2Sep
Polvistu jalat lonkan leveydellä toisistaan. Aseta kädet suoraan hartioiden alle, käännä niitä hieman sisäänpäin toisiaan kohti ja nosta jalkoja, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset pakaran kanssa.
Pidä kehosi tasaisena hartioista polviin, taivuta kyynärpäät hieman ja tuo leuka maahan. Tee 20-30 punnerrusta ja varmista, että vatsalihakset ovat tiukalla.
Seiso tukevan tuolin vieressä, noin puolen käden etäisyyden päässä. Pidä tuolin selkänojaa oikealla kädellä; aseta toinen vyötäröllesi. Avaa jalat leveään asentoon lantion ja jalat käännettynä ja linjassa toistensa kanssa.
Taivuta polvia ulospäin noin 90 astetta samaan suuntaan kuin jalat. Purista pakaraa, rentouta selkääsi ja pudota häntäluu. Pulssi ylös ja alas 1 tuuman välein 20 kertaa.
Makaa selälläsi. Taivuta polviasi ja aseta jalat lattialle, noin lonkan etäisyydelle toisistaan.
Kallista vartaloasi lattialta ytimelläsi ja takapuolellasi, rentouttamalla selkääsi, jotta lantiosi voi liikkua vapaasti. Nosta ja laske itsesi 20-30 kertaa.
Istu maahan polvet taivutettuna ja jalat lattialla. Pidä kiinni reiden sivusta, taivuta kyynärpäitä ja purista vatsalihaksia. Kehosi päästä polviin tulee olla kaareva C -muoto. Pidä 30 sekuntia.
