Keskenduge sellele!

1. Mine magama

See kõlab ilmselgelt, kuid on uskumatult oluline enne kooli korralikult magada. Hästi puhanud keha parandab teie keskendumisvõimet ja takistab kuival teemal uinumist. Ööde ja hiliste ööde vältimine suurendab teie keskendumist klassis järgmisel päeval.

Planeerige magamaminekuaeg, millest peate igal õhtul kinni. Igal õhtul samal ajal magama minnes seab teie keha unerežiimi. See aitab teie kehal lõõgastuda ja väsitab teid hommikul vähem. Kui teil on magamisraskusi, vaadake neid näpunäiteid.

2. Söö õigesti

Teie emal oli õigus: hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Vastavalt Riiklik toiduteenuste korraldamise instituut Mississippi ülikoolis said hommikusööki söövad üliõpilased jõudluskatsetel paremini hakkama kui õpilased, kes hommikusööki ei saanud.

Mitte ainult söömine võib aidata teil paremini toimida; vahet teeb see, mida sööd. Uuring ajakirjast Füsioloogia ja käitumine

aastal näitas, et kiudainerikaste toitude, näiteks kaerahelbed, söömine hommikusöögiks võib teie jõudlust parandada. Puuviljad, jogurt ja täistera pannkoogid on ka teised suurepärased hommikuvõimalused. Seda on näidanud ka loomade uuringud mustikad mälu parandada. Enne testi haarake kindlasti värskeid mustikaid.

Tervislik toitumine võib teie seisundit isegi parandada tähelepanelikkus klassi ajal. Visake Red Bull ja hakake sööma täistera röstsaia, maapähklivõid, mune ja köögiviljaburgereid, et parandada oma tähelepanelikkust kooli ajal.

Keskpäevase madalseisu lõpetamiseks võtke kaasa tervislikke suupisteid, nagu madala rasvasisaldusega granolabatoonid ja pähklid, et teie aju toitaks ja hoiaksite energiat. Kui teil on probleeme tervisliku toidu valimisega, vaadake toidupüramiid.

3. Peatage segadus!

Seljakottide kaos ja korrastamata sideained võivad keskenduda püüdes olla suur segaja. Messid võivad ära võtta produktiivse õppeaja või teie võime keskenduda tunni ajal.

Veenduge, et tulete tundi ette vajalike materjalidega ja teate, kus kõik asub. Lisaks hoidke kodus tööruum puhas ja organiseeritud. Korraldada paberid märgistatud kaustades, köites või kappides. Visake ära asjad, mida te enam ei vaja. Teades, kus teie materjal asub, on lihtsam asjaga alustada.

4. Ühekaupa

Planeerige oma aega on oskus, mis tuleb kasuks mitte ainult koolitööga, vaid ka ühiskondlikus elus ja karjääris. Nii palju kui me oleme uhked oma multitegumtöö võime üle, ei tohiks see muutuda harjumuseks. Õpiku lugemine, Instant Messengeris rääkimine ja teleri ees istumine ei anna tulemuslikke tulemusi. Planeerige oma aeg nii, et täidate korraga ainult ühte ülesannet. Kui soovite vaadata oma lemmik -telesaadet, tehke oma kodutööd eelnevalt ära, selle asemel et reklaamide ajal peatükki mõtetult üle vaadata. Proovige teha ülesannete nimekirju või seada õhtuks eesmärke.

Õppimise ajal pauside tegemine aitab teil oma tööle keskenduda. Proovige õppida 35 minutit, seejärel tehke 15-minutiline paus ja naaske oma töö juurde. See aitab teil keskenduda oma tööle, mitte teistele asjadele teie ümber. Pausi võtmine võimaldab teil sõbraga rääkida, kontrollida oma e-posti või teha väikese jalutuskäigu ja seejärel värskena oma töö juurde naasta. Pauside tegemine eemaldab need segajad teie süsteemist ja muudab õppesessioonid tõhusamaks.

5. Tunne oma "fookuskeskkonda"

Lõppkokkuvõttes sõltub see sinust. Uurige, mis aitab teil kõige paremini keskenduda, ja looge oma tööruum vastavalt oma eelistustele. Mõni keskendub paremini klassikalist muusikat kuulates ja mõni ei saa laua taga istudes õppida. Tea, mis töötab ja mis mitte. Kui teie toas olev arvuti häirib teie tähelepanu, istuge vastassuunas või tehke oma tööd raamatukogus.

Vaadake klassis, mis aitab teil keskenduda. Võib -olla istub see sõpradest eemal või joob taimeteed. Avastage õige keskkond ja tehke see teoks.