Treenige kodus

Tere jälle! Ana Lorenzana siit ExerciseTV. Olenemata teie treeningueesmärkidest või ruumi või varustuse piirangutest, saate alati saada tõsist ja tõhusat treeningut. Nüüd ma tean, et seal on külm, kuid lõõgastuge - me hoiame seda sel nädalal magamistoas! Siin on plaan, mida järgite:

- Tehke Kiirustage treeningu ajal kuumaks esmaspäeval. Tehke neli komplekti kogu ringist. Hoidke kindlasti kogu aeg õiget vormi, mis tähendab, et hoiate kõhulihased kõikide harjutuste jaoks tõmmatud. Hingake ühtlaselt läbi iga liigutuse. Esitage endale väljakutse, et iga kord loeks. Ärge helistage!

- Tehke Kick Butt keha treening teisipäeval ja neljapäeval. Tehke neli komplekti kogu ringist. Jällegi jälgige oma vormi kõigil harjutustel ja kasutage alati kõhulihaseid!

- Tehke Knockout kogu keha kolmapäeval. Tehke neli komplekti kogu ringist. Jätkake seda kahe komplektiga kõhu alumise lööklaine treeninguga. Kõigi harjutuste ajal peaks kõhulihased olema kaasatud. Pidage meeles, et igal poksiliigutusel ei tohiks te kunagi käsi ega jalgu üle pingutada. (See tähendab: ärge laske oma põlvedel või küünarnukkidel lukustada löögi või löögi korral.)

- Tehke Minge ilma õlgadeta treenima reedel. Tehke neli komplekti kogu ringist. Jätkake seda kolme komplektiga kõhu alumise lööklaine treeninguga. Esitage endale väljakutse raskustega. Sa oled tugevam kui sa arvad! Kui teil on hantlitele piiratud juurdepääs, tehke julgelt veepudelitega improviseerimist - needki töötavad!

- Tehke Armasta oma alakeha Trenn laupäeval. Tehke neli komplekti kogu ringist. Kindlasti ära lase põlvedel varvastest kaugemale minna, kui sa kukud või kükitad. Las see saak teeb tööd ja ärge unustage neid kõhulihaseid!

- Pühapäeval puhka! Sa väärid seda!

Taaskord olete raske nädala läbi teinud ja peaksite uhked olema! Ja nüüd teate, et minimaalse varustusega saate teha palju harjutusi. Jätkake samas vaimus, sest olete oma eesmärkide saavutamise teel! Uurige järgmise nädala plaani esmaspäeval! - Anna