7Sep
A. Seiso, jalat hieman leveämmät kuin hartioiden leveys. Tee nyrkit ja nosta kyynärpäät olkapään korkeudelle.
B. Nosta vasen jalka ylös vartalosi eteen oikealle.
C. Aja nyt vasen jalka kehon poikki ja tee kaari tai puolikuu palataksesi alkuun. Toista liike oikealla jalalla. Se on yksi edustaja; tee 16.
A. Astu lankkuasentoon jalat ja kyynärpäät hartioiden leveydellä ja kädet ristissä.
B. Nosta vasen jalka lonkan korkeudelle.
C. Työnnä vasen jalka ulos vasemmalle puolelle ja palaa sitten kohtaan A. Toista liike oikealla jalalla. Se on yksi edustaja; tee 16.
A. Aloita oikealla syöksyllä vasen käsi ylös. Tee nyrkit molemmin käsin.
B. Hyppää ylös ja vaihda jalat ja kädet ilmaan.
C. Laskeudu vasempaan syöksyyn oikea käsi ylös ja toista sitten hyppäämällä takaisin kohtaan A. Se on yksi edustaja; tee 32.
A. Seisoa. Taivuta oikeaa jalkaa 90 °, joten polvi on lonkan korkeudella.
B. Työnnä oikea jalka eteenpäin lonkan korkeudelle ja vie jalkasi pallon kanssa. Palauta jalka lattialle.
C. Toista A ja työnnä oikea jalka ulos oikealle puolelle kantapäällä. Palauta jalka lattialle.
D. Toista A, katso oikean olkapään yli ja työnnä kantapäällä ajaaksesi oikea jalkasi taaksepäin. Palauta jalka lattialle. Toista sarja 8 kertaa kummallakin jalalla.
Tämä harjoitus ilmestyi Seventeen -lehdessä - katso se nyt lehtikioskeista ja voit myös tilaa digitaalinen ongelma tässä.
