Hankige Alisha treeningkava!

Meie All Accessi blogija Alisha armastab selle treeneri treeninguid Kathy Kaehler annab talle, sest "neid on kiire ja lihtne teha." Nii nagu paljud teist, on Alisha ajakava alati täis, kuid tema
leiab endiselt aega, et töötada oma eesmärgi nimel kiiremaks, tugevamaks,
ja energilisem. Kathy hõlpsasti teostatavaid treeningplaane on juba tehtud
aitas Alishal oma elus muudatusi teha - ja need võivad aidata ka teid! Sina
saab kühvel kätte Kathy toitumiskava Alisha jaoks, aga kui sul on ka huvi Alisha treeningutega kaasas käia, siis loe edasi!

Treening Üks

1. Hüpped tungrauad: 3 komplekti hüppepistikuid pidevas tempos.
2. Plank: Üks 2-minutiline hoidmine Planki asendis.
3. Jalgratta abs: 3 komplekti jalgratta abs.
4. Seinal istumine: Üks 2-minutiline seinal istumine.
5. Kätekõverdused: 25 kätekõverdust põlvedel või varvastel. Veenduge, et loendate 2 sekundit, samal ajal kui langetate, ja 2 sekundit tagasi tulles.
click fraud protection
6. Lunges: Tehke paremale jalale ettepoole ja seejärel samale jalale tagasilöök. Enne vasakule jalale üleminekut tehke paremal jalal 20 kordust.
7. Kükid: Asetage põrandale 20 mängukaarti ja kükitage need ükshaaval üles.
8. Crunches: 100 tavalist kriginat, jalad üles ja põlved kõverdatud. Proovige teha neid kõiki korraga ilma pausi tegemata või 25 korraga väikeste vaheaegadega. Kindlasti ärge kiirustage neist läbi!
9. 3 miili jooks: Vahelduv kõndimine ja jooksmine kokku 3 miili. Kõndige esimene miil mõõduka tempoga, jookske teine ​​miil ja kõndige viimane miil nii kiiresti kui võimalik.

Treening kaks

1. Seinal istumine: Üks 2-minutiline seinal istumine.
2. Kätekõverdused: 20 kätekõverdust küünarnukkidega sissepoole. Mida lähemal on käed kehale, seda rohkem tööd teete.
3. Jalgratta abs: Tehke 2 komplekti jalgratta abs. Veenduge, et te ei kiirusta neist läbi!
4. Triitsepsi langus: Kasutage selle tegevuse jaoks kindlasti stabiilset tooli, pinki või äärist. Käed õlgade kaugusel selja taga, laske end alla, kuni hoiate oma stabiilsest pinnast kinni nagu istuksite. Teie põlved peaksid olema puusa laiuselt ja painutatud 90 kraadise nurga all. Veenduge, et hoiate oma käed sirged ilma neid lukustamata. Harjutuse alustamiseks langetage ülakeha põrandale, kuni käed on umbes 90 kraadise nurga all. Puhka seal sekund, enne kui lükkad end otse tagasi algasendisse. Tavalised Tricep -dipid tehakse nii, et mõlemad jalad on põrandal, kuigi saate ühe jala jala sisse sirutada õhku, kui laskute vette, või isegi asetage mõlemad jalad toolile, et seda suurendada raskus. Tehke 3 komplekti 15 kastmist.
5. Palli abs: Lamage seljaga põrandale ja asetage jalgpall põlvede vahele. Krõmpsuge sissepoole, kuni küünarnukid löövad palli. Tehke 3 komplekti 25 krõbistamist.
6. Plank: Kui toetate küünarvarred põrandale ja veenduge, et ülejäänud keha oleks sirge ja mitte kastetud, jääge plankude asendisse kokku minutiks.
7. Jooksmine: Jookse ühe minuti jooksul kõrgete põlvedega paigas. Tõstke oma põlved kindlasti nii kõrgele kui võimalik.
8. T-poos: Lamades külili põrandal, tõstke oma keha ühe käega üles. Teie peopesa peaks olema maapinnal ja ühel jalal tasane (teine ​​jalg peaks toetuma selle peale). Tõstke oma vaba käsi otse õhku ja vaadake seda sirutatud asendis üles. Teie keha peaks olema T -kujuline.

Saate neid harjutusi teha vähehaaval kogu päeva jooksul ja kontrollida, kui te lähete, või saate neid kõiki korraga teha. Tehke esimene treening 5 korda nädalas ühe nädala jooksul, enne kui vahetate järgmisele. Alisha teeb sageli sõpradega trenni, mis on hea viis lõbutsemiseks ja motivatsiooni säilitamiseks; ja sa peaksid ka proovima! Kui leiate treeningu ajal väikseid viise, kuidas end nautida, jääte sellega tõenäoliselt kauemaks.

Õnn kaasa ja toredat olemist!