Mustikad vähendavad diabeedi riski

Te juba teate, et iga päev on ülimalt tähtis puuvilju süüa, aga kas teadsite mitte kas kõik puuviljad on võrdsed?

A riikliku terviseinstituudi uus uuring leidis, et viinamarjade, õunte ja greibide söömine vähendab oluliselt II tüüpi diabeedi tekke riski. Aga, on üks puu, mis neid kõiki ületab: mustikad!

Viis portsjonit nädalas (üks portsjon on umbes pool tassi) vähendab teie riski a major 26 protsenti!

Ja nende söömine rohkem on võimeline: mitte ainult mustikad pole tõesti maitsev, kuid need on ka täiesti mitmekülgsed! Nende lemmiktoitudesse lisamiseks on nii palju lihtsaid viise.

Visake mõned seljakotis Tupperware konteinerisse ja haarake käputäis klasside vahel või enne treeningut. Võite neid lisada ka hommikul täisteranankookidele, pange mõned hommikul smuutivõi viska käputäis jogurtisse Lõuna aeg!

Samal ajal, kui töötate puuviljade tarbimise suurendamise nimel

sellel aastal, ärge laske end eksitada, kui arvate, et portsjon puuviljamahla võrdub portsjoni puuviljadega. Kuigi paljud sildid väidavad, et see sisaldab sama palju toitaineid kui portsjon, on tavaliselt puuviljamahl laaditud suhkruga.

Isegi sama uuring leitud et subbing puuviljamahla terveid puuvilju tegelikult suureneb teie II tüüpi diabeedi risk. Yikes!

Kuidas kavatsete sel aastal oma dieeti rohkem puuvilju nagu mustikad lisada? Andke meile kommentaarides teada!