7Sep
Diecisiete elige los productos que creemos que te encantarán más. Podemos ganar comisiones por los enlaces de esta página.
SI TU: Jugar tenis, voleibol, sóftbol o lacrosse, o nadar
CUIDADO CON: Desgarros SLAP (labrum superior anterior-posterior). Las niñas tienen articulaciones más flojas que los hombres, por lo que, a veces, cuando haces una actividad repetidamente (como la mariposa golpe o lanzar una pelota de béisbol), el labrum, una estructura importante que mantiene la articulación del hombro en su lugar, puede rasgar. Es probable que necesite cirugía. Si descansa, tardará entre seis meses y un año en sanar correctamente.
PREVENCIÓN: Aumente la fuerza de sus hombros: haga flexiones o use una máquina de remo.
Brazos, muñecas y manos:
SI TU: Hacer gimnasia o porristas, o jugar voleibol CUIDADO CON: Fracturas Los movimientos explosivos y contundentes, como golpear una bóveda o clavar una pelota de voleibol, pueden romper huesos pequeños. Para sanar, tendría que dejar de jugar y usar un yeso o una férula durante seis semanas.
PREVENCIÓN: Fortalezca los músculos del antebrazo con flexiones o extensiones de muñeca usando mancuernas de una a tres libras.
Rodillas:
SI TU: Juega baloncesto, fútbol o hockey sobre césped.
CUIDADO CON: Desgarros del ligamento cruzado anterior (LCA). El LCA estabiliza la articulación de la rodilla; cuando pones el pie en el suelo y giras mucho la rodilla, puedes rasgarte (lo oirías "pop"). Los estudios muestran que las niñas pueden ser más vulnerables a esto durante su período.
PREVENCIÓN: Haga flexiones de isquiotibiales: acuéstese boca abajo y doble la rodilla hacia arriba y hacia abajo, usando pesos de tobillo de dos a diez libras. Haz 10 repeticiones, tres veces al día.
Piernas y tobillos:
SI TU: hacer a campo traviesa o en pista
CUIDADO CON: Fracturas por estrés. Si siente dolor en un lugar aislado (como en la espinilla o el tobillo), la presión de los golpes repetidos contra el suelo podría crear una pequeña grieta en la superficie del hueso. Las fracturas por estrés a menudo no son visibles en las radiografías, solo en una gammagrafía ósea o una resonancia magnética. Con descanso, sanará en seis a 12 semanas.
PREVENCIÓN: Aumente las carreras de larga distancia gradualmente, use zapatos bien acolchados, estírese y agregue calcio a su dieta (pruebe con espinacas, queso o un suplemento diario).
ARROZ. ¡ESO!
Después de cualquier lesión sigue estos pasos. Si no se siente mejor en unos días, consulte a un médico.
DESCANSAR mantiene la hinchazón baja y le da a la parte del cuerpo el tiempo y la energía que necesita para sanar más rápidamente.
HIELO la lesión durante 20 minutos cada dos o tres horas mientras está despierto. Mantiene la inflamación al mínimo.
COMPRIMIR donde duele con una venda elástica para limitar la hinchazón. Simplemente no lo aprietes tanto que duela más.
ELEVAR la lesión por encima del corazón (recuéstese y apoye el pie sobre una almohada) para limitar el flujo de sangre al área.
¿SABÍA?
El peligro deportivo más común es daño del sol a tu piel por jugar afuera. ¡Así que siempre haga que el SPF sea parte del uniforme de su equipo!
Créditos fuente:
James Gladstone, M.D., Jefe de Medicina Deportiva del Hospital Mount Sinai; Bradford O. Parsons, M.D., profesor asistente de cirugía ortopédica en Mount Sinai Hospital; y Leonard A. Brody, M.D., un cirujano ortopédico en la práctica privada, fue consultado para esta historia.
