7Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
JOS SINÄ: Pelaa tennistä, lentopalloa, softballia tai lacrossea tai ui
VARO: SLAP (superior labrum anterior-posterior) kyyneleet. Tytöillä on löysemmät nivelet kuin pojilla, joten joskus kun teet toistuvasti toimintaa (kuten perhonen) aivohalvaus tai pehmeän pallon heitto), labrum, tärkeä rakenne, joka pitää olkapään nivelen paikallaan, voi repiä Tarvitset todennäköisesti leikkauksen. Jos lepäät, paraneminen kestää kuusi kuukautta - vuosi.
ESTO: Lisää olkapään voimaa-tee punnerruksia tai käytä soutulaitetta.
Kädet, ranteet ja kädet:
JOS SINÄ: Harrasta voimistelua tai cheerleadingia tai pelaa lentopalloa VARO: Murtumat. Räjähtävät, voimakkaat liikkeet, kuten holviin osuminen tai lentopallon piikki, voivat rikkoa pieniä luita. Parantuaksesi sinun on lopetettava pelaaminen ja käytettävä kipsiä tai haaraa kuuden viikon ajan.
ESTO: Vahvista kyynärvarren lihaksia ranteen kiharoilla tai pidennyksillä käyttämällä yhden tai kolmen kilon käsipainoja.
Polvet:
JOS SINÄ: Pelaa koripalloa, jalkapalloa tai kenttäkiekkoa
VARO: ACL (anterior cruciate ligament) kyyneleet. ACL vakauttaa polvinivelesi; Kun istutat jalkasi maahan ja vääntelet polveasi paljon, voit repiä sen (kuulet sen "ponnahtavan"). Tutkimukset osoittavat, että tytöt voivat olla alttiimpia tälle ajanjaksolleen.
ESTO: Tee hamstring-kiharat- makaa vatsallasi ja taivuta polvea ylös ja alas, yllään 2–10 kiloa nilkkapainoja. Tee 10 toistoa kolme kertaa päivässä.
Jalat ja nilkat:
JOS SINÄ: tehdä maastohiihtoa tai seurata
VARO: Stressin murtumat. Jos tunnet kipua eristetyssä paikassa (kuten säärissäsi tai nilkassasi), toistuvaa iskua maahan kohdistuva paine voi aiheuttaa pienen halkeaman luun pinnalle. Stressimurtumia ei useinkaan näy röntgensäteillä, vain luukuvauksessa tai magneettikuvauksessa. Lepäämällä parannat kuudesta 12 viikkoon.
ESTO: Lisää pitkän matkan juoksua vähitellen, käytä hyvin pehmustettuja kenkiä, venytä ja lisää kalsiumia ruokavalioosi (kokeile pinaattia, juustoa tai päivittäistä lisäravintoa).
RIISI. SE!
Loukkaantumisen jälkeen, noudata näitä ohjeita. Jos et tunne oloasi paremmaksi muutamassa päivässä, mene lääkäriin.
LEVÄTÄ pitää turvotusta alhaalla ja antaa kehon osalle aikaa ja energiaa, jota se tarvitsee parantua nopeammin.
ICE vamma 20 minuutin ajan kahden tai kolmen tunnin välein, kun olet hereillä. Se pitää tulehduksen minimissä.
PURISTAA jossa se sattuu elastisella siteellä turvotuksen rajoittamiseksi. Älä vain tee siitä niin tiukkaa, että se sattuu enemmän.
NOSTA sydämen yläpuolella oleva vamma (makaa selässäsi ja aseta jalkasi ylös tyynylle) veren virtauksen rajoittamiseksi alueelle.
DIDJA TIESI?
Yleisin urheiluvaara on auringon vaurioita ihollesi leikkimästä ulkona. Joten tee SPF aina osa joukkueen univormua!
Lähde:
James Gladstone, M.D., Mount Sinai -sairaalan urheilulääketieteen päällikkö; Bradford O. Parsons, M.D., ortopedisen kirurgian apulaisprofessori Mount Sinai -sairaalassa; ja Leonard A. Brody, M.D., ortopedinen kirurgi yksityisessä käytännössä, kuultiin tästä tarinasta.
