Teie iganädalane treening: suvine makeover, nädal 5!

Tere tüdrukud! On küll Natalie Yco siit HarjutusTV!
Kuidas teie suved seni on läinud? Kui oled koolist väljas ja tahad
kasutage ära ilusat ilma, selle nädala treeningud on lihtsalt
mida otsite. Siduge need 4 vapustavat kardiotippu kolmega
the Suvised makeover treeningvideod, ja olete kindlasti valmis järgmiseks paariks kuuks päikese ja lõbutsemise jaoks!

• Basseini harjutused! Väljas on palav ja bassein värskendab. Nii et selle asemel, et lihtsalt sihitult ringi ujuda, proovige neid harjutusi, mis panevad südame põksuma, kuid hoiavad teid siiski jahedana.

1. Ujuge otsast lõpuni oma lemmikstiilis. Proovige seda teha nii kiiresti kui võimalik, kuid vajadusel tehke 1-minutiline paus. Korda 4 korda.
2. Kasutades hõljukit vee kohal hoidmiseks, ujuge risti ja tagasi, kasutades ainult jalgu. Uskuge mind, see on raskem kui tundub! Vajadusel tehke 1-minutiline paus ja korrake 4 korda.
3. Lõpuks proovige ujuda, kasutades ainult käsi. Jällegi tehke 1-minutiline paus ja korrake 4 korda.

Need harjutused on väljakutsuvad, kuid samas ka väga lõbusad. Proovige nii palju kui võimalik, et näha, millised neist on teie jaoks parimad.

• Ole teerajaja! Kui satute tavaliselt jõusaalisse seisva jalgrattaga, minge vahelduseks õue! Leidke turvaline rada ja minge jalgrattaga vähemalt 30 minutiks. Et end veelgi väljakutsuda, otsige teed, millel on mõned mäed. Ärge unustage kanda kaitsevarustust!

• Grupisprindid: See on lõbus, kuid selleks on vaja vähemalt ühte sõpra. Leidke rada või rada lähimast rannast või pargist. Teie ja teie sõbrad peaksite seisma sirgjooneliselt, üksteise ees ja samas suunas. Alustage sörkimist. Rivi tagaosas olev inimene spurtib ettepoole ja võtab juhtimise üle; vahetult pärast seda jookseb tagapool olev inimene üles ja võtab oma koha ette. Korda nii kaua kui võimalik. Ärge muretsege, kui teie rühmal on vaja seda harjutust teha, kuid pidage meeles: mida kiiremini te liigute, seda kiiremini teie pulss tõuseb ja seda tõhusam on teie treening.

• Tulista mõned rõngad! Seda treeningut saab teha nii väljas kui ka sees, kui ilm pole nii hea. Korvpall on väga lõbus, kuid väljakul üles -alla jooksmine võib olla keeruline. Kui te ei tea, kuidas mängida, küsige sõbralt ja laske tal mängu õpetada. Kasutage seda võimalust ja õppige midagi uut, põletades samal ajal kaloreid ja suurendades vastupidavust. Ja kes teab? Sa võid selles tõesti hästi hakkama saada!

Lõbutsege ja pingutage, tüdrukud! Sa tahad alati töötada oma vastupidavuse ja vastupidavuse parandamise nimel. Kontrollige, kui kaugele te end liigutate, proovides treeningu ajal laulu laulda. Kui saate treeningu ajal laulda, on kõik, mida teete, liiga lihtne. Esitage endale rohkem väljakutseid ja teie raske töö tasub end ära! Ärge unustage kanda päikesekaitsekreemi, juua palju vett ja ennekõike lõbutseda! Loodan, et teil on imeline nädal!

-Natalie