Asuntolan harjoitukset: Kokeile Tabataa!

Kevätloma on aivan nurkan takana ja kesäloma seuraa pian! Jos et ole jo aloittanut valmistautumista mahtavaan ranta runko, Minulla on nopeita ja tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan kuntoasi! Sisään viimeinen vlogini, Puhuin uudentyyppisestä harjoituksesta, jonka jalkapallojoukkueeni on tehnyt viimeisen kuukauden ajan nimeltä Tabata. Se koostuu korkean intensiteetin aktiviteeteista, joiden toipumisaika on lyhyt jokaisen sarjan välillä. Parasta on, että useimmat harjoitukset käyttävät vain painoasi, joten tämä on helppo tehdä melkein missä tahansa!

*Muista: lämmittely lenkillä paikallaan, venyttely ja/tai hyppynaru on erittäin tärkeää ennen harjoitusta*

(Tee 4 sarjaa jokaisesta harjoituksesta 30 sekunnin ajan ja pidä 10 sekunnin tauko jokaisen sarjan välissä)

Harjoitus #1: Sumonopeuden kyykky

Normaalista kyykky asentoon, levennä jalkoja ja pomppia ylös ja alas 90 asteen kulmasta mahdollisimman nopeasti

Yhden minuutin tauko

Harjoitus #2: Ylös alamäkiä

Aloita a lankku aseta ja nosta oikea käsi ylös työntöasentoon ja sitten vasen käsi ylös. Palaa mahdollisimman nopeasti lankkuasentoon tuomalla vasen käsi ja sitten oikea käsi alas. Jatka mallia pitämällä ydin mahdollisimman kireänä

Yhden minuutin tauko

Harjoitus #3: Viivahyppyjä

Pidä molemmat jalat yhdessä, etsi joko viiva lattialta tai aseta esine alas ja hyppää sen yli mahdollisimman nopeasti.

Yhden minuutin tauko

Harjoitus #4: Ab -polkupyörät

Makaa selälläsi ja jäljittele polkupyörällä ajamista nostamalla oikea kyynärpääsi vasempaan polveen, kun nostat sen ylös ja päinvastoin.

Yhden minuutin tauko

Harjoitus #5: Lunges jalat vuorotellen

Muista pitää polvi menemättä jalkasi yli kyykkyessäsi.

*Muista jäähtyä ja venytellä treenin jälkeen loukkaantumisten välttämiseksi!*