien elämä muuttuu paljon huonommaksi, et ole yksin. On helppoa tuntea itsensä voimattomaksi, mutta sinä voi auta.

Voittoa tavoittelemattomien ryhmien tukeminen, jotka auttavat syrjäytyneitä yhteisöjä, on loistava tapa olla liittolainen. Voit tehdä vapaaehtoistyötä tai auttaa vain levittämään heidän sanomaansa. Esimerkiksi Kyley Schultz, 19, työskentelee Yhdysvaltain ja islamilaisten suhteiden neuvosto varata puhuja kampukselleen. "Puhuja tavoittaa paljon monipuolisemman ja laajemman yleisön kuin minä", hän selitti.

Tässä on joitain muita organisaatioita, jotka haluat ehkä tarkistaa:

• Suunniteltu vanhemmuus tarjoaa kohtuuhintaista lisääntymisterveyttä.
• SADE pyrkii lopettamaan seksuaalisen väkivallan ja tukemaan eloonjääneitä.
• Mustalla elämällä on väliä kampanjoita systeemistä rasismia ja väkivaltaa vastaan ​​mustia amerikkalaisia ​​kohtaan.
• Kampanja nolla pyrkii lopettamaan poliisin väkivallan.
• AmeriCorps rakentaa ja suojelee paikallisyhteisöjä.
• Amerikan kansalaisvapauksien unioni pyrkii säilyttämään perustuslaissa taatut yksilön oikeudet ja vapaudet.
• Kaikki aseet turvallisuuden vuoksi pyrkii lopettamaan aseväkivallan.

Hannah Orenstein on kirjailija Seventeen.comissa. Seuraa häntä Viserrys ja Instagram.